Nie możesz znieść dobrych postanowień początku roku? Dajemy Ci 10 pomysłów na codzienne dobre samopoczucie, które możesz natychmiast wprowadzić w życie, ponieważ „przyszłość zależy od tego, co robisz dzisiaj”
Dobre postanowienia, aby stać się lepszym: znaczenie celów
Na magicznej fali świąt Bożego Narodzenia często oczekuje się od nowego roku wielkich rzeczy, wychodząc z założenia, że musi to być rok przełomu, albo w jakiś sposób lepszy od poprzedniego. Ale właśnie z tej perspektywy główny błąd: zwykli rewolucjoniści dobre intencje często są krótkotrwałe, podczas gdy skupianie się może być znacznie bardziej efektywne kilka prostych celów, ale że są konkretne i osiągalne.
«Zawsze radzę Wierzyć w coś że sprawiasz, że jesteśmy e sprawiają, że czujemy się dobrze: bardziej niż sam projekt, znaczenie, jakie mu nadajemy i zaangażowanie z naszej strony w jego realizację jest bardzo ważne - wyjaśnia psychiatra Michele Cucchi, - mając jasne cele, zdefiniować problemy i możliwe rozwiązania, są sposoby, aby zacząć od nowa z pewnością ».
Samo ich nazwanie, reakcje wahają się od niepokoju po rezygnację przemijającą (na szczęście) przez pewność siebie. Jeszcze ja dobre intencje służą utrwaleniu w umyśle własnych pragnień poprawy jakość życia od stycznia do grudnia każdego dnia.
- O ile nie pomylisz ich z oczekiwania co zamiast tego może wywołać duże rozczarowanie, które przynosi stres i udrękę, najgorszych wrogów na rozpoczęcie roku, z którymi ma zostać zainaugurowany pozytywność jest determinacja»Wyjaśnia Cucchi. Gotowy? Oto kilka sugestii, aby mieć jasny obraz swoich dobrych postanowień, które możesz osiągnąć w nowym roku, zaczynając teraz!
1. Żyj zgodnie z dobrą istotą
Bellessere jest neologizmem wymyślonym przez Enzo Spaltra, znany psycholog pracy, według którego piękno należy rozumieć jako nadzieję na przyszły dobrobyt.
«Żyć, dążąc do pięknej istoty, znaczy brać pod uwagę przyszły los jako projekt życiowy, zarówno własny, jak i społeczności, w której się żyje - mówi Isabella Covili Faggioli, prezes AIDP (Włoskie Stowarzyszenie Dyrektorów Personalnych) Emilia Romagna i założycielka Fundacji Enzo Spaltra - W ten sposób dobrobyt stopniowo staje się piękna, subiektywnie się rozprzestrzenia ”.
Obszary, w których najlepiej wyraża się dobra istota, to relacje: związek jest piękny (i działa), jeśli się wzajemnie słuchacie. Jeśli jest oparty na wspólny projekt wkracza w pojęcie piękna. Dotyczy to oczywiście wszystkich sfer życia, przede wszystkim pracy i współpracy z innymi.
2. Wsłuchaj się w swoje potrzeby
ZA pasja, zainteresowanie lub nowa rzecz do nauczenia się: kultywuj się pozwala ci przejąć tę bardzo osobistą przestrzeń psychiczną, w której możesz się schronić, gdy poczujesz potrzebę naładowania się. Nie chodzi po prostu o wykroić trochę czasu dla siebie w samotności: daleko od tego! Chodzi o wysłuchanie swoich prawdziwych pragnień, aby zrozumieć, co robisz i dokąd chcesz się udać.
Czasami niedziela spędzona w muzeum sztuki oferuje rozwiązanie problemu pracy bardziej niż program Excel wykonany przy użyciu tabel przestawnych. Dzieje się tak, ponieważ pozwala oderwać się od rutyny i dać umysłowi wystarczająco dużo miejsca na znalezienie kreatywności potrzebnej do rozwiązywania problemów.
Zrób też nowe doświadczenia, nawet dla nas nie do pomyślenia, wzmacniasamoocena ponieważ dają nam pozytywny obraz siebie, jakbyśmy mówili do siebie: „Zrobiłem coś, czego nigdy bym nie zrobił, zrobiłem to i nic dramatycznego mi się nie stało! ”. Pomaga to również w przezwyciężeniu przykrych wydarzeń, o których mówiliśmy wcześniej, gdyż ułatwia refleksję, że mimo trudności wszystko jest grywalne.
3. Dbaj o siebie
Lepiej jest zapobiegać niż leczyć: znanego sloganu reklamowego, dziś stał się motywem przewodnim jednego z nich styl życia oznaczony przez Dobrobyt.
Zapobieganie to nie tylko okresowe kontrole, które są wykonywane w celu zdiagnozowania mniej lub bardziej poważnych chorób na początkowych etapach: ale także nie zaniedbuje małe oznaki dyskomfortu które mogą wywołać uśmiech na twarzy, np. poplamiony ząb, ciężar, który nie wykazuje oznak opadania, zaczerwienienie, które nie znika lub dziwne wysypki na skórze… itd. Wszystko to, oczywiście, bez stania się hipochondrykiem.
4. Zaakceptuj swoje wady
Cokolwiek, ale łatwe Wybacz sobie w przypadku wady, której nie lubimy, poprawia nam to samopoczucie. Potwierdzają to liczne badania psychologii klinicznej na setkach próbek. Dlaczego warto akceptować wady? Nauczenie się życia z niedoskonałością oznacza bądź bardziej empatycznyto znaczy postawić się na miejscu innych i patrzeć na nich z mniejszą surowością.
«Jeśli akceptujesz swoje wady, to tak, jakbyś otrzymał osobisty sukces co wzmacnia tożsamość - wyjaśnia ekspert - To pozwala nabrać wdzięku, zainteresowania i sympatii. Tutaj również akceptacja własnych wad staje się korzyść społeczna'».
5. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Ile razy powiedziałeś sobie: „w nowym roku chciałbym posprzątać uczestników?” Dobrze, nadszedł czas, aby to zrobić. Oczywiście nie chodzi o zrobienie ogólnej `` raka '' wszystkich ludzi, których znasz, ale o nauczenie się tego rozpoznać te, które cię tworzą czuć się dobrzei dlatego są konstruktywne, od tych, które sprawiają, że czujesz się źle, a zatem są destrukcyjne.
Tak, ale jak rozpoznajesz pozytywnych ludzi? „Po prostu posłuchaj, co zostawili w nas na koniec dnia - mówi psychoanalityk Roberto Pani, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie w Bolonii - Jeśli zdamy sobie sprawę, że daliśmy się zwieść człowiekowi i pod koniec każdego dnia on pozostaje w nas poczucie rozczarowania, najprawdopodobniej ta osoba nie jest konstruktywna. Gorzej, jeśli pozostawi nas pustymi, przygnębionymi lub nawet rannymi: wtedy musimy uciekać jak diabli ”.
6. Pracuj etycznie
Spędza się tam więcej czasu niż z bliskimi: tautologiczne jest zatem stwierdzenie, że praca powinna być miejsce dobrego samopoczucia zamiast źle się czuć.
„Wiele zależy od zdolność do interakcji jednostki z kolegami - wyjaśnia Gaetano Bonfissuto, łowca głów, Prezes Social Surf, firmy typu łowca głów - Pracuj etycznie a dzięki uprzejmości nic nie kosztuje, wręcz przeciwnie, daje doskonałe efekty zarówno na atmosferze pracy, jak i na jej efektach ”.
Trochę pokora: nie traktuj ludzi z arogancją, trzymaj ich na dystans, okazuj poczucie udzielenia przysługi jedynie poprzez kontakt werbalny. Ani teżaktywne słuchanie (unikając biernej), która sprawia, że druga osoba czuje się warta rozważenia, a także uznana za swoją wartość: wszystkie są drobiazgami, które pomagają lepiej żyć na świecie.
Nawet działania, takie jak nie podnoszenie głosu i niegrzeczne karcenie, mają znaczenie. Alternatywą byłoby odłożenie osoby na bok i wyjaśnienie, gdzie popełnił błąd. W ten sposób relacje są zapisaneczyli filary, na których opiera się praca.
7. Porzuć złe nawyki
Palenie, nadużywanie alkoholu, jedzenie bez ustalonych godzin, niewystarczająca ilość snu, nigdy nie chodzenie do lekarza, nigdy nie słuchanie siebie, przebywanie z niewłaściwymi ludźmi …
Czy wyglądamy jak nowoczesna Miss Rottermaier? Nie, jeśli w grę wchodzi nasze zdrowie. Spróbuj sporządzić listę złych nawyków, z których nie możesz się uwolnić, i skup się na najlepszych sposobach ich rzucenia. Czy naprawdę tego potrzebujesz?
8. Jedz zdrowo, ale bez obsesji
Regularne śniadanie, obiad i kolacja, dużo owoców i warzyw, odpowiednie porcje (ani Lilliputian, ani Lucullian), mało alkoholu, produkty pełnoziarniste.
Zgoda, ale bez obsesji super super zdrowe jedzenie. Nawet dietetycy zgadzają się, że jeśli pewnego dnia zrobi się wyjątek, jedząc chipsy ziemniaczane, nasze zdrowie nie zostanie zagrożone.
Z drugiej strony, jeśli chodzi o rozmiar, nadmierna dbałość o swój rozmiar prowadzi do niewłaściwego stosunku do jedzenia. Jeśli szukasz nowych pomysłów na jedzenie niemowląt, zapoznaj się z Trendami żywieniowymi 2021-2022.
9. Wyznacz sobie możliwe do osiągnięcia cele
Niezależnie od tego, czy są one profesjonalne, estetyczne, dietetyczne czy osobiste, warto zadać sobie pytanie realistycznie osiągalne cele małymi krokami. W przeciwnym razie zawsze będziesz rozczarowany.
Dlatego dobrze jest stawiać sobie cele, ale nie ma sensu strzelać wysoko: w końcu zderzysz się ze zbyt wysokimi oczekiwaniami, które spowodują tylko frustrację. Pracuj stopniowo, ustalaj cele, o których wiesz, że są osiągalne i powoli podnoś poprzeczkę. Dobre samopoczucie to codzienna praca wykonywana krok po kroku, bez przesady.
10. Ćwicz regularnie
Trywialny? Jednak nie może nie znaleźć się wśród dobrych intencji nowego roku.
Nie musisz się męczyć na siłowni, ale wystarczy 30 minut szybki chód dziennie, na przykład chodzenie do pracy.
Sport ćwiczy układ sercowo-naczyniowy, wzmacnia system odpornościowy, odpręża umysł, łagodzi stres, zapobiega nadwadze, poprawia relacje społeczne i wyniki zawodowe … więcej?
