Jeśli sam pomysł przepisania na siłowni sprawia, że parskasz, spróbuj zmienić sport na bardziej zabawny. Dzięki muzyce i towarzystwu będziesz miał mniej problemów
Spojrzmy prawdzie w oczy. Uprawianie sportu kosztuje wysiłek. A kiedy zabranie Cię na siłownię jest bardziej obowiązkiem niż przyjemnością, szanse na utrzymanie się i trening przez cały sezon są ograniczone do minimum. „Jeśli dla niektórych (ale są prawdziwymi sportowcami) pocenie się i przekraczanie granic jest stymulujące, dla większości ludzi jest to rutyna szybko staje się nudna. Alternatywa dla pokusy rezygnacji jest tylko jedna: zacznij się bawić»Wyjaśnia doktor Marina Gerin Birsa, psycholog sportu.
«Badania przeprowadzone przez Włoskie Stowarzyszenie Psychologii Sportu pokazują to tych, którzy trenują w grupie nie opuszcza nawet wizyty w siłowni. Dlaczego przenoszenie się z innymi zmniejsza niepokój związany z wydajnością: tak, jest mniej skupiony na pobiciu rekordu i wysiłku, jaki należy podjąć. Spojrzenie zgodne z partnerem wystarczy, aby przezwyciężyć krytyczny moment. A potem szansa na wymianę słowa, uśmiać się sprawia, że wszystko jest lżejsze ».
Bez uszczerbku dla skuteczności ćwiczeń. «Fitness grupowy zwiększa motywację: obserwowanie postępów innych stymuluje nas do dawania nawet o 20 procent więcej »- dodaje ekspert. To dobry powód, aby zastąpić mniej ekscytujące zajęcia zabawnymi ».
- Kick boxing zamiast mięśni brzucha
Stara zasada utrzymywania płaskiego brzucha to powtarzaj zestawy na zestawach brzuchaaż usłyszysz, jak płoną. Czynność, która zapewnia obiecane rezultaty, o ile pokonana zostanie przeszkoda w postaci nudy. Ci, których ożywia godna pozazdroszczenia determinacja, odnoszą sukces. Z drugiej strony wiele kobiet odkrywa kursy z muzyką, które pozwalają im łatwiej osiągnąć ten sam cel.
„Wypróbuj lekcje, które łączą kick boxing porusza się krokami - radzi Paolo Tedeschi, trener atletyczny - Za każdym razem, gdy uderzasz pięścią lub kopnięciem w powietrze, wzmacniasz te same mięśnie, które pracowałyby na ziemi. Z bardziej intensywnym zaangażowaniem, ponieważ w międzyczasie wstając, brzuch jest zmuszony do kurczenia się».
Ale jest jeszcze jedna zaleta: „poruszając się w rytm muzyki i bez przerw spalasz nagromadzony tłuszcz w talii: dzięki czemu mięśnie bardziej się wyróżniają” - dodaje ekspert.
- Akwarium zamiast pływać
Nawet ci, którzy kochają basen, często zniechęcają się trudnością pływania poprzez połączenie prawidłowego oddychania. W rzeczywistości istnieją dyscypliny tak kompletne jak pływanie, które należy ćwiczyć w grupach.
Najnowszy to akwarystyka. „Chodzi o wyścigi wodne we wszystkich wariantach: z kolanami przy klatce piersiowej, szarpane, do przodu lub do tyłu - wyjaśnia Silvia Senati, instruktorka European Aquatic Association - Nie trzeba być biegaczem, żeby to uprawiać; w basenie łatwiej się poruszać, ponieważwoda zmiękcza uderzenie w ziemię. Więc jest mniej prawdopodobne, że uszkodzisz kolana i plecy, zwłaszcza jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów. Do tej pracy dodaje się ramiona. Tak więc, jak w pływaniu, zaczyna działać wszystkie mięśnie. Jednak głowa pozostaje sucha posłuchać muzyki».
Wynik? Za 30 minut tyle samo kalorii, co godzina pływania.
- Taniec jako alternatywa dla biegania
Czy bieganie dłużej niż 15 minut powoduje zadyszkę i bóle stawów? Nie rezygnuj z pomysłu aktywność aerobowa. Są inne, które nie pozwalają na przerwy i angażują wszystkie mięśnie, na przykład taniec.
„Godzina nieprzerwanego tańca ćwiczy oddech i serce jak godzina biegania, tyle tylko, że przy muzyce jest to mniej męczące - tłumaczy Daria Illy, trener personalny - Nie wszystkie tańce, ale pasują: Latynoscy są idealni, aby uniknąć hip-hopu, który polega na przerwach między ruchem a drugim ”.
- Rzeczy tak
«Aby wziąć udział w lekcji przed rozpoczęciem kursu - mówi Paolo Tedeschi, instruktor - Dowiedz się, co Cię czeka sprawi, że będziesz bezpieczniejszy już od pierwszej sesji treningowej ».
- Nie ma sprawy
«Nie zniechęcaj się, jeśli pierwsze lekcje nowego kursu cię męczą - mówi ekspert - Ciało robi podwójne zmęczenie wykonywać gesty, których nie zna ».
