Istnieją co najmniej trzy dobre powody, dla których warto pływać. Po pierwsze: trening spala zapasy tłuszczu. Po drugie: ciśnienie wody masuje skórę, która staje się jędrniejsza i gładsza. Po trzecie: zmniejsza się cellulit. Z pewnością Cię przekonaliśmy. Zanim jednak się zagłębisz, przeczytaj tutaj, jak najlepiej to wykorzystać
>>Przed
To prawda, idziesz pływać w basenie. «Ale jeśli zrobisz to przed pójściem do wanny po kąpieli trochę ćwiczeń wodnych, aby rozgrzać mięśnie, zwiększasz swoją wytrzymałość i zmniejszasz zmęczenie »- sugeruje Arrigo Broglio, instruktor pływania i fizjoterapeuta wodny w klubie Francesco Conti w Mediolanie.
Po prawej: spożywaj węglowodany na kilka godzin przed treningiem, ponieważ są one idealnym „paliwem” do uprawiania sportu. Rano można zjeść śniadanie z ciastkami lub sucharkami. Jeśli pływasz po obiedzie, wybierz lekko doprawiony makaron.
Błędny: trenuj w basenie, w którym temperatura wody przekracza 28 stopni.
Upał powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i obniżenie ciśnienia krwi, po czym czujesz się bardziej zmęczony. Dobrze: zmoczyć się trochę przed wejściem do wody, aby przyzwyczaić swoje ciało stopniowo i bez urazów. W szczególności, jeśli woda jest zimna, najpierw moczyć stopy po kostki na kilka minut. Krew, która płynie tam bardziej powierzchownie, „ostygnie” i osłabi różnicę temperatur.
Przeczytaj także praktyczny przewodnik, jak uczynić park swoją siłownią
Błędny: nosić kostium, który nie jest przeznaczony do uprawiania sportu. Ma tendencję do przesuwania się i ostatecznie przyjmowałbyś nieprawidłowe pozycje, myśląc o opuszczeniu lub zaciśnięciu poduszki barkowej.
Całkiem dobrze: załóż gogle, aby zapobiec zaczerwienieniu oczu.
Błędny: farbować włosy w dniu kąpieli. „Pomimo czapki ryzykujesz pozostawienie części barwnika w wodzie»Dodaje Marina Manente, kosmetyczka Jean Louis David w Mediolanie. Poczekaj 24 godziny.
Doradza Donna Moderna
Na wakacjach naśladuj topową modelkę Carolyn Murphy, jedną z najpopularniejszych w tej chwili: zachowuje
stonowany przez pływanie przez dwie godziny dziennie. Nawet to zrobił
w ciąży i na treningu opłaciło się: po dwóch miesiącach znów doskonały brzuch i talia.
>>Podczas
„Kiedy trenujesz, zawsze dobrze jest zmieniać style pływania, wykonując styl grzbietowy, klasyczny i dowolny” - radzi Arrigo Broglio. "W ten sposób pracują wszystkie mięśnie, ponieważ każdy ruch angażuje różne części ciała, nawet jeśli najbardziej zaangażowane są barki., grzbietowe i piersiowe. Następnie mięśnie brzucha, które stabilizują ciało w wodzie, oraz pośladki, które pomagają w kontynuowaniu działań ».
Całkiem dobrze: trenuj przez co najmniej 45 minut trzy razy w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe wyniki.
Błędny: płyń z powrotem, jeśli cierpisz na szyjkę macicy, dlaczego pozycja leżąca prowadzi do lekkiego ściągnięcia szyi i ramion. Wskazówka dotyczy również stylu klasycznego, ponieważ jeśli nie jesteś wprawny, masz tendencję do wypychania brody do przodu za każdym pociągnięciem, obciążając obszar karku.
Przeczytaj także praktyczny przewodnik, jak uczynić park swoją siłownią
Całkiem dobrze: Wybierz czołgaj się, oddychając naprzemiennie w lewo iw prawo, aby lepiej zrównoważyć ciało w wodzie, jeśli masz napięcie pleców.
Błędny: zanurkować natychmiast po dłuższej ekspozycji na słońce. "Nawet jeśli czujesz potrzebę natychmiastowego orzeźwienia, musisz unikać nagłego uderzenia wodą ponieważ szok termiczny może również wywoływać zawroty głowy »wyjaśnia Broglio.
Całkiem dobrze: zrobić trochę ujędrniającej gimnastyki na siłowni, tak aby wzmocnić mięśnie i być w stanie bardziej „pchać” w wodzie. Pływanie jest sportem wytrzymałościowym i musi być kompensowane treningiem siłowym, czyli takim, który rozwija włókna mięśniowe.
Błędny: wybierz trudny styl pływania, taki jak motyl. Jeśli jesteś tylko ekspertem, ryzykujesz tylko zniechęcenie, ponieważ jest to technika wymagająca dużo oddechu i doskonała koordynacja.
Całkiem dobrze: pływać również wcześnie rano metabolizm pozostaje przyspieszony przez cały dzień, kontynuując spalanie kalorii nawet po treningu.
Przeczytaj także praktyczny przewodnik, jak uczynić park swoją siłownią
>>Po
Po kąpieli nie wychodź od razu z wody. „Mięśnie są rozgrzane i muszą się stopniowo zatrzymywać” - mówi Arrigo Broglio. "W przeciwnym razie mogą wystąpić skurcze lub dokuczliwe napięcie”. Na tej stronie znajdziesz ćwiczenia rozciągające, które należy wykonać przed wyjściem z wanny.
Po prawej: odpoczynek, zaraz po treninguna kwadrans przed rozpoczęciem jakiejkolwiek innej aktywności, aby dać organizmowi czas na regenerację.
Błędny: zaniedbanie picia. Po kąpieli organizm potrzebuje uzupełnić zasoby wodne zgubiony podczas treningu. Wypij więc co najmniej pół litra wody.
Całkiem dobrze: weź długi letni prysznic, nawet jeśli dzień jest gorący. Woda jest za zimna, w rzeczywistości może usztywnić mięśnie i powodować skurcze.
Błędny: pociąg następnego dnia. Ciało potrzebuje odpoczynku, aby w basenie pracować jak najlepiej. Ogranicz się do „aktywnego” odpoczynku, czyli dziesięciominutowego spokojnego spaceru lub pływania.
Całkiem dobrze: jedną kroplę kropli do oczu umieść natychmiast po treningu. A kiedy jesteś w domu, nałóż dwa waciki nasączone wodą o smaku rumianku aby usunąć zaczerwienienia spowodowane chlorem.
Błędny: nie myj (a przynajmniej długo spłukuj) włosów po kąpieli. W rzeczywistości nasadka nie chroni całkowicie przed chlorem. I w każdym razie powoduje to, że poci ci się głowa.
Całkiem dobrze: dobrze osusz stopy po kąpieli. Przełóż ręcznik między palcami i przez kilka chwil trzymaj suszarkę blisko paznokci. «Środki ostrożności przeciwko typowym grzybom basenowym. Które jednak nie rozmnażają się, gdy środowisko jest suche »- wyjaśnia dermatolog Magda Belmontesi.
Przeczytaj także praktyczny przewodnik, jak uczynić park swoją siłownią
