Zmniejszenie spożycia węglowodanów może zwiększyć poziom energii i pomóc w utracie wagi. Te niezbędne składniki odżywcze nigdy nie powinny być całkowicie eliminowane, ale należy nimi zarządzać ze zdrowym rozsądkiem i ostrożnością
Mniej makaronu i więcej warzyw, pełnoziarnistych zarezerwowanych dla wczesne godziny dnia, więcej ruch… Strategie redukcji spożycie węglowodanówi zarabiaj na fit ed moc, są liczne i muszą być dostosowane zarówno do subiektywnych nawyków, jak i do codzienna rutyna. Z pewnością ja korzyści tego wyboru, który nie oznacza eliminacji wszystkich węglowodanów, nie będzie się długo pojawiał
Więcej energii i płaski brzuch
Ale co się dzieje z naszym ciało kiedy ograniczymy spożycie węglowodanów, zwłaszcza rafinowanych mąk i cukry prosty? Przede wszystkim, choć wydaje się to paradoksalne, zwiększa poziom energii. W rzeczywistości cukry dająiluzoryczny przypływ siły i większy ton witalności, ale w rzeczywistości jest tylko jeden krótka faza początkowa reakcji organizmu.
Wkrótce po zażyciu węglowodany (zwłaszcza cukier, makaron, biały chleb i ryż), organizm poddaje się większym zmęczenie i wymaga węglowodany ponownie. To wszystko sprawia, że mamy większe predyspozycje do obu cukrzyca oba o godzprzybranie na wadze (warunki ściśle ze sobą związane).
Zmniejsz spożycie węglowodanówdlatego też zarabia więcej energetyczny a zwłaszcza jeśli to zrobisz pociąg rano podczas postu pomaga spalić więcej gruby jest o godz opróżnij brzuch.
Wybierz odpowiedni czas dla siebie
Jeść mniej węglowodanówważne jest, aby poświęcić tylko jeden posiłek pomiędzy lunch lub obiad. Z pewnością nigdy nie powinno zabraknąć węglowodanów Śniadanie, zawsze spożywane razem z częścią białka: na przykład zboża i mleko lub jogurt, razowy tost z kozim serem …
Wybór rodzaju węglowodanów powinien zawsze padać na półcałkowite lub na 100% integralności: dzięki indeksowi glikemiczny niżej i na włókna, te pokarmy ograniczają i skoki insuliny w krwi.
Jeżeli chodzi o makaron lub ryż, te produkty można spożywać obojętnie na obiad lub kolację. Tam dieta dysocjacyjna rezerwuje je na godziny poranne i popołudniowe, kiedy a wyższe zużycie kalorii. Ale prawdą jest również, że z żywieniowego punktu widzenia niewielkie zmiany. Makaron lub brązowy ryż do obiad w rzeczywistości pomagają tym, którzy na przykład cierpią niepokój lub bezsenność (pod groźbą nocnych nalotów na lodówkę).
Skuteczna strategia
Jedna z najskuteczniejszych sztuczek do jedzenia mniej węglowodanów, zmniejszając porcje, to konsumować je zawsze w towarzystwie dużo warzywa surowe i gotowane.
Na przykład jedz o godz lunch tylko 60 gramów makaronu ale podawany z „góra” kolorowych warzyw i smaczne. To samo można powiedzieć o Pizza: zawsze dobrze jest wybrać dobry makaron (dobrze zakwaszony) z dużo rakietypomidorki koktajlowe, papryka, cukinia i bakłażana.
Jedz więcej ryb
THE węglowodany ofiarowują tymczasowy sytość, to naprawdę wygląda niezrównany. Zamiast tego istnieją żywność z jeszcze większą mocą sycącą niż spaghetti czy ryż. Na przykład to jogurt naturalny całość i ryba. To drugie to jedzenie, które powinno być zwiększone w cotygodniowym menu tych, którzy chcą zmniejszyć spożycie węglowodanów.
Zwłaszcza jeśli chodzi o niebieska ryba aw szczególności z łosoś. Drogi jak mięso, łosoś jest łatwy w przygotowaniu, a dzięki zawartości w nim znajduje się niezbędne kwasy tłuszczowe (Omega 3) zachowuje zdrowie psychofizyczne, a także zapewnia długotrwałe sytość.
Kto jest wegetarianinem lub wegański, będzie można obstawiaćl konjac: chodzi o korzeń, dostępny również w formie „makaronu” (spaghetti shirataki), który ma właściwość nasycania się przez długi czas bez obciążania go e bez węglowodanów.
Kiedy pragnienie napadów węglowodanów
W kobiety zdarza się to często, zwłaszcza w faza przedmiesiączkowa lub w stresujących chwilach, by zostać dosłownie zaatakowanym przez chęć węglowodany. A wszystko to dzieje się nawet wtedy, gdy jesteś już pełen makaron lub pizzę.
Jak więc się oprzeć objawy odstawienia? W ruchu, na przykład. Wyjdź i zrób jedną spacerować, wbiegnij siłownia, wchodzenie i schodzenie po schodach domu … to wszystko są czynności, które przerywają spiralę uzależnienie od węglowodanów i przyczynić się do produkcji endorfiny.
Ponadto, ćwicząc rano post (bieganie, rower treningowy, ciężarki) pomaga wzmocnić efekty odchudzające redukcja węglowodanów w diecie. Aby być „przywiązanym” w przypadku braku cukry, będą depozyty gruby.
Dalszy i skuteczny strategia przeciwwęglowodanowa „od niepokoju” to popijać jeden relaksująca gorąca herbata ziołowa: melisa, lawenda i waleriana są najbardziej odpowiednimi roślinami.
