Gdy mężczyźni jest kobiety zaczynają trenować, swoje cele są podobne i często można je podsumować dwoma słowami: schudnąć jest ton.
Chociaż jednak w odniesieniu do kursów lub maszyn cardio na siłowni obecność obu płci jest dość zrównoważona, jeśli chodzi o ciężary związek się zmienia. W rzeczywistości na siłowni dziewczyny przy sztangach są znacznie mniej niż chłopcy, czasami zniechęceni przez samych trenerów osobistych.
Ale jakie są powody? Niewątpliwie kobiety mają kształt i różne cechy fizyczne, ale jesteśmy pewni, że musi to koniecznie odpowiadać innemu podejściu zodrobić?
Mężczyźni kontra kobiety: różnice w treningu
Mężczyźni są silniejsi na treningu
Badanie opublikowane w Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach znalazłem to trening siłowy produkować Tom lekko umięśniony większe u mężczyzn niż kobiety. Wszystko wina testosteronco znacznie przyspiesza rozwój mięśni.
Nie oznacza to, że i tak nie możesz osiągnąć doskonałych rezultatów, a jedynie, że musisz to zrobić trenuj jeszcze ciężej w porównaniu do mata na ławce.
Kobiety są bardziej odporne i mniej zmęczone
Plik dziewczyny fitness Jednak z drugiej strony, kiedy zaczynają trenować są bardziej odporne na zmęczenie, dzięki sposobowi kurczenia się dominujących włókien mięśniowych i ich konformacji. W tym celu, aby jeszcze bardziej zmaksymalizować wydajność, powinni zrobić zawsze więcej powtórzeń chłopca w każdej serii.
Istnieją również dowody na to kobiety mogą nie muszę odpoczywać tak samo jak mężczyźni po treningu i szybciej regenerują się między powtórzeniami.
Mają też poziomy estrogen wyższa wspomaga regenerację mięśni i chroni przed uszkodzeniami. W związku z tym kobiety mogą trenować z większą ilością pracy niż mężczyźni i mieć mniejsze ryzyko wypadku.
Metabolizm jest inny
Z powodu metabolizm co też nie działa w ten sam sposób potrzeby żywieniowe żeńskie są różne od męskich. Plik kobiety spalają więcej tłuszczu z taką samą intensywnością ćwiczeń. Dzięki temu przed ćwiczeniami teoretycznie mogą jeść więcej i potrzebują mniej węglowodanów i białek do budowy mięśni.
Jak szkolenie powinno się zmienić
W świetle powyższego różnicedlatego też prawdą jest, że niektóre sposoby treningu zaprojektowane dla męskiej fizyczności mogą nie dawać rezultatów te same efekty na żeńskiej.
Ale to nie znaczy, że kobiety nie muszą podnosić dużych ciężarów, po prostu musisz wiedzieć, jak to zrobić.
Na przykład, jeśli musisz zaangażować się znacznie więcej, zamiast dążyć do całkowitego ciała, lepsze skupienie wyłącznie na grupach mięśni że bardziej niż inni zamierza się rozwijać. Niezależnie od tego, czy są to kończyny piersiowe, dolne czy górne.
Ta rada nie powinna Cię zniechęcać, jeśli celem jest maksymalny rozwój mięśni nie ma powodu, żeby tego nie robić.
„Jeśli kobieta ma za sobą dobry poziom doświadczenia, może równie dobrze prowadzić program podobny do programu mężczyzny. - potwierdza trener personalny Shannon Clark - Oczywiście podnoszone ciężary muszą być modyfikowane w zależności od poziomu siły i tego, że kobiece mięśnie inaczej się rozwijają, ale nie ma powodu, żeby się poddawać i cofać ”.
Nawet ponieważ weght lifting nie tylko nadaje ton, ale jest również niezbędny aby uzyskać szczuplejszą sylwetkę. Budowanie mięśni oznacza spalanie większej ilości tłuszczu, nawet gdy nie ćwiczysz, a to w konsekwencji modeluje sylwetkę.
Więc jeśli chcesz, ale do tej pory blokowały cię jakieś lęki, porzuć je. Odłóż figurki na bok różowe hantle i idź w tym kierunku sztanga wspaniałe, które zawsze wydawało się poza twoim zasięgiem, będziesz zaskoczony wynikami, które możesz osiągnąć dzięki odpowiedniemu i ciągłemu treningowi.
Niektóre ćwiczenia są w rzeczywistości trudniejsze
Po dobrym ładunku pozytywnym, plik bolesne notatki. Chociaż żaden cel nie jest wykluczony, istnieją pewne ćwiczenia, których kobiety po prostu nie mogą wykonywać tak dobrze, jak mężczyźni, na przykład przysiad z wyskokiem jest push-up clap.
Wynika to z faktu, że męski układ nerwowy jest w stanie bardzo szybko doprowadzić do wytworzenia ekstremalnej siły, podczas gdy żeński nie. Następnie niektóre ruchy zawsze będą szczególnie ciężkie łatwiejsze dla mężczyzny niż dla kobiety, nawet o identycznym poziomie sylwetki.
Pułapki cyklu miesiączkowego
Ponadto mężczyźni nie muszą zmagać się z treningiem Kropka co, jeśli nie zażywasz hormonalnych środków antykoncepcyjnych, robi różnicę (i to nie jest mała).
Kiedy kobieta jest w faza pęcherzykowa ma większa odporność i tolerancji do bólu, więc może wykonywać bardziej intensywne ćwiczenia. O tej porze miesiąca jest również w stanie lepiej wykorzystywać węglowodany jako paliwo, bardziej funkcjonalne dla ćwiczeń beztlenowych.
Podczas Faza lutealnaZamiast tego opiera się bardziej na tłuszczu jako paliwie i czerpie korzyści z pracy aerobowej. Wreszcie podczasjajeczkowanie, the ryzyko z urazy może wzrosnąć, więc lepiej bądź ostrożny i nie przesadzaj.
