Pośladki, brzuch, ramiona: dla każdego punktu krytycznego ekspert wskazuje idealne narzędzie do wykorzystania na siłowni, aby uzyskać górną część ciała
Jakie narzędzia wybrać na siłowni dla każdej części ciała
Posiadające stonowane, mocne ciało i zdrowy jest celem, który prawdopodobnie masz, jeśli się zdecydowałeś dołączyć do siłowni. Jeśli jesteś początkującym z siłownią, podstawową rzeczą jest poleganie na osobistym trenerze, który opracuje program treningowy dostosowany do twoich potrzeb.
Mając to na uwadze, warto mieć podstawową wiedzę na temat głównych narzędzi, które można znaleźć na siłowni i ich funkcji.
Simone Nera, Trener osobisty Virgin Active i mistrz tonowania, ujawnia, co to jest lepsze narzędzia dla górnej części ciała, bramka po bramce.
Prasa do nóg i maszyna do pośladków na nogi i pośladki
Tyłek mocne i Uda tonik: aby uzyskać zarówno pracę aerobową, jak i orzeźwiający (beztlenowy) trening przy użyciu właściwe narzędzia.
„Jeśli chodzi o mniej stonowane pośladki, najbardziej kompletnym ćwiczeniem jest zawsze„ zwykłe ” kucać.
Jeśli chcemy odtworzyć tego typu ruch na maszynie na siłowni, możemy to zrobić poprzez prasa do nóg: jest to „docisk” do nóg, który umożliwia regulację obciążenia i amplitudy ruchu przysiadu, ale w sposób wspomagany. Prasa do nóg istnieje zarówno w poziomie, jak i pod kątem 45 stopni, w zależności od typu lub modelu »- radzi Simone.
Ale żeby uzyskać idealne pośladki nie ma tylko tej „prasy”.
«Aby ujędrnić pośladki, możemy również łączyć użycie maszyna pośladkowa: specjalna maszyna, która odtwarza ruch wyprostu nogi do tyłu, z regulacją obciążenia »- podsumowuje ekspert.
Polerculina i hantle na ramiona
To nie tylko kwestia estetyczna: wzmocnienie ramion jest dobre i słuszne, nawet jeśli nie chodzi tylko o walkę z podnoszeniem toreb z zakupami. Doradza nam trener personalny Simone Nera odpowiednie narzędzia odzyskać mocne ramiona.
„Ramiona mają tendencję do tracenia napięcia i siły z upływem czasu, ponieważ ruch prostujący ramienia jest codziennie ćwiczony tylko nieznacznie, a najmniej z użyciem przeciążenia. Na siłowni, aby rozwinąć wzmocnione tricepsy, a także stałą pracę z mięśniami hantle możesz użyć polerkulina.
Ta ostatnia to narzędzie, które pozwala na rozciąganie ramion w dół (triceps z polierkuliny). W rzeczywistości jest to maszyna, która poprzez opór w kg i bloczki umożliwia perfekcyjną pracę tricepsa »- wyjaśnia Simone.
Fitball na brzuch
Tam Płaski brzuch to efekt ciężkiej pracy (a także dar szczęśliwego DNA): dieta i sprawność fizyczna idą w parze w zdobyciu doskonałego brzucha. W rzeczywistości wystający brzuch może być spowodowany zarówno klasycznymi „rolkami” tłuszczu, jak i wzdęcia brzucha spowodowane nietolerancjami pokarmowymi.
Nie zapominając o prawdopodobnym braku tonu, kiedy wydaje się, że mięśnie brzucha nigdy nie istniały (zamiast tego mamy je wszystkie …). W przypadku, gdy boczek ma nadwagę, należy go ustawić dieta doraźna niskokaloryczna z pomocą dietetyka. Z drugiej strony, jeśli obrzęk jest spowodowany nietolerancjami pokarmowymi, lekarz rodzinny zaleci odpowiednie testy, aby je zidentyfikować.
Zamiast tego z strona fitnessskuteczna jest zarówno praca aerobowa (chodzenie, bieganie, pływanie), jak i trening orzeźwiający.
„Oprócz funkcjonalnego abs (np deska) i klasyka Crunch podłogowy z matą, możesz polegać na fitball dla bardziej wymagających i ukierunkowanych brzuszków »- radzi Simone Nera.
Osobisty trener poleci plik spersonalizowane szkolenie z fitball, w zależności od tego, jaki obszar ma być stonowany (miłe rączki, tłuszczowa panniculus nad pępkiem, lekko ujędrniony brzuch…).
Ćwiczenia aerobowe, nawilżanie i masaże przeciw zatrzymywaniu wody
Tam cellulit to jedna z najczęstszych niedoskonałości u kobiet. Oprócz pewnego rodzaju indywidualnych predyspozycji, skórka pomarańczowa wiąże się ze słabym krążeniem, zatrzymywaniem płynów podskórnych, siedzącym trybem życia i nadwagą (ale nie zawsze, bo cierpią na nią również szczupłe kobiety).
Cellulit charakteryzuje się łatwo rozpoznawalnymi objawami: skóra na materacu, z charakterystycznymi „dziurami”.
Jak z tym walczyć?
Bez diety nic nie jest możliwe, w rzeczywistości konieczne jest przestrzeganieDostawa który pomaga opróżniać, odprowadzać płyny i toksyny. A więc: mniej soli, wędlin, alkoholu, konserw, a więcej wody, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, trener personalny potwierdza, że nie ma cudownego narzędzia, jeśli problemem jest cellulit.
«No tak, niestety nie ma narzędzia do zwalczania cellulitu. W rzeczywistości jest to prawdziwa „patologia” i jako taka musi być traktowana. Cellulit „estetyczny” powstaje z różnych przyczyn, zarówno genetycznych, jak i behawioralnych (siedzący tryb życia, zła postawa, ubranie lub obuwie utrudniające krążenie).
Wręcz przeciwnie, niektóre ćwiczenia mogą być denerwujące / bolesne dla obszarów ciała, w których występuje niedoskonałość.
To, co polecam na siłowni, to praca aerobowa, praktykowane z określoną (średnią) intensywnością oraz auwodnienie stały. Ponadto może być przydatne połączenie kilku z tą rutyną masaż drenaż limfatyczny»Podsumowuje Simone Nera.
Odpowiednie odżywianie
Jeśli chcesz schudnąćpozostając jędrnym i zdrowym, nie trzeba żyć w deprywacji, ani omdlewać z pracy na siłowni. Jeśli chodzi o dietaten właściwy koncentruje się na diecie możliwie najbardziej zbilansowanej i bogatej w błonnik, minerały i witaminy.
To bardzo ważne nie pość, zarówno po to, aby pozostać silnym (w przeciwnym razie, pożegnać się z treningiem), jak i nie blokować metabolizm.
Inną podstawową zasadą jest hydrat wystarczy: dużo wody pić często i małymi łykami.
