Odpowiedni sen, jeden zbilansowana dieta wyd ćwiczenia wzmacniające może zwiększyć twój siła mięśni. Dzięki dyscyplinie przy stole, cierpliwości i dobrze wykonanym sportom możesz być zdrowszy i bardziej odporny. Początek jest oczywiście najtrudniejszy, ale z biegiem czasu, widząc pierwsze rezultaty, będziesz z siebie dumny. Zauważysz postęp i każdy dzień będzie lepszy, a noszenie ciężkich toreb z zakupami będzie dziecinnie proste. Rozwijać moc jest moc jest to niezbędne nie tylko dla tych, którzy kochają zdatność jako hobby, ale aby zachować zdrowie, zwłaszcza gdy się starzejemy. Pomaga zmniejszyć obrażenia i uniknąć upadków. Jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami 5 wskazówek, specyficzne dla osiągnięcia twojego celu: wzmocnić mięśnie.
Sport
Wiele osób uważa, że jedynym sposobem na zwiększenie masa mięśniowa zarówno do podnoszenia ciężkich ładunków. W rzeczywistości ćwiczenia na masę ciała są również świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni. Sekretne słowo określające czynność zrównoważony sport ma na celu różnicowanie, a nie przyzwyczajanie ciała do tych samych ruchów, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że przestanie ono działać. Szkolenie musi być kompleksowe i obejmować: aktywność cardio, takie jak bieganie na świeżym powietrzu, jazda na rowerze, rozciąganie i oczywiście ćwiczenia wzmocnienie mięśni. Aby zyskać siłę, zaplanuj zróżnicowany harmonogram, aby powtarzać dni w odstępie.
Zbilansowana dieta
W Twoim programie wzmocnienia mięśni nie może zabraknąć jednego zbilansowana dietabogaty we wszystkie składniki odżywcze. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, nawadniaj organizm i podawaj na stół sezonowe owoce i warzywa. Wytrenowana sylwetka potrzebuje zastrzyku energii, aby działać prawidłowo. Wśród twoich sprzymierzeńców są pokarmy, które zawierają najwięcej białka jak mięso. Jedz zdrowo i dołącz witaminy, minerały i białka. Zaleca się spożywanie 1 grama białka na każdy kilogram wagi.
Odpoczynek
Bardzo ważne jest spanie i danie ciału czasu na regenerację. THE mięśniew rzeczywistości pracują ciężej, kiedy odpoczywają. Kiedy ćwiczysz, biegasz lub podnosisz ciężary, "uszkadzasz" swoje mięśnie: aby przeciwdziałać tym drobnym kontuzjom, twoje ciało musi się zrelaksować. Ten proces występuje podczas sen: w nocy mięśnie regenerują się lub wytwarzają więcej substancji, naprawiając włókna mięśniowe istniejące i rosnące. Wynik? Czynią cię silniejszym i silniejszym.
Białka
Jak widzieliśmy, bez prawa spożycie białka nie jest możliwe szybkie zwiększenie masa mięśniowa. Białka są budulcem mięśni. Składają się z kilku aminokwasów, które stanowią elementy budulcowe, z których organizm buduje tkanki, w tym mięśnie. Jeśli twoim celem jest wzmocnić mięśnie ważne jest, aby przestrzegać zdrowej diety z odpowiednią kombinacją różnych pokarmów zawierających białka, nawet pochodzenia roślinnego. Wybierz lokalne mięso. Możesz spróbować, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, nawet bogami szejki białkowe które są idealnymi suplementami, aby zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na białko.
Ćwiczenia wzmacniające
Ćwiczenia nie są takie same. Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową i potrenować siłę musisz wybrać trening fitness doraźnie. Wzorzec, który z konieczności obejmuje tę rutynę. Oto trzy ćwiczenia referencyjne.
Martwy ciąg. Plik odłącza się trenują plecy, ale także mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i oczywiście brzuch. Pozycja wyjściowa: stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i ciężarkami rozstawionymi po obu stronach ciała. Pochyl się do przodu, aż osiągniesz wysokość talii, przytrzymaj ciężarki i podnieś się, aby ponownie rozprostować nogi, jednocześnie napinając pośladki. Powoli obniżaj ciężarki, aż powrócą na ziemię. Wykonaj od 8 do 12 powtórzeń w trzech seriach i odpocznij przez około minutę między seriami.
Śliniaki na ławce. To ćwiczenie wzmacnia masę ramion i klatki piersiowej. Zacznij od leżenia na ławce, mocno stawiając stopy na podłodze. Trzymaj dwa małe ciężarki spoczywające na klatce piersiowej. I pchnij głowę, całkowicie wyciągając ramiona i utrzymując łokcie prosto. Przynieś ciężarki z powrotem do klatki piersiowej. Wykonaj od 6 do 8 powtórzeń w trzech seriach i odpocznij przez około minutę między seriami.
Kucać. Dzięki kucać zaangażowane są różne grupy mięśni górnej części ciała: oprócz wzmacniania i umięśnienia nóg, ćwiczenie to wzmacnia również okolice brzucha. Pozycja wyjściowa: nogi rozstawione, plecy proste i palce lekko na zewnątrz. Chwyć sztangę i przenieś ją na ramiona, pochyl się lekko do przodu i ugnij kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Powoli podnieś się do pozycji wyjściowej, utrzymując napięte pośladki. Wykonaj od 6 do 8 powtórzeń w trzech seriach i odpocznij przez około minutę między seriami.
