Eliptyczny na siłowni prawie zawsze występuje obok bardziej klasycznych bieżni, ponieważ, choć z niezbędnymi różnicami, jest również zaprojektowany głównie w celu zapewnienia trening cardio.
Jest to narzędzie, które symuluje ruchy na nartach biegowych i jest dość proste i intuicyjne w obsłudze, jest umieszczane w wielu trening, nawet dla początkujących.
Proste nie znaczy jednak mało męczące, bo można je spalić w pół godziny treningu od 250 do 450 kaloriiw zależności od intensywności.
To samo, w przybliżeniu, które jest zużywane przez bieganie, ale podobieństwa z bieganie Zatrzymaj się tutaj.
Wiele korzyści
L 'eliptyczny w rzeczywistości zapewnia bardziej płynne ruchy, które nie obciążają pleców i stawów i zapobiegają temu stres z odbicia. Ponadto, chociaż został opracowany przede wszystkim w celu poprawy wytrzymałości, spełnia swoje zadanie całe ciało. Dzięki okrężnym ruchom kończyn dolnych i górnych ujędrnia nogi, pobudza biceps jest triceps i działa dalej tyłek, brzuch jest ramiona.
Jak każdy inny treningjednak nawet symulowane narciarstwo biegowe może stać się powtarzalne i niezbyt wydajne, jeśli zawsze odbywa się w ten sam sposób.
Oto kilka pomysłów na urozmaicenie realizacji, aby nie stracić motywacji i uzyskiwać coraz lepsze wyniki.
Cenne wskazówki dotyczące najlepszych treningów
UTRZYMUJ PRAWIDŁOWĄ POSTAWĘ
Dobra pozycja jest niezbędna, aby uniknąć bólu spowodowanego nienaturalnymi ruchami. Dlatego upewnij się, że stopy całkowicie spoczywają na podnóżkach nie stawaj na palcach. Trzymaj plecy prosto, aby wydłużyć kręgosłup, a kolana i łokcie lekko ugiąć. W fazie początkowej ręce muszą chwycić ramiona maszyny lub jej podstawę blisko pola dyspozytorskiego.
DODAJ ĆWICZENIA BRZUSZNE
Aby nie ograniczać się tylko do wykonywania treningu cardio, ale jednocześnie stymulować dzieci brzucha zróżnicować ruchy. „Co trzy minuty zejdź z orbitreka i wykonaj 30 sekund deska klasyczny lub boczny ”- sugeruje trenerka osobista ze Stanów Zjednoczonych, Allison Berry.
RÓŻNIJ NACHYLENIE PODNÓŻEK, ABY RZEŹĆ POŚLADKI
Im wyższy stok, z którym trenujesz, tym większa praca tyłek. Prawie wszystkie orbitreki pozwalają na ręczną regulację, więc zaczynaj od poziomu zerowego i zwiększaj go w regularnych odstępach czasu. Po minucie dochodzi do drugiej, potem czwartej, szóstej i dalej do miejsca, w którym to poczujesz. Po osiągnięciu maksimum stopniowo wracaj do sytuacji wyjściowej.
Zmień kierunek marszu
Cofanie się w tym narzędziu jest możliwe i sprawia, że większość z nich jest zajęta ścięgna podkolanowe, którym normalnie jest trudniej trenować.
Zwykle, gdy zaczynasz poruszać nogami, robisz to zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Aby zmienić tempo, zwolnij i zacznij to robić W lewo. Na początku może się to wydawać dziwne, ale kiedy już spróbujesz, ta metoda będzie również bardzo zabawna, a także przydatna.
USTAW TIMER I ZATRZYMAJ TRENING
W pewnym momencie sesji naciśnij przycisk pauzy i uruchom stoper z odliczaniem kilku minut, podczas których schodzisz z maszyny i do woli poświęcasz się innym ćwiczeniom. Na przykład, jeśli chcesz skupić się na wzmocnieniu ramion, wykonaj serię ćwiczeń pompki. Jeśli z drugiej strony wolisz upierać się przy kończynach dolnych, wykonaj rzuty lub kucać. Pamiętaj jednak, aby odpocząć przez co najmniej jedną minutę, zanim wrócisz na orbitrek.
NIEKTÓRE CZASY PRZYTRZYMAJ ZA UCHWYTY, INNE CZASY go zostawiają
Wspieraj się na uchwyty a wykonywanie okrężnych ruchów z pewnością pomaga zachować kształt ramion, ale jeśli z drugiej strony chcesz przyspieszyć ujędrnianie nóg, zostaw je. Zostać w równowadze z ćwiczącym będąc w stanie polegać tylko na pośladkach i ścięgnach podkolanowych, wywiera większy nacisk i wysiłek na tę część ciała.
I odwrotnie, wywieranie większej siły na ramiona i pozwalanie nogom poruszać się prawie przez bezwładność generuje większą pracę na górnej części ciała. Idealny do treningu na najwyższym poziomie to naprzemiennie 30 sekund górnego ciągu, 30 dolnych i jedna minuta pełnej pracy.
DODAJ KIEROWNICE
Miej kilka pod ręką lekka kierownica, więc możesz wstrzymaćeliptyczny w regularnych odstępach czasu do wykonywania serii ćwiczeń na biceps i triceps, bezpośrednio balansując na nim lub na ziemi.
RUCH Z ZMIENNĄ INTENSYWNOŚCIĄ
Większość sportowców używa tego narzędzia do długich i stabilnych treningów, ale naprzemienne poziomy intensywności mogą przynieść znacznie lepsze rezultaty. Poruszaj się szybko przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez minutę.
Powtarzaj sekwencję przez 10-20 minut.
Szybkie 30 sekund pomaga spalić dużo energii, ponieważ wprawia metabolizm w ruch. Ale pamiętaj, aby maksymalnie wykorzystać minutę odpoczynku. W rzeczywistości okresy dołu są niezbędne, aby przygotować ciało i pozwolić mu naprawdę funkcjonować na maksimum podczas kolejnych intensywnych ujęć.
