Ból pleców i ból karku po treningu? Zwróć uwagę na postawę, za radą eksperta
Zacznij ćwiczyć aktywność fizyczną dla poprawiają samopoczucie i zdrowie, to zawsze świetny pomysł. Może się jednak zdarzyć, że dobre chęci zaczną zawodzić po pierwszych sesjach fitnessz powodu bólu pleców i usztywnienia okolicy szyjki macicy.
Te wypadki drogowe są głównie spowodowanenieprawidłowe wykonanie ćwiczeń i są często spotykane w doświadczeniach tych, którzy lekkomyślnie podchodzą do sprawnościbez nadzoru eksperta.
Próbowaliśmy to wyjaśnić za pomocą Simone Nera, trener osobisty i mistrz tonowania w Virgin Active.
Najczęstsze błędy
Często zdarza się, że podczas wykonywania ćwiczeń pojawiają się błędy postawy ćwiczenia ujędrniające (zwłaszcza z ciężarami), ale także aerobik.
Często, szyja jest „zagłębiona”, ramiona unoszą się, kiedy nie powinny, miednica jest rozregulowana e brzuch jest rozluźniony… To wszystko nie tylko nie prowadzi do pożądanego efektu końcowego, ale także powoduje bóle różnego stopnia na plecach, ramionach i szyi. W rzeczywistości, ile razy zdarza się zejść z „nieszkodliwego” narzędzia, takiego jak stepper z rozszerzeniem irytująca bolesność okolicy lędźwiowo-krzyżowej?
Tak więc pierwsza wskazówka to: być prowadzonym i korygowanym przez eksperta w wykonaniu każdego ćwiczenia, nawet tego (pozornie) prostszego. Po drugie, zawsze jest lepiej trenować przed lustrem aby móc obserwować swoją postawę (tak jak robią to tancerze), korygując ją zgodnie z instrukcjami otrzymanymi od instruktora.
Zwróć uwagę na kręgosłup
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zawsze pamiętać o prawidłowa postawa całego kręgosłupa. W rzeczywistości wszelkie problemy związane z podszkoleniem mają swoje źródło w tym obszarze.
„Kiedy mówimy o kręgosłupie, pamiętamy, że może być ich kilka małe, ale irytujące problemy które wpływają na cały odcinek kręgów 32-33 »wyjaśnia Simone Nera.
Dlatego jest to kluczowe dowiedzieć się o swoim ciele również dlatego, że w odniesieniu do kręgosłupa dość łatwo jest określić obszary najbardziej „zagrożone” podczas ćwiczeń fitness.
«Ze względu na fizjologiczne i normalne krzywizny można zidentyfikować dwie lordozy i dwie kifozy konkretne (dość powszechne) obszary problemów: odcinek szyjny i niesławny odcinek lędźwiowo-krzyżowy »- precyzuje Simone.
Szkody z tytułu odszkodowania
Kiedy typowy bierze ból w dolnej części pleców (okolice lędźwiowe) po wykonaniu ćwiczeń należy niezwłocznie przeanalizować sposób wykonywania ćwiczenia. Najprawdopodobniej okaże się, że się dopuściłeś niektóre błędy pozycji.
Z pewnością bóle są wtedy bardzo irytujące do opanowania i cofania się, ale nigdy nie powinni odradzać od uprawiania aktywności fizycznej. Rzeczywiście, wkład zawsze ma na celu poprawę i poleganie na wskazówkach eksperta.
Na przykład, jeśli ćwiczysz fitness w domu po lekcjach na DVD należy koniecznie przestrzegać postawa instruktora aby móc go odtworzyć samodzielnie, nawet jeśli nie będzie nikogo, kto mógłby to poprawić w przypadku błędów …
«Praca nad prawidłową postawą oznacza pracować nad mobilnością zawsze z uwzględnieniem fizjologii kręgosłupa. Również dlatego, że pojedynczy problem w określonym obszarze generuje serię adaptacji i „akomodacje” innych części ciała, uwalniając dalsze odszkodowania za odszkodowanie »- wyjaśnia Simone.
Ból szyi? Zrób to
Typowa sytuacja: ciężar zostaje podniesiony, a szyja zostaje zablokowana, mięśnie kurczą się, a stamtąd zaczyna się seria dokuczliwych bólów. Uniknięcie tego wszystkiego jest możliwe dziękiprawidłowe wykonanie ćwiczeń: łopatki „niskie” i proste, „rdzeń” dobrze zwarty, szyja nie cofnięta.
Ponadto jest to możliwe również trenuj szyję do „bezpieczniejszej” wydajności. «W przypadku odcinka szyjnego mamy do czynienia z całą serią ćwiczeń poprawić mobilność i elastyczność mięśni karku ”- wyjaśnia trener personalny.
Idealny trening dla bardziej elastycznej szyi: wykonaj szerokie i powolne obwody szyi. Następnie połóż dłoń na drugim uchu e przechyl kark na boki, utrzymując pozycję przez 20 sekund. Powtórz po obu stronach.
Jeśli interesuje Cię ten temat, spójrz na ćwiczenia poprawiające również postawę.
