Łagodź skurcze menstruacyjne poprzez ćwiczenia
Głowa zaraz pęknie, plecy bolą podczas chodzenia, a przede wszystkim podczas siedzenia. Jakby tego było mało, wydaje się, że macica poruszy się bez Twojej prośby. THE skurcze menstruacyjne to duży problem, który występuje prawie co miesiąc u wszystkich kobiet w wieku rozrodczym. I chociaż wydaje się, że nasze ciało odmawia wykonywania jakichkolwiek czynności innych niż bycie w agonii na kanapie, musisz się ruszać. Dobrze zrozumiałeś: pozostanie w łóżku ci nie pomoże znaleźć ulgę od skurcze menstruacyjne. Jest wiele ćwiczenia fizyczneJednak co, jeśli zostanie wykonane poprawnie, da ci trochę wytchnienia.
W szczególności joga okaże się - po raz kolejny - Twoim wielkim sprzymierzeńcem. Zanim jednak przejdziemy do zbadania konkretnych treningów, ważne jest, aby zrozumieć przyczyna silnego bólu miesiączkowego do tego stopnia, że jest nie do zniesienia. Po ustaleniu pochodzenia staniesz się bardziej świadomy tego, co jest dla Ciebie dobre i jak zadbać o siebie nawet w najtrudniejszych chwilach.
Dlaczego miesiączka może być tak bolesna?
Zdaniem ekspertów jednym z głównych jest pozbawienie tkanek tlenu podczas cyklu miesiączkowego przyczyny skurczów. Dlatego, aby uniknąć skręcania się na sobie z bólu, potrzebujemy zdrowych ćwiczeń obejmujących rutynę głębokie oddychanie i reaktywacja przepływu krwi (zdajemy sobie sprawę, że może się to wydawać paradoksem). Ponadto delikatny ruch jest idealny do zachęcania rozluźnienie mięśni i pomóż nam cieszyć się chwilami dobrego samopoczucia.
Uttanasana: ręce pod stopami
Joga i pilates są głównymi elementami twojego programu kolki menstruacyjnej. Zacznijmy oduttanasanapołożenie rąk w pobliżu stóp. Pochyl się do przodu najlepiej, jak potrafisz - kilka pierwszych razy nie będziesz tak elastyczny jak modelki na zdjęciu - a jeśli możesz, połóż dłonie przed stopami, które muszą być do siebie równoległe, lub owiń je wokół twoich nóg. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, wyrzucając powietrze. Wstań w tym miejscu i podnieś ręce do nieba podczas intensywnego wdechu.
Pies do góry nogami: adho muka svanasana
Brzmi łatwo, ale spójrz uważnie na pozycję na zdjęciu, a zrozumiesz, że plik pies do góry nogami jest to małe wyzwanie, które będziesz w stanie pokonać w miarę upływu czasu i powtórzeń. W końcu to joga, prawda? Cierpliwość, poświęcenie i miłość do swojego ciała. Odwrócony pies jest bardzo sławny, ponieważ jest częścią słynnej rutyny „powitania słońca”.
Stań na czworakach, rozstawiając kolana na szerokość bioder. Indeks dłoni znajduje się na wysokości kolan. Weź wdech i przesuń miednicę z powrotem do pięt, trzymając ręce płasko na podłodze i wyprostowane ramiona. Zrób wydech i pchnij dłonie, unosząc miednicę do góry, z nogami początkowo lekko zgiętymi. Obróć łokcie w dół i wydłuż kręgosłup tak, aby pozostawał idealnie wyprostowany przez cały czas wykonania: to ważne! Wciśnij brzuch i spójrz w kierunku pępka. W tym momencie możesz wyprostować ręce, próbując połączyć pięty lub nawet oprzeć się na podłodze. Zapewniamy: zakładanie pięt to manewr pro jogi. Pozycja jest prawidłowa, o ile starasz się zbliżyć je jak najbliżej maty. Dopasuj odwróconego psa do pies do góry nogami na krótki, a jednocześnie bardzo intensywny i głęboko relaksujący zabieg.
Odwrócony pies rozluźnia mięśnie, wspomaga trawienie i poprawia elastyczność mięśni. Wreszcie, co nie mniej ważne, pomaga dawać wytchnienie od bólu menstruacyjnego!
Półksiężyc: ardha chandrasana
Lokalizacja półksiężyc pomaga stymulować otwieranie tułowia i wzmacniać mięśnie nóg poprzez delikatne ćwiczenia, a jednocześnie bardzo skutecznie odciąża skurcze menstruacyjne. Trzymaj lewą rękę na ziemi lub na kilku centymetrowym drewnianym wsporniku; z pozycji wojownika lewą stopą do przodu, prawą przesuń w bok, a następnie przenieś ciężar na lewą stopę. Prawa noga jest wyciągnięta i ściśnięta do opuszków palców. Prawa ręka jest podniesiona do nieba.
Spacer przeciw skurczom menstruacyjnym
Jeśli nie lubisz jogi lub potrzebujesz bardziej intensywnego treningu, zafunduj sobie godzinę chodzenia dziennie. Więcej, jeśli masz czas. Zacznij chodzić z normalną prędkością iw razie potrzeby zwiększaj tempo. Wysiłek generuje endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe i stymuluje oddychanie.
Jeśli cierpisz na ciężki cykl menstruacyjny, pamiętaj o zabraniu ze sobą butelki wody, aby utrzymać wysoki poziom uwodnienie.
