Złe spanie może zrujnować twoje dni, ale rozwiązanie może być prostsze niż myślisz: oto wszystkie ściśle naturalne środki i praktyczne wskazówki dotyczące dobrego snu
Śpij dobrze: naturalne środki zaradcze
Śpij dobrze ma fundamentalne znaczenie dla jakości życia i właśnie z tego powodu cierpią na bezsenność lub nawet sam śpij mało lub śpij źle stanowi absolutnie istotny problem, który jednak można rozwiązać naturalne środki lecznicze.
Zbyt często kładziemy się spać wyczerpani zmęczeniem dnia, a potem nie udaje nam się odpocznij dobrze. Nie mogąc spać, lub spać mało i źle nie pozwala nam się naładować i obudzić z pełną energią, jaką dobry, spokojny sen powinien wnieść do organizmu.
CZYTAJ TAKŻE: Jak wybrać odpowiedni materac
Nie śpij dobrze jest to bardzo rozpowszechniony problem warunki tam jakość życia i normalnych czynności fizjologicznych, więc nigdy nie należy lekceważyć zaburzeń związanych ze snem. Nie wspominając już o tym, jak wiele badań naukowych nad snem wykazało, że często za brakiem dobrego wypoczynku stoi przyczyna naprężenie co znacząco wpływa.
Często zadajemy sobie pytanie co zrobić z bezsennościąlub co robić, a czego unikać, aby lepiej spaćlub - w chwilach rozpaczy - co zabrać, żeby móc spać. Zanim zaczniesz myśleć o drastycznych rozwiązaniach, przeczytaj nasze wskazówki dotyczące lepszego snu: wszyscy są naturalne środki lecznicze (przysłowiowe środki babci), które mogą pomóc Ci poprawić jakość snu. Życzymy miłej lektury!
1. Zrób sobie masaż
Przed wyjściem spod prysznica masuj swoje ciało z oleje roślinne. Zacznij od stóp i kieruj się w górę, od kostek po ramiona i ramiona. Masuj środek czoła kroplą olejku perfumowanego, na przykład rumianku niebieskiego, intensywnego i otulającego: według niektórych badań punkt ten aktywuje ośrodki pamięci i sprzyja odprężeniu.
2. Oczyść swój umysł z negatywnych myśli
Przed zaśnięciem nie myśl o tym negatywne wydarzenia dnia, ani do listy zobowiązań, które będą na Ciebie czekać jutro. Może to nie być łatwe, ale spróbuj wyobrazić sobie zdjęcie miejsca, które kochasz. Szczęśliwe wspomnienie. Pocztówka z przyszłości, która z uśmiechem będzie towarzyszyć Ci w świecie marzeń.
3. Ćwiczenia w ciągu dnia
W ciągu dnia bardzo ważny jest ruch: aktywność fizyczna ćwiczy organizm i uwalnia od napięcia. Czy kiedykolwiek próbowałeś sportów wodnych? Męczące, ale nie nadmierne, pomoże rozluźnić mięśnie i pozostawi uczucie głębokiego samopoczucia i poprawi sen.
4. Wyłącz telefon, tablet i komputer
Jeśli chcesz bez trudu zasnąć, wyłącz komputer, telewizor i urządzenia elektroniczne: przyczyna jest już znana. Ekrany urządzeń elektronicznych emitują złowrogie niebieskie światło, jest to rodzaj światła, które ma tendencję do aktywowania nas, zaburza naszą fizjologiczną równowagę i odsuwa sen.
Dlatego przed snem unikaj ekranu: wolisz dobrą książkę, czasopismo, pogawędkę lub po prostu cisza środowisko zdolne do promowania spokoju pomoże przygotować organizm do nocnego odpoczynku.
5. Kolacja wcześnie i z lekkim jedzeniem
Chcesz uniknąć złego snu? Lekki obiad i trochę alkoholu. Unikaj energetyzujących lub ekscytujących napojów. Wybieraj owoce, całe węglowodany, białka, a przede wszystkim używaj podstawowego składnika: umiar. Pokarmy bogate w tryptofan i magnez wspomagają sen. Nie zapomnij o kilku migdałach pod koniec posiłku: magnez rozluźnia mięśnie i razem z owsem działa uspokajająco.
6. Weź ciepłą kąpiel
Czy masz wannę? Zanurkować! Lub w gorącym strumieniu prysznica: fala czystej energii zdolna do roztopić stres dnia i rozluźnij mięśnie. Dodaj własną kąpiel bąbelkową Perfumy ulubiony. Czy wiesz, że zapach jest najbardziej pierwotnym zmysłem? Starożytny instynkt zdolny do wyzwolenia wspomnień i wrażeń przodków
7. Pij gorącą herbatę ziołową
Tam wieczorna herbata ziołowa łagodzi sen i delikatnie sprzyja relaksowi. Jest wiele herbat ziołowych do spania: rośliny takie jak Griffonia simplicifolia, melisa lekarska, marakuja, rosolaccio, lipa i waleriana ułatwiają sen, wspierając sferę neurowegetatywną. Głóg, podobnie jak rumianek rzymski, reguluje bicie serca i poprawia nastrój, łagodząc niepokój. Dodatkowy słodki akcent? Łyżka miodu.
8. Dbaj o środowisko wokół siebie
Łóżko? Służy tylko do spania (lub czytania!). Unikaj nawyku ustawiania telewizora w pokoju lub jedzenia między poduszkami. W sypialni stwórz przyjazne otoczenie i dobrze wentylowane, świeże: wybierz kolory, które dają pozytywne doznania (może pomóc chromoterapia) i kurtyny świetlne, które filtrują światło, tworząc delikatną atmosferę. Ostatni dotyk: kilka kropel olejku lawendowego na poduszce… Dobranoc!
