Zrzuć kilogramy, spuść powietrze z punktów krytycznych i poprawiaj tonację krok po kroku: to tylko niektóre z efektów chodzenia na dobre samopoczucie fizyczne. Ale jest wiele korzyści również na poziomie psychicznym: zmniejsz stres i znajdź dobry nastrój
Korzyści z chodzenia dla ciała i umysłu
Aby utrzymać wagę i dobrze się czuć, nie trzeba zapisywać się do drogich siłowni i męczyć się niekończącymi się sesjami fitness. W rzeczywistości idealna kombinacja zawsze pozostaje mieszanką zbilansowana dieta jest ruch codziennie, który musi być najbardziej odpowiedni dla Ciebie i który pasuje do Twojego rytmu życia: jest absolutnie możliwe, aby schudnąć podczas chodzenia.
Jedyne, czego absolutnie zabronione, to prowadzenie siedzącego trybu życia: aby dobrze się czuć, ruch jest niezbędny, nawet w wersji miękkiej. Istnieje „naturalna” metoda, która pozwala na dłuższą metę uzyskać jędrną i szczupłą sylwetkę: iść, co możesz zrobić prawie wszędzie, w tym w domu, jeśli masz dobrą bieżnię.
Rób to każdego dnia w szybkim tempie iz odpowiednią postawą, jedz dobrze i zdrowo, a na koniec Zmniejsz to naprężenie relaksujące ciało i umysł, to proste czynności, dzięki którym osiągniesz trwałe cele w zakresie wagi.
Po co chodzi
THE korzyści płynące z chodzenia jest tak wiele stałych na poziomie fizycznym. Zróbmy krótki przegląd:
- ujędrnij mięśnie ciała
- gwarantują elastyczność ścięgien i więzadeł
- chronić tkankę kostną
- uczynić serce bardziej wydajnym
- obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi
- wzmacnia układ oddechowy
- wspomaga krążenie i przeciwdziała zatrzymywaniu wody
- odpręża umysł i poprawia sen
- zwiększa satysfakcję psychiczną i emocjonalną
- uwalnia endorfiny i serotoninę oraz poprawia nastrój
Jak powinieneś chodzić?
Iść jest to „podstawowa” aktywność fizyczna, zalecana przez wszystkich lekarzy dla zachowania dobrej kondycji i zdrowia. Nawet jeśli wydaje nam się to banalną rzeczą, trudna rzeczywistość jest taka, że teraz bardzo mało chodzimy między długimi dniami siedzenia w biurze a podróżowaniem samochodem.
Pół godziny codziennego marszu to najszybszy i najłatwiejszy sposób na utrzymanie zdrowia przez długi czas. Jeśli jednak chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów, zlikwidować cellulit i ujędrnić punkty krytyczne, to chodzenie musi być wykonywane metodycznie.
Sporządzenie prawdziwego może być ważne program codzienny trening, który należy szanować z oddaniem i wytrwałością: rano, w porze lunchu lub wieczorem, aby schudnąć, musisz codziennie chodzić określoną ilość czasu. A teraz zobaczmy, jak to zrobić.
Chód
W jakim tempie chodzić, aby schudnąć? Do szybkie tempo ale to pozwala ci mówić (bez patrzenia na witryny sklepowe!), z wyprostowanymi, ale rozluźnionymi plecami, z opuszczonymi ramionami i poruszającymi się rękami z ugiętymi łokciami (pod bólem irytującego obrzęku palców).
Czas
Idealny czas krąży wokół 40 minut, jeszcze lepiej naprzemiennie wspinać się po płaskich trasach, aby „oszukać” mięśnie, a tym samym metabolizm. Wszystko to można ćwiczyć zarówno w pomieszczeniach (przy pomocy Tapis Roulant) i na zewnątrz, jeśli pozwala na to pogoda.
Korzyści z chodzenia dla ciała
Szybki spacer każdego dnia to jeden sport uprawiany przez wszystkich a nawet tych, którzy nie mogą biegać z powodu słabych stawów, bólu pleców lub znacznej nadwagi.
Chodzenie w rzeczywistości wystarczająco stymuluje wszystkich mięśnie ciało i pozwala zachować formę nawet tym, którzy znacznie przekroczyli „drzwi”.
Wśród problemów, które pojawiają się wraz z upływem czasu, plikosteoporoza. Uzdrowienie go, gdy już się pojawi, jest prawie niemożliwe, ponieważ jest zjawisko fizjologiczne całkowicie naturalne, ale zamiast tego jest właściwe zapobiec od pojawienia się pierwszych zmarszczek.
Strategia zapobiegania osteoporozie (chorobie, która dotyka głównie populację kobiet) opiera się na odpowiednim spożyciu piłka nożnadieta ułatwiająca przyswajanie tego minerału, a przede wszystkim ciągły ruch i codziennie.
Przynajmniej chodź codziennie 30-40 minut uważana jest za doskonałą i inteligentną formę profilaktyki. Jeszcze lepiej, jeśli spacerujesz na świeżym powietrzu, „wykorzystując” pozytywne działanie światła słonecznego na syntezę witamina D.
Korzyści dla umysłu
Bezsenność, lekki smutek lub niepokój uciskający klatkę piersiową: każdy może z różnych powodów znaleźć się w tych nieprzyjemnych warunkach.
Jeśli tak się czujesz, nie ma sensu zamykać się w domu na przymusowy „odpoczynek”, wręcz przeciwnie, jest to zdecydowanie bezproduktywne. W rzeczywistości w takich przypadkach lepiej wyjść i zacznij chodzić: poruszanie się w szybkim tempie i przebywanie w pobliżu ludzi pomoże rozładować napięcie, magon i blokady emocjonalne trudno zauważyć, możesz zwalczaj niepokój, chodząc ponieważ chodzenie jest jak medytacja.
Nie zapominajmy więc, że często idąc, przychodzą najlepsze pomysły i analizujemy siebie z większą jasnością. Po dobrym spacerze wszystkie problemy zwykle trochę się zmniejszają i zaczynasz dostrzegać słynne „światełko na końcu tunelu”.
Chodzenie: korzyści poporodowe
Nowa mama równa się ogromnemu radość i tyle zmęczenie. Bezsenne noce, karmienie piersią, osłabienie spowodowane porodem, nagła melancholia. Brzuch nostalgia i zmęczenie składają się na sylwetkę w fazie zmiana, w „stand by”.
Dokładnie to jest w istocie okres w życiu kobiety, w którym chodzenie na siłownię jest zbyt męczące i wymagające, a mimo to chcesz pozbyć się przynajmniej obrzęk nagromadzone w czasie ciąży. Iść jest to właściwe rozwiązanie, biorąc pod uwagę, że często jest również dobre dla dziecka, które relaksuje się i oddycha świeżym powietrzem.
W rzeczywistości chodzenie z wózkiem w holowaniu to jeden z szybko rozwijających się trybów fitness dla kobiet: wygodny, skuteczny i ekonomiczny!
Po prostu uzbrój się w spacerowicz (z artykułami dla niemowląt i małych dzieci), odpowiednie buty, przewiewne ubrania i chęć zwiedzania parków i miast: „baby blues” będzie dalekie od tak wielkiej pozytywności.
Korzyści płynące z chodzenia na łonie natury
Dwie rakiety, jeśli ćwiczysz Nordic Walkingw przeciwnym razie wystarczy para odpowiednich butów i chętne nogi: trekkingpod względem tonowania może naprawdę zdziałać cuda.
Trekking i spacery po środku lasów i strumieni nie zawsze są możliwe z oczywistych powodów. Ale już weekend może być dobrą okazją do rozpoczęcia spaceru wśród zieleni w dobrym towarzystwie. Wzgórza, łąki, długie jezioro lub rzeka wystarczą, aby oddać się tej spalającej tłuszcz aktywności.
Ruch nóg zapewnia a tonizujące doskonały z Uda, cielęta i tyłek. Podczas, gdy ramionakołysząc się, wyszczuplają się i przybierają zwężający się i kobiecy kształt, który tak bardzo lubimy.
Nie należy przeoczyć tego czynnika oddechowy: aby doskonale funkcjonować, organizm musi dobrze oddychać, a przebywanie na łonie natury może jedynie ułatwić ten naturalny proces.
