Jak zrozumieć, ile godzin potrzebujesz spać?
Spać odpowiednią liczbę godzin to jest bardzo ważne, ale kto powiedział, że ta liczba jest taka sama dla wszystkich? A przede wszystkim, jak dowiedzieć się, jaka jest odpowiednia liczba godzin na sen?
W ciągu pierwszych kilku tygodni życia człowiek może spać 18 godzin dziennie, z cyklami snu trwającymi 3-4 godziny na przemian z momentami przebudzenia w celu karmienia i zmiany pieluchy. W tej fazie budzi nas głód, a wraz z upływem miesięcy uczymy się rozróżniać dzień od nocy: fazy czuwania, a także sen, który jest początkowo krótszy i bardziej rozdrobniony. Stopniowo nasz rytm nabiera kształtu zegar biologiczny, które zostanie dostosowane do światła, różnych pór roku i zwyczajów rodzinnych. Nawet jako dziecko, każdy z nas jest inny. Dlatego należy dokładnie rozważyć liczbę godzin snu, dostosowane do Ciebie. Naucz się rozumieć sygnały swojego ciała.
„Nie znam więcej przyjemności niż sen, całkowity zanik życia i duszy, pożegnanie z bytem i ludźmi, noc bez pamięci i bez złudzeń, brak przeszłości i przyszłości”
Fernando Pessoa
ZOBACZ TEŻ
Śpij dobrze: wybierz najbardziej naturalne środki!
Ile spać? Ponieważ każdy jest inny
Jeśli Albert Einstein spał średnio 11 godzin na dobę, cierpiący na bezsenność Pirandello jako chłopiec nie osiągnął wieku 5 lat. Wraz z nim duża grupa celebrytów, przeszła do historii, a także do biznesu, za nawyk spać bardzo mało: kilka godzin Nikola Tesla, cztery godziny wieczorem Thomas Edison, cztery Leonardo da Vinci, sześć Wiston Churchill. Ten ostatni ma jednak cenny zwyczaj: drzemkę.
Wydaje się, że w rzeczywistości genialny Leonardo da Vinci zatrzymywał się w ciągu dnia z bardzo krótkie przerwy na sen. Publicznie przyznał to angielski polityk Winston Churchill, który uważał popołudniową sjestę za lekarstwo na bardziej wypoczęty obiad i antidotum na bezsenność, która kradła mu sen w środku nocy. Za nocny sen zrekompensuj przerwa w ciągu dnia może to być zwycięska strategia, zdolna do zwiększenia koncentracji i obniżenia stresu.
„Niech Bóg błogosławi tym, którzy wymyślili sen, płaszcz okrywający myśli wszystkich ludzi, pokarm, który zaspokaja każdy głód, ciężar równoważący wagę i jednoczący pasterza z królem, głupca z mędrcami”
Miguel de Cervantes
Ile godzin snu naprawdę potrzebujesz?
Za dużo lub za mało: szkody są takie same według naukowców z Instytutu Mózgu i Umysłu Uniwersytetu Zachodniego w Kanadzie. W ankiecie obserwowano ponad 10 tys. Ochotników przez trzy dni poddawanych testom poznawczym i neurologicznym w celu ocenywpływ nawyków związanych ze snem o życiu codziennym. Mechanizm, który się za tym kryje, wciąż pozostaje tajemnicą, ale ci, którzy spali zbyt wiele godzin, wykazywali takie same wyniki, jak ci, którzy spali mało. Nasze ciało potrzebowałoby liczby, aby odpocząć od 7 do 8 godzin na dobę. Ale może nawet ważniejszy jest dobry sen.
Pomocne strategie: drzemka i przytulanie na dobranoc
Czy przeżywasz trudny lub szczególnie intensywny moment na poziomie emocjonalnym? Krótko mówiąc, jeśli masz trzeba rozpakować, może to być doskonała strategia na przygotowanie krótkich przerw na spanie w ciągu dnia, przynajmniej w weekend lub kiedy tylko możesz.
Pamiętaj, że dobry sen go potrzebuje właściwe przygotowanie. Zacznij od otoczenia: wyłącz światło, a nocą upewnij się, że panuje całkowita ciemność. Obecność czynników rozpraszających uwagę, od świateł ulicznych za oknem po ekrany komputerów i smartfonów, może śmiertelnie odwrócić uwagę od snu. Dla pomóc ciału się zrelaksować stwórz własny rytuał na dobranoc: gorąca herbata ziołowa, ulubiona książka, prysznic, światło z efektem chromoterapii. Być Codziennie 5 minut rozciągania, przydatne w łagodzeniu napięć w ciągu dnia i unikaniu sytuacji, w których małe przykurcze spowodowane nieprawidłową postawą z czasem mogą stać się chronicznymi bólami.
Jeśli zazwyczaj biegasz jak top przez cały dzień, pamiętaj, że powinieneś jak najbardziej zweryfikować swoje nawyki. Starożytny rytuał drzemki w niektórych krajach jest naprawdę instytucją, a nie przypadkiem.
Badania wykazały, że siesta jest zdrowa dla wszystkich grup wiekowych. Przełamanie szaleństwa dnia przerwą to regeneracja dla ciała i umysłu. Są wystarczające 20 minut snu: znajdziesz rozpęd na popołudnie, unikając całkowitego wyczerpania pod koniec dnia. Badanie przeprowadzone w 2014 roku na Uniwersytecie w Lubece, Sen inspiruje wgląd, pokazuje, że ci, którzy robią sobie przerwę, zwiększają szanse na znalezienie twórcze spostrzeżenia dotyczące rozwiązywania problemów ponieważ sen przyczynia się do restrukturyzacji połączeń mózgowych.
Słuchaj wiadomości ciała
Nasze ciało mówi, ale często go nie słuchamy, dopóki nie nagle upadamy. Czy często jesteś zdenerwowany i w złym nastroju? Utrata nastroju może oznaczać, że… za mocno ciągniesz. ZA objaw zmęczenia typowa jest opryszczka, która może pojawić się na ustach i zwykle powraca do znamion chwile upadku u pacjentów, którzy są dotknięci.
Jaka jest twoja słabość? Każdy z nas ma. Może to być ból gardła lub zapalenie migdałków, które pojawia się nagle, ból szyi lub brzucha, jelit, które wywołuje napad złości. Intratny zwróć uwagę na kalendarz łatwo zauważyć, że tego typu zakłócenia pojawiają się w określonych porach miesiąca, np. w ostatnich tygodniach, kiedy zbliżają się terminy, czy w czasach, gdy „zrobiliśmy za dużo”.
Są oznakami zmęczenia i ostrzegają nas o tym wymagamy od ciała zbyt wiele i do umysłu. Zwróć uwagę, kiedy następnym razem złapiesz coś, aby szybko przejść gorączkę lub przeziębienie na randkę, której Twoim zdaniem nie możesz przegapić. Poświęć dzień na spać i odzyskać energię może być najlepszym lekarstwem i uniknąć najgorszych dolegliwości. Kiedy organizm ma dobrą odpowiedź immunologiczną, szybciej regenerujemy się, lepiej reagując na stres i sezonowe dolegliwości.
