Czy często myślisz, że potrzebujesz zmiany, ale boisz się z nią zmierzyć? Oto przydatne wskazówki
Strach przed zmianą: jak sobie z tym poradzić
Zmień coś w naszym życiu wymaga energii, siły woli, determinacji i chęci wytrwania, ponieważ czasami przed niektórymi trudnośćpokusa powrotu może zniweczyć cel zmiany.
Czasami trudno jest po prostu zrobić pierwszy krok, dostać się na drogę zmianabo wygodniej jest bawić się tym, co się ma lub jest, jak powiedziałby Erich Fromm, słynny autor „Mieć albo być” (Mondadori).
Dlatego słowo „zmiana” nie zawsze budzi pozytywne odczucia, wręcz przeciwnie, jest bardziej prawdopodobne, że wzbudzi prawdziwy strach. Więc nie boimy się i to unikamy, z ryzykiem pozostania statycznym i (być może) trochę nieszczęśliwym.
Czego się boimy?
Nie tylko zmiany naznaczone negatywnym znakiem są przerażające: fragmenty takie jak małżeństwo czy narodziny dziecka mogą wywołać niepokój i strach, a nawet rozkwit nowej, wszechogarniającej miłości. Ponieważ stawia jednostkę w innej, a zatem nieznanej, roli niż wcześniej.
Tam są wiele rodzajów zmian: niektóre są łatwiejsze i bardziej akceptowalne, jak te dotyczące praca. W tym kontekście ludzie bardziej skłonni do zmian mają generalnie przyzwoitą osobę elastyczność co zależy od nabytego profesjonalizmu i umiejętności.
«Zamiast tego zmiany bardziej trudne do zaakceptowania są podłączone do sfera emocjonalna, w które zaangażowane są uczucia, zwłaszcza w przypadku rozstania z partnerem lub rodziną pochodzenia "- mówi prof. Roberto Pani, Profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Bolońskim.
Ani też trudność zmian dotyczących towarzyskość, takie jak umiejętność zarządzania relacjami z przyjaciele, the transfery w innych miastach przeprowadzki lub obawy związane z dołączeniem do nowych grup zawodowych lub sportowych.
Ale zmiana jest wzrosti energii. Pokonywanie strachu możemy: porozmawiamy o tym z psychoanalitykiem.
Dlaczego zmiana jest przerażająca?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, możemy zacząć od greckiej etymologii greckiego słowa zmiana, która ma ten sam rdzeń semantyczny co „katastrofa” i to samo zakończenie co „ruch”. Jest to zatem rodzaj wstrząsu, który może wywołać nieprzewidywalne konsekwencje.
«Zmiana sama w sobie jest nieodłącznym elementem życia, nawet jeśli nie odnosi się do żadnego przewrotu: nawet dla być stabilnym a zmiana „równa sobie” jest potrzebna, ponieważ potrzebujemy renowacja ciągły, zarówno biologiczny, jak i psychologiczny.
Wystarczy pomyśleć o nieustannej przemianie komórek ciała, które utrzymują nas przy życiu: to trochę jak dom, którego bezruch prowadzi do stanu porzucenia i zepsucia.
Widać, że ta fizjologiczna odnowa nie jest przerażająca, ponieważ dzieje się to bez naszej uwagi »- kontynuuje psychoterapeuta.
Zamiast tego ja zmiany które dotyczą nas ściśle i są odczuwalne wewnętrznie, są znacznie trudniejsze do zaakceptowania, ponieważ nie tylko nie widzimy ich, ale nie wiemy, jak je rozpoznać. „Dzieje się tak, ponieważ my sami niewiele wiemy - wyjaśnia prof. Pani. - To, co Freud nazwał niepokojem: to, czego o sobie nie wiemy, może przestraszyć w momencie, gdy się pojawi, ponieważ nie wiemy, jak go kontrolować.
Niektóre zdarzenia wprawiają w ruch części nas, które są nieznane nawet nam samym, takie jak zdolność do reagowania i zdolność do reagowania boi się, że tego nie zrobię. Z psychicznego punktu widzenia wydarzenia te poruszają wewnętrzne uczucia - czasami zapominane - które łączą nas z przeszłością i sprawiają, że czujemy się „rozpacz okropne: tak jest w przypadku straty afektywny lub z rozbarwienia, na przykład".
Strach wszystko, co stawia nas przed aspektami, których nie znamy i to nie możemy kontrolować.
Drżymy w obliczu nowego, kiedy go nie wyobrażamy zakres tej zmiany to ma nadejść.
Poczucie własnej wartości i zaufanie
Możliwość akceptacji zmian dotyczy pewność siebie?
„W rzeczywistości należy odróżnić samoocenę od podstawowego zaufania, które łączy się z pewnością siebie, ale różnica jest subtelniejsza - podkreśla prof. Pani. L 'samoocena dotyczy bezpieczeństwa na powierzchni i nie zawsze jest stabilne: rośnie, jeśli odniesiemy sukces, i spada, jeśli doświadczamy niepowodzenia. To jak zastrzyk adrenaliny, który wprowadza nas w euforię w określonym momencie. Dlatego poczucie własnej wartości przekonuje nas, że możemy przezwyciężyć pewne zmiany.
Zamiast tego zaufanie jest bardziej starożytna i prymitywna, to znaczy związana z pierwotnymi relacjami z matką, z sytuacjami, które przekazały nam przesłanie zaufania. Posiadanie dobrej pewności siebie oznacza posiadanie świadomość że nasz budynek spoczywa na czymś bardzo stabilnym, co prawie się nie zawali, jeśli uderzy nas wielka zmiana, nie obciążając jej katastrofalnymi znaczeniami. Nie wyklucza to jednak, że w obliczu nieoczekiwanej zmiany nie cierpimy: to dwa różne plany ”.
Zmiana: jakie są objawy strachu
Po strach przed zmianą mogą wystąpić objawy fizyczne, takie jak fobie, kołatanie serca i pobudzenie, nadmierne pocenie się i bóle głowy. Strach może również prowadzić do unikania pewnych sytuacji, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, takich jak miejsca publiczne, i raczej do ukrycia się niż ujawnienia.
Jakie są konsekwencje strachu przed zmianą
Implementacja mechanizmy obronne które skłaniają jednostkę do ukrywania się i izolowania; na dłuższą metę obrona przed zmianą prowadzi do statyczności, powodując, że jednostka wchodzi w błędne koło, które generuje osłabienie i brak wzrostu.
Zmiana sprawia, że rośniesz, a przez to wzmacniasz się, o ile nie jest to oczywiście trauma.
Oczywiście nie wszystkie zmiany są dobre: te dammatyczne nie pomagają, ponieważ nie pozwalają na funkcjonowanie zasobów psychicznych, ponieważ powodują nadmierne osłabienie. Bodźce do zmiany są oczywiście w porządku, ale nie są to wstrząsy.
Jak pokonać lęk przed zmianą
„Ogólnie rzecz biorąc, jeśli te obawy pojawiają się w młodości, łatwo je przezwyciężyć. Ważne jest, aby nie być samemu, ale spotykać się z pozytywnymi ludźmi, którzy nas wspierają i nie blokują chęci odnowy ”- zapewnia ekspert.
Powinniśmy też spróbować nie uciekaj w obliczu nowego ani nie rezygnuj z okazji, ale staraj się zwracać uwagę Nowe doświadczenia.
Idź w kierunku Nowy krok po kroku sprawia, że doświadczamy nowych części nas samych. W ten sposób zdajemy sobie sprawę, że można wytrzymać zmiany, nie ulegając nieosiągalnym wstrząsom. Daje to siłę i odwaga nie bać się zmian, które nadejdą.
Alternatyw dla zwykłego życia należy szukać bez zmuszania się: rezygnacja z nowych możliwości oznacza skazanie się na bezruch, z ryzykiem coraz większej nieszczęścia.
Dziękujemy za życzliwą dyspozycyjność prof. Roberto Pani, profesora psychologii klinicznej Uniwersytetu Bolońskiego.
