Praktykowanie medytacji zen pozwala nam otworzyć nasze umysły i spojrzeć na życie nowymi oczami: oto czym jest i jak uczynić z niego nawyk
Czym jest medytacja Zen
Tam medytacja zen jest to praktyka, która prowadzi do wyrzeczenia się nawykowych schematów myślowych, aby odnaleźć się w chwili obecnej, uważanej za jedyną absolutną prawdę.
W rzeczywistości zen jest dokładnie tą drogą, która według buddyzmu Chàn prowadzi z powrotem do rzeczywistości, do „tu i teraz”.
ZOBACZ TEŻ
Naucz się medytować: oto proste ćwiczenia dla początkujących
Jak medytować Zen?
Spróbować praktykuj medytację Zen lub zazen, co oznacza „po prostu siedzieć”, musimy spróbować porzucić to, co myślimy, że wiemy i wiemy, wszelkiego rodzaju oczekiwania i sądy. Ma to na celu znalezienie stanu umysłu, który pozwala nam w pełni przylgnąć do rzeczywistości, bez chęci i myślenia. Medytacja zen jest rodzajem medytacji wewnętrznej, do której należy podchodzić z najwyższą dostępnością.
Tam technika stojąca za medytacją Zen jest proste.
- Jeśli to możliwe, usiądź na macie do jogi lub poduszce do medytacji ze skrzyżowanymi nogami z wyprostowanymi plecami i kolanami opadającymi na ziemię.
- Zamknij oczy, połóż dłonie na kolanach i zacznij zwracać uwagę na oddech. Staraj się uważnie czuć wszystkie doznania związane z każdym wdechem i wydechem: od wrażenia powietrza przechodzącego przez nozdrza po dźwięk oddechu
- W tym momencie spróbuj wydłużyć oddech, aż osiągniesz 8-10 sekund wdechu i równo z wydechu.
- Za każdym razem, gdy myśl nabiera kształtu w Twoim umyśle, zaakceptuj ją, ale nie dawaj jej liny: spróbuj ją wypuścić, nie zakłócając spokoju ducha.
Aby medytacja zakończyła się sukcesem, spróbuj znaleźć ścieżkę, która najbardziej Ci odpowiada. Niektórzy wolą ciszę, innym jest to łatwiejsze medytacja z muzyką w tle. Możesz wybrać inspirowaną naturą muzykę Zen, muzykę klasyczną lub mantry, które powtarzane w tle prowadzą do stanu głębokiej internalizacji. W rzeczywistości, chociaż mantry nie są recytowane w tego rodzaju medytacji, posiadanie ich w tle może przywołać właściwy stan psychiczny.
Korzyści płynące z medytacji Zen
Podobnie jak w Vipassanie, medytacja Zen rozwija stan spokoju i odprężenia, „bez myśli”.
Niektóre badania przeprowadzone wśród japońskich mnichów pokazują, że wraz ze wzrostem praktyki i pogłębianiem się praktyki Technika medytacji Zen poprawiają także zdrowie psychiczne i jakość życia.
Ostatecznie ustalenie dokładnej listy „materialnych” korzyści płynących z medytacji nie jest tak łatwe. Korzyść polega właśnie na nauce życia teraźniejszością poprzez usuwanie stresu, niepokoju i niezmotywowanych lęków, które często towarzyszą nam na co dzień.
Czy można pokierować medytacją zen?
Tam medytacja z przewodnikiem może być również podobny do zen. Głos w tle poprowadzi Cię chwila po ścieżce, którą należy podążać, aby opuścić resztę świata i skupić się wyłącznie na własnym doświadczeniu medytacyjnym.
Tego typu rozwiązanie jest szczególnie polecane osobom początkującym lub tym, którym trudno jest odpuścić swoje myśli.
ZOBACZ TEŻ
Medytacja to umiejętność życia ze sobą: zacznij robić to w domu!
