Nie brakuje motywacji i woli. Ale jak określić najlepszy czas na bieganie?
Jeśli często trudno jest pogodzić aktywność fizyczną z codzienne zobowiązaniaBieganie może być idealnym rozwiązaniem, ponieważ pozwala na to wstawiony do porządku obrad bez większych trudności. Jest który wstaje wcześnie rano, dla tych, którzy biorą sobie kilka godzin wolnego na obiad lub dla tych, którzy wolą to robić wieczorem uwolnij napięcia dnia.
Należy jednak wiedzieć, że ciało reaguje inaczej do aktywności fizycznej, w korelacji zharmonogram w którym ćwiczysz. Więc co to jest najlepsza pora dnia iść pobiegać?
CZYTAJ TAKŻE: Jak zacząć biegać w zależności od wieku
Biegnij rano
Jeśli zapytasz wielu miłośników wyścigu, odpowiedzą, że jest to idealny czas ranek. Krótko mówiąc, najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ pozwala na to świeże powietrze i ruch wprawić ciało w ruch.
Właściwe środki ostrożności to nawadniać organizm z płynów, które są tracone w nocy. Dlatego też kawa przed jazdą ponieważ odwodniłoby się jeszcze bardziej, ale wolę jedną lub dwie szklanki wody.
Nie trzeba nawet jeść śniadania przed biegiem, ponieważ węglowodany z poprzedniej nocy są nadal w obiegu. Jeśli jednak czujesz głód, lepiej wybrać jeden lekka przekąska to nie obciąża Cię i zapewnia odpowiednią energię do stawienia czoła wysiłkowi fizycznemu podczas sprintu.
Ponieważ stawy są nadal sztywne po minionej nocy, zaleca się rozpoczęcie od wolne tempo i stopniowo zwiększaj prędkość.
Poranek jest również wskazany dla każdego, kto chce schudnąć, ponieważ pozwala spalić więcej tłuszczu i podnieść metabolizm w ciągu dnia. W rzeczywistości rano, po długim nocnym poście, we krwi brakuje glukozy i tak się pojawiają zużyte tłuszcze jako źródło energii.
Biegnij po południu
Niektórzy ludzie korzystają z przerwa na lunch iść pobiegać (być może mając do dyspozycji prysznic lub specjalnie wyposażoną łazienkę). Mięśnie są zdecydowanie luźniejszy w porównaniu do samego wstawania, a ciało reaguje szybciej. Następnie możesz zdecydować się na bardziej intensywny trening mając wtedy do dyspozycji całe popołudnie, aby pozbyć się adrenaliny zgromadzonej podczas treningu.
Wielu lekarzy sportowych uważa, że organizm najlepiej funkcjonuje po południu. Właśnie między 16 a 19w rzeczywistości opór jest największy zarówno z punktu widzenia siły mięśni, jak i pojemności płuc, np wystarczająco daleko od obiadu aby uniknąć nieprzyjemnych problemów trawiennych.
Zwykle powinieneś poczekać co najmniej 30-45 minut, jeśli zjadłeś lekką przekąskęod 1 do 2 godzin, jeśli zjadłeś normalny i lekko ciężki posiłek.
Biegnij wieczorem
Bieganie po wyjściu z biura na to pozwala Uwalniać stres nagromadzone w ciągu dnia, uwalniając w ten sposób umysł. Jedyną sztuczką jest to unikaj zbyt wymagających sesji z fizycznego punktu widzenia, aby nie wyzwalać dodatkowych hormonów stresu, które mogłyby powodować trudności w zasypianiu.
Biegnij po jedzeniu
Każde ciało różni się od drugiego i dlatego nie ma absolutnej regułyale nadal nie zaleca się biegania po spożyciu pełnego posiłku. Po obfitym śniadaniu lub obiedzie ciało skupi się na trawieniu dzięki temu krew zostanie dokładnie odtworzona w miejscu do niej predysponowanym, pozostawiając odsłonięte mięśnie, które nie zostaną opryskane podczas wyścigu.
Szkolenie może zatem być nieopłacalne, zwiększając ryzyko niestrawności. Lepszy odczekać 2-3 godziny po posiłku nawet jeśli możesz zdecydować się na lekką przekąskę, taką jak herbata i kilka herbatników lub sucharów, co najmniej 20 lub 30 minut wcześniej.
W przypadku dłuższych i bardziej intensywnych treningów możesz zabrać jeden ze sobą Specjalny pasek do sportów wytrzymałościowych które zawierają porcję węglowodanów prostych, które pomogą uzupełnić trening.
Bieganie, aby schudnąć
Jeśli myślisz o rozpoczęciu sportu, aby schudnąć, bieganie jest zdecydowanie idealnym wyborem. Podczas biegania organizm korzysta z obu węglowodany być gruby jako źródło energii. To oczywiście zależy od prędkość i intensywność z którym biegasz.
W przypadku reklamy wyścigów wysoka intensywność lub sesje treningowe z momentami o wysokiej intensywności przeplatane momentami regeneracji, które wykorzystuje głównie ciało węglowodany. Dzieje się tak, ponieważ są one najszybsze w użyciu.
Jeśli zamiast tego biegniesz do wolniejsze tempo i dla wydłużony czasmetabolizm spali więcej gruby. Nie jest jednak pewne, że aby schudnąć wystarczy biegać wolno i długo, bo celem jest spalanie kalorii, dlatego im więcej pracujesz, tym więcej jesz.
Jeśli chodzi o prędkość, wysoki wydatek energii uzyskuje się osiągając80% maksymalnego tętnaale w tym przypadku trzeba być bardzo ostrożnym, aby biec w tym tempie musisz być bardzo wyszkolony.
Dlatego lepiej jest zmieniać tempo wyścigu, na przykład przeplatając się 2 minuty przy dużej intensywności i 2 minuty w wolnym tempie, aby zostawić miejsce na regenerację, zwiększając czas lub liczbę powtórzeń od czasu do czasu. W każdym razie jest to wskazane znajdź swoją prędkość.
Jeśli chodzi o częstotliwość treningów, to jednak, aby uzyskać zadowalające efekty w zakresie odchudzania, należy biegać regularnie przez co najmniej 40 minut na sesjęzaczynając od 3 wycieczek tygodniowo, a kończąc na 4 lub 5. Im więcej trenujesz, tym bardziej namacalne będą rezultaty.
Dobrze jest też zintegrować bieganie z plikiem trening siłowy z ciężarami lub masą ciała, w celu zwiększenia odsetka mięśni, a tym samym tempa podstawowego metabolizmu. Wreszcie, różnorodne ćwiczenia i ruchy to przydatna strategia zapobiegają adaptacji ciała i tym samym skłonić go do zużywania większej ilości energii.
ZOBACZ TEŻ
Wszystko, czego potrzebujesz, aby biegać, od odzieży po akcesoria
