Wróć do formy, oglądając ulubiony film lub serial telewizyjny. Sen? Nie, jeśli wykonujesz odpowiednie ćwiczenia. Są proste, ale super skuteczne i na to pozwolą wrócić do formy w mgnieniu oka i bez większego wysiłku.
Wiele zobowiązań i bardzo mało czasu dla Ciebie: często chodzenie na siłownię staje się trudne i kto wie, ile razy marzyłeś o ujędrnieniu ciała we właściwych miejscach po prostu oglądając telewizję. Właściwie nie jest to niemożliwe, jeśli znasz odpowiednie ćwiczenia do wykonania, ciesząc się najnowszą odsłoną serii, którą obserwujesz i pasjonujesz się lub dobrym filmem na kanapie. Trening przed małym ekranem jest fajny i pozwala schudnąć i ukształtuj swoją sylwetkę bez ciebie nawet zauważenia.
Podejdź, aby wzmocnić nogi
Czy kiedykolwiek myślałeś o robieniu step-upów podczas oglądania telewizji? To ćwiczenie jest przydatne do kształtowania bioder i nóg, również usztywniając stronę B.. Do wykonania treningu nie będziesz potrzebować żadnego specjalnego sprzętu. Tylko upewnij się, że masz pod ręką solidne pudełko lub krzesło. Jeśli masz krok w domu, jeszcze lepiej. Połóż go na ziemi, twarzą do telewizora, a następnie stań jedną stopą, zginając drugą nogę. Zejdź w dół i w górę, naciskając prawą nogę i zginając lewą. Kontynuuj w ten sposób, naprzemiennie wykonując ruchy i sprawiając, że całe dolne partie ciała pracują powoli, ale równomiernie. Powtórz ćwiczenie co najmniej dziesięć razy.
Przysiad dla idealnego tyłka
Między jednym a drugim odcinkiem ulubionego serialu telewizyjnego możesz wykonywać przysiady, które pozwolą Ci trenować pośladki i nogi. Przysiad można wykonywać na wolnym ciele (przysiady w powietrzu) lub z ciężarami (przysiady przednie i tylne). W tym ćwiczeniu, oprócz strony B, pozwala się rozwijać również mięśnie pleców i łydek, poprawiając stabilność całego ciała i ruchomość kostek. Jak zrobić przysiad? Rozłóż nogi, stawiając stopy w jednej linii z ramionami i kładąc całą powierzchnię na ziemi. Wyciągnij ręce do przodu, trzymając je na wysokości ramion z dłońmi skierowanymi w dół i równolegle do ziemi. Weź wdech, a następnie ugnij kolana i powoli opuść biodra, jakbyś chciał usiąść na wyimaginowanym krześle, aż uda będą równoległe do podłogi. Kiedy wysiadasz, pamiętaj, aby nie wyginać się ani nie garbić zbyt mocno. Na koniec powoli wstań, sprawdzając oddech.
Lina zapewniająca dobrą kondycję
Lina to bardzo przydatne narzędzie, które należy mieć w domu i używać przed telewizorem. Ćwicząc będziesz w stanie ujędrnić ramiona i ogólnie całość górna część ciała. Najpierw znajdź odpowiednią długość liny na podstawie swojego wzrostu. Umieść jedną stopę na środku liny, a następnie unieś uchwyty i pociągnij je na wysokość pach. Zacznij skakać po linie pozostawiając cal lub dwa nad podłogą, wsuwając linę pod stopy. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie pamiętaj, że tylko palce stóp będą musiały stykać się z podłożem. Zawsze kręć liną łokciami po bokach i rozpoczynaj ruch nie od ramion, ale od nadgarstka i przedramienia.
Joga relaksująca i rozciągająca mięśnie
Joga to sport, który można łatwo uprawiać przed telewizorem w domu. Pozwala rozwinąć równowagę, elastyczność i siłę organizmu poprzez wytwarzanie wiele korzyści i zmniejszenie stresu. Przede wszystkim należy „nauczyć się oddychać” we właściwy sposób, co jest podstawą jogi. Ustaw się na macie, skrzyżuj nogi i zaczyna się oddychanie. Zrób wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta, nadmuchując płuca. Stopniowo przepona będzie się rozluźniać. Jeśli spędziłeś dzień w biurze lub pracując smartwork, pracując na komputerze, możesz odczuwać napięcie mięśni szyi i ramion. Ustaw się z wyprostowanymi plecami, podnieś prawą rękę i przełóż ją nad głową, kładąc dłoń na lewym uchu. Zaciśnij szyję i przechyl głowę w prawo, nie przestając wpatrywać się w ekran telewizora.
Ćwiczenia z masą ciała lub ciężarem
Przed telewizorem można również wykonywać ćwiczenia na dowolne ciało lub z ciężarkami. W rzeczywistości pozwalają one zwiększyć siłę, ujędrnić mięśnie i poprawić elastyczność. Możesz zacząć od małych ciężarów 2 lub 4 kg, zwiększając obciążenie w ciągu tygodni. Trening z masą ciała, nazywany również masą ciała, odbywa się z wykorzystaniem masy ciała. Dźwięki, ale bez nadmiernego obciążania stawów lub zwiększania objętości mięśni. Na przykład podczas oglądania telewizji możesz robić proste rzeczy rzuca się na bok. To ćwiczenie, wykonywane w serii, na to pozwala stymulują nogi i pośladki, również aktywując brzucha.
