Porady fitness, aby czuć się silnym i zmotywowanym
Kto powiedział, że ciągłe uprawianie sportu to poświęcenie? W rzeczywistości powinniśmy odwrócić tę myśl: jest to cnotliwe zachowanie, które zapewnia dobre samopoczucie nie tylko na poziomie fizycznym, ale przede wszystkim w głowie.
W rzeczywistości regularne szkolenia to pierwszy podstawowy krok bądź silny, szybki, bądź w formie i zmień swój styl życia. Sprawność fizyczna to nie tylko ćwiczenia; nie zapominaj, że jedzenie odgrywa równie ważną rolę.
Stworzyliśmy naszą listę 10 najlepszych wskazówek fitness, które pomogą Ci zrozumieć, jak motywować „umysł i ciało” i skutecznie wprowadzać zmiany, których szukasz.
- Jedz zdrowo, poza utratą wagi poczujesz się energiczny, będziesz wyglądać lepiej, będziesz mniej zmęczony, a także Twoje rytmy dnia będą Cię znacznie mniej ważyć i nabierzesz szybkości w sportowych gestach. Dobrze prześpij się, aby wspomóc regenerację mięśni i fizyczną.
- Uzyskaj odpowiednią ilość: białek niezbędnych dla mięśni, dobrych tłuszczów jednonienasyconych i wielonienasyconych; ograniczyć rafinowane węglowodany. Nie głoduj, pożywienie jest jedynym paliwem, którego organizm potrzebuje, by się wzmocnić. Śledź kalorie, które spożywasz w ciągu dnia.
- Pij dużo wody, nawodnienie jest niezbędne, skup się na jakości pożywienia, a nie na ilości. Nie stosuj diety całorocznej, szukaj równowagi, zdrowa dieta nie oznacza jedzenia mało i żadnego smaku, ale nauczenie się świadomość co i jak jeść.
- Podatek osiągalne cele i stopniowo, bez stresu, w zasięgu twoich rzeczywistych i rosnących możliwości.
- Śledź swoje postęp i mierzyć wyniki. Nagradzaj sukcesy i dziel się nimi z ludźmi, którzy w Ciebie wierzą.
- Akceptuj porażkii naucz się wstawać. Nie poddawaj się i rób przerwy, jeśli Twój organizm tego potrzebuje. Nie każdy dzień jest taki sam, dlatego ważne jest, aby odkrywać nie tylko swoje mocne strony, ale także swoje słabości, akceptować je i żyć z nimi w spokoju.
- Ćwicz przynajmniej 4 razy w tygodniu przez 30 minut. Pamiętaj, że lepiej choć trochę się ruszać, niż nic nie robić. Wykonuj ćwiczenia obejmujące: siłę, wytrzymałość, szybkość, koordynację ruchową i równowagę. Nie zaniedbuj rozgrzewki i rozciągania. Dostosuj swoje treningi do poziomu fizycznego i zdrowotnego, tylko w ten sposób będziesz mógł z powodzeniem robić postępy.
- Nie przerywaj, gdy tylko poczujesz zmęczenie, chyba że łączy się to z fizycznym dyskomfortem. Za każdym razem staraj się popchnąć trochę dalej psychiczne i fizyczne postrzeganie progu bólu i zmęczenia mięśni. Dodaj wagę, liczbę powtórzeń i czas do ćwiczeń i trenuj razem wiele grup mięśni. Pozwoli ci to od czasu do czasu poprawić swoją wydolność fizyczną.
- Zamień swoje zaangażowanie w trening fizyczny w coś przyjemnego, nie traktuj tego jako poświęcenia. Poszukaj motywacji we wszystkim, co robisz. Nie poddawaj się, jeśli wyniki nie przychodzą od razu, śmiało, wierz w to, co robisz i uświadom sobie w myślach, kim chcesz się stać. Czas wynagrodzi wszystkie twoje wysiłki
- Znajdź jasną stronę we wszystkim, co robisz. Nie daj się przytłoczyć zmęczeniu, zobowiązaniom, wymówkom. Pomyśl o tym, jak dobrze czujesz się psychicznie i fizycznie po sesji fitness oraz o swojej zmianie. Nie przestawaj… ruszaj się i stań się tym, kim chcesz być wewnątrz i na zewnątrz.
ZOBACZ TEŻ
Czas dołączyć do siłowni - oto jak znaleźć motywację
Zastosuj te 10 wskazówek w praktyce i wykorzystaj je, aby uzyskać najlepsze wyniki podczas treningu. Zawsze dąż do spersonalizowanego programu treningowego, który pozwoli ci marnować mniej czasu i stać się silnym i szybkim.
