Pomóż ciału spalić więcej i nabrać energii? Możesz, stosując dietę super metabolizmu
Dieta super metabolizmu: co to jest i jak działa
Bądź dieta przeważnie zbiega się to z przygnębiającym poczuciem „ukarania siebie”. Zwłaszcza, gdy przez długi, zbyt długi czas oddawał się lenistwu i złe karmienie i myślisz, że możesz szybko stracić całkiem sporo dodatkowe funty, być może dokonując jakichś poświęceń.
W rzeczywistości poprawa sprawności fizycznej nigdy nie jest kwestią „samokarania się”, ale raczej znalezienia dyscypliny, która jest w harmonii z naszym życiem i która kieruje się bardzo specyficzną logiką.
W tym sensie w ostatnich latach zainteresowanie budzi tzw. Dieta supermetaboliczna: to program żywieniowy, który jest bohaterem książki o tym samym tytule. „Dieta super metabolizmu - jedz więcej, chudnij więcej kilogramów” z Haylie Pomroy (Wydania Sperling & Kupfer). U podstaw tej diety leży idea „oszukania” metabolizmu, aby schudnąć bez nadmiernej deprywacji. W tym artykule wyjaśnimy Ci, jakie są teoretyczne podstawy diety: jeśli temat Cię interesuje, możesz również przeczytać nasz przewodnik po funkcjonowaniu diety supermetabolicznej, opracowany przez specjalistę. Ostatnie ważne ostrzeżenie: dieta powinna być zawsze przestrzegana pod nadzorem lekarza i powinna mu towarzyszyć odpowiednia ilość aktywności fizycznej.
ZOBACZ TEŻ
Dieta metaboliczna: sztuczki i pokarmy, aby ją aktywować i schudnąć
Dieta super metabolizmu: jak to działa
Tam dieta super metabolizmu stawia wszystko na tygodniowy podział w 3 etapy, na łączny czas trwania wynoszący cztery tygodnie diety. Jeśli zastosujesz się do tego reżimu, zapewnia jego twórca, możesz stracić nawet do 10 kg w 28 dni.
Po pierwsze, argument przemawiający za tą dietą dotyczy ponownego odkrycia przyjemność jedzenia. Tak naprawdę na początku książki mówimy o tym, jak ważne jest czerpanie przyjemności z jedzenia, nawet jeśli mu się poddajemy pokusy. Zasadniczo, kiedy jemy kawałek ciasta czekoladowego, stajemy się jeszcze bardziej tłusty, jeśli czujemy się winni. A zatem, kiedy grzeszymy, róbmy to, ciesząc się chwilą i smakiem tego, co jemy.
Tam dieta super metabolizmu chce „oszukać” zablokowany mechanizm metaboliczny: jest to częsta sytuacja, w której nawet przestrzegając diety nie można schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ przyzwyczajamy się do naszego ciała (a zatem do metabolizm) do stanu wiecznego głodu, a zatem organizm uczy się, aby konsumować coraz mniej.
Plik supermetabolizmzamiast tego jest to „żywy” metabolizm, który zużywa, ponieważ był przeszkolony (tak jakby to był mięsień). Do jej treningu konieczne jest, aby starsze kobiety dobrze machnęły ręcznikiem nawyki żywieniowe i o godz styl życia. Wśród celów trzy etapy diety, znajdujemy wkład niezbędne składniki odżywcze że organizm często nie przyjmuje sztywnych reżimów lub niezrównoważonego odżywiania i prośby o budowę ciała wymagająca wydajność, ale nigdy nie trwało dłużej niż dwa kolejne dni.
Wątroba i tarczyca: bohaterowie diety supermetabolicznej
Przed konkretnym przejściem do trzy etapy z dieta super metabolizmu, spójrzmy na bohaterów tego rewolucyjnego programu żywieniowego: wątroba jest tarczyca.
Tam zdrowie wątroby wpływa między innymi na równowagę elektrolitową, stany zapalne i retencja wody. To wątroba zamienia witaminy z grupy B. koenzymy metabolizowanie spożytych białek, tłuszczów i węglowodanów. Również w wątrobie jest produkowany karnityna, kwas karboksylowy, który może nas uczynić spalać tłuszcz a nie mięśnie. Miej zdrową wątrobę jest zatem pierwszym krokiem, aby to nie mięśnie były spożywane jako paliwo, ale znienawidzony tłuszcz. Wtedy wątroba idzie karmiony prawidłowo i nie zestresowany.
Również tam tarczyca odgrywa fundamentalną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu metabolizmu: gruczoł ten faktycznie produkuje hormony i działa jak rodzaj „kotła”, który pomaga w spalaniu, ale może też spowalniać metabolizm. W tym celu zawsze należy sprawdzić chemia krwi tarczycy lub stan jej funkcjonalności.
Cel diety: wytwarzanie większej ilości brązowego tłuszczu
Czy wiesz, że jesteśmy utalentowani (nawet najmniejsi) dwa rodzaje tłuszczu? W rzeczywistości nasze ciało wytwarza i gromadzi zarówno brązowy tłuszcz oboje biały tłuszcz. Podstawą każdej skutecznej utraty wagi jest umiejętność zamienianie białego tłuszczu w brązowy tłuszcz ponieważ to ten ostatni spala dużo „paliwa” (9 razy więcej niż biały tłuszcz). Dzieje się tak, ponieważ jest brązowy tłuszcz termogeniczneto znaczy, że wytwarza ciepło i sprawia, że palimy się więcej. Kiedy z drugiej strony jest to plik biały tłuszcz oznacza to, że prawdopodobnie karmimy się w niewłaściwy sposób lub że przechodzimy przez okres naprężenie lub, znowu, wahań hormonalnych (ciąża, menopauza). Tam leptynaw szczególności jest to hormon, który sprzyja dużej produkcji białego tłuszczu i generalnie, gdy metabolizm jest powolny, organizm wchodzi w stan nadprodukcji tego typu tłuszczu. W związku z tym, spraw, aby twój metabolizm działał dobrze pomoże nam również wyprodukować więcej tłuszczu „przydatnego przy odchudzaniu”, brązowego.
Trzy fazy diety
Załóżmy, że biorąc pod uwagę sposób i czas trwania diety supermetabolizm, dobrze byłoby (choć raz) zachować zwykły tygodniowy cel: „dieta? Zacznij od poniedziałku ”. W diecie supermetabolizmw rzeczywistości jest to tydzień, który jest podzielony trzy kroki i cała dieta trwa 4 tygodnie.
Pierwszy etap
Tam Pierwszy etap to ten, który pozwoli nam „poluzować” lub „poluzować” zrelaksować nasze ciałotrochę tak, jakbyśmy mu mówili, że wszystko jest w porządku. Ta pierwsza faza będzie bardzo ceniona przez tych, którzy wolą i węglowodany i potrwa 2 dni, poniedziałek i wtorek. Celem jest złagodzenie napięcia i uspokoić nadnercza akcentowany.
Chodzi o faza glikemiczna:
- żywność o średnio niskim indeksie glikemicznym,
- trochę białka,
- niskotłuszczowy.
Jednak wśród węglowodanów nie dla pszenicy dlatego dieta super metabolizmu nie pozwala na makaron ani chleb pszenny.
Preferowany i węglowodany lubić:
- brązowy ryż,
- żyła,
- komosa ryżowa (również w postaci makaronu).
Dlatego spożywane są poniedziałki i wtorki trzy posiłki bogate w węglowodany kompleksy z kilka białek (indyk, chuda wołowina, chuda ryba) i o niskiej zawartości tłuszczu.
Ponadto są one obowiązkowe dwie przekąski oparte na owoc (Zalecane jest mango).
Jeśli chodzi oaktywność fizyczna, w pierwszej fazie odbywa się co najmniej jedno szkolenie na typ aerobik (bieganie, step, rower treningowy, spacery): to właściwie najlepszy sposób na wykorzystanie cukrów zawartych w wprowadzonych węglowodanach złożonych.
Druga faza
Druga faza dieta super metabolizmu pozwala Ci na odblokować nagromadzony tłuszcz i odpowiednio rozwinąć masa mięśniowa.
Ta faza obejmie dni środa i czwartek a dieta będzie składać się z posiłków wysokoproteinowy, bardzo bogaty w warzywa oraz uboga w węglowodany i tłuszcze. Będą więc konsumować trzy posiłki oparte na chude białko.
Warzywa będą musiały być alkalizujący (bardzo ważne jest utrzymanie zasadowego pH organizmu), niski indeks glikemiczny i wprowadzane w dużych ilościach, aby faworyzować czynność wątroby (zwłaszcza zielone warzywa liściaste, brokuły i kapusta).
Wśród dostarczonych białek znajdziemy jednak: chudą wołowinę, białe mięso jest ryby o niskiej zawartości tłuszczu takie jak sola, dorsz czy koleń. Nie ma zbóż ani tłuszczów, ale dwa przekąski: tym razem jednak przerywaczem głodu będzie białko (na przykład kawałek szynki z indyka).
Wśród białek nie są dostarczane produkty mlecznewłaśnie dlatego, że dieta super metabolizmu im na to nie pozwala, tak zamiast omletów (na tym etapie przygotowywanych tylko z białkiem jaja).
Faza 2 pomoże ciału stać się bardziej silny i odporny będzie skutkować dobrą podażą Witamina C. przez zielone warzywa liściaste.
Z boku zdatnośćz kolei środa i czwartek to trening typu beztlenowy (na przykład trening siłowy i obciążaj mniej lub bardziej wysoko w zależności od stopnia wytrenowania).
Trzecia faza
Trzecia faza dieta super metabolizmu zamiast tego obejmuje dni Piątek, sobota i niedziela (Niedziela nie jest uważana za dzień wolny).
Ta ostatnia faza ma na celu „Uwolnij” spalanie. Żywność dozwolona i preferowana to:
- zdrowe tłuszcze (tłuste ryby, orzechy, nasiona),
- rośliny strączkowe,
- owoce o niskim indeksie glikemicznym (owoce czerwone, grejpfrut, cytryna, limonka),
- niskowęglowodany (jęczmień, komosa ryżowa)
- niskobiałkowe (wątroba wołowa, łosoś, tuńczyk).
Dwóch też przekąski planowana będzie zgodna z tym schematem, więc zielone światło dla: migdałów, ziarna słonecznika jest Hummus.
W trzeciej fazie planowany jest trening relaksacyjny: jest bardzo odpowiedni joga ale również przyjemny masaż drenujący lub rozluźniający może pomóc w tej fazie diety.
Dieta super metabolizmu: zasady, których należy przestrzegać
Tam dieta super metabolizmu działa tylko wtedy, gdy przestrzegane są fazy tygodnia i wprowadzana jest tylko dozwolona żywność. zasady przestrzegać, aby dieta była skuteczna i pozwalała na osiągnięcie zamierzonej utraty wagi.
Zawsze jedz śniadanie i 5 posiłków dziennie
Przede wszystkim należy to zawsze robić śniadanie 30 minut po przebudzeniu, ponieważ pierwszy posiłek w ciągu dnia jest najbardziej aktywny na funkcjonowanie przemiany materii. Ponadto konieczne jest jedzenie co trzy do czterech godzin (z wyłączeniem momentu snu) za łącznie 5 posiłków codziennie.
Ja teżUwodnienie to bardzo ważne: radzę wypijać 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała.
Wreszcie, żywność do spożycia jest najlepiej pozyskiwana biologiczny (bez GMO, ponieważ te pokarmy wpływają na hormony i metabolizm) i bez azotyny ani azotany (zwróć uwagę na mięso).
Powstrzymaj się od pokarmów, które spowalniają metabolizm
Wśród zakazów dieta super metabolizmu wyobraź sobie zatrudnienie kofeina, co dla wielu będzie jedną z najtrudniejszych do pokonania przeszkód. W rzeczywistości, jak wyjaśnia autor, po pierwszych trzech dniach abstynencja od kawy poczuje się znacznie lepiej i silniej.
Książka uczy także kilku „sztuczek”, które pomogą przezwyciężyć tę niedostatek: dodaj kilka cynamon na przykład z kawą jęczmienną.
Wśród innych zabronionych pokarmów znajdujemy: pszenica, kukurydza i soja (ponownie ze względu na prawdopodobną obecność GMO), rafinowane cukry, sok (za dużo cukru, lepiej zjeść całą pomarańczę, ponieważ jej błonnik ograniczy wyrzuty insuliny), alkohol, słodziki i słodziki, „lekkie” potrawy (które spowalniają metabolizm).
Zakaz soja jednak w drugiej fazie diety znajduje wyjątek dla wegetarianie i wegan, z rozwagą, aby uważnie przeczytać pochodzenie surowca.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie wegetariańskiej, nie przegap tego artykułu Dieta wegetariańska: wiele korzyści i pewne zagrożenia
