Dla ćwiczyć jazdę na rowerze, nawet dla zabawy, musisz przyjąć technika dobrze. Tylko w ten sposób będzie można uzyskać maksymalne wykonanie sportowego gestu przy minimalnym obciążeniu stawów, ścięgien i mięśni.
Dostosuj pozycję siodełka i kierownicy do swojego ciała, popraw postawa i stabilizuje mięśnie. Wybierz trasy, tempo i czasy, które pozwolą Ci zakończyć sesję treningową lub spacer.
Jeśli czujesz się zmęczony pedałowaniem, zrób przerwy i odpocznij. Pod koniec treningu zrób trochę ćwiczenia rozciągające aby uwolnić napięcie stawów i mięśni oraz złagodzić zmęczenie. A jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub masz niepewny stan zdrowia, zawsze poproś lekarza lub specjalistę o poradę przed rozpoczęciem.
Korzyści z treningu rowerowego
Jazda na rowerze na świeżym powietrzu Łagodzi strespoprawia nastrój spalać tłuszcz, redukuje cellulit zatrzymywanie wody na pośladkach i nogach.
Podczas rozluźniania wyzwalana jest seria automatycznych ruchów, które na to pozwalają wzmocnić i wymodelować nogi, unieś pośladki, poprawić krążenie, oddech i serce.
Na rowerze też trenujesz brzucha i ramiona, ponieważ są aktywowane, aby utrzymać postawę, równowagę i równowagę ciała podczas chodzenia po drodze.
Ile kalorii zostało spalonych
W 60 minut pedałowania możliwe jest spalenie 600 kalorii. Liczba ta może się różnić w zależności od wybranego rodzaju trasy. Jazda na rowerze na pochyłości lub pod wiatr spala więcej kalorii. Opór, jaki ziemia wytwarza na kołach, jest również zmienny. Ponadto liczba spalonych kalorii zależy, jak zawsze, od masy ciała, płci, rytmu i tempa.
Jak często jeździsz na rowerze, aby schudnąć?
Aby uzyskać korzyści dla linii, zaleca się to zrobić na początku 3 wyjścia w tygodniu przynajmniej na okres 30 minut. W zależności od swoich możliwości fizycznych możesz następnie za każdym razem zwiększać minuty, a następnie dodawać kilometry do treningu.
Jak przygotować się do jazdy na rowerze?
Aby uniknąć błędów, zacznij samodzielnie trening na rowerze na świeżym powietrzu stopniowo, zwłaszcza jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub prowadzisz siedzący tryb życia. Na zewnątrz, w porównaniu do treningów w pomieszczeniu, oprócz pracy fizycznej musimy również wziąć pod uwagę czynniki środowiskowe cmoże zmieniać się w trakcie podróży np .: klimat, droga, bodźce środowiskowe.
Na rowerze można trenować na utwardzonej drodze, na plaży, na górskich ścieżkach, na polnych drogach w górach, na słońcu, przy wietrze i czemu nie nawet w deszczu, który mógłby przyjechać bez ostrzeżenia w czasie podróży.
Czego potrzebujesz do jazdy na rowerze
Oprócz posiadania, oczywiście, jednego odpowiedni rower w zależności od rodzaju treningu, drogi i odległości, które zamierzasz pokonać, możesz potrzebować innych materiałów. W kolejności ważności:
- buty odpowiednie do pedałowania z podeszwą, która nie ślizga się na pedale lub, jeśli masz rower z wiązaniami, buty z kolcami
- kask
- odzież rowerowa
- butelka na wodę do zamocowania i umieszczenia w odpowiednim uchwycie na butelkę
- okulary przeciwsłoneczne chroniące oczy przed wiatrem i muszkami
- mankiety do wysuszenia potu lub opaski
- odpowiednia chustka lub czapka, która nie zgubi się podczas pedałowania, aby uniknąć udaru słonecznego
- słuchawki, które nie izolują Cię całkowicie od środowiska zewnętrznego, przydatne, jeśli jeździsz sam, a nie w towarzystwie
- uchwyt na telefon komórkowy na ramię lub rower lub specjalne etui do przechowywania nawet małych przedmiotów osobistych w środku
- smartwatch lub aplikacja GPS do śledzenia spalonych kalorii, tętna itp.
A dla tych, którzy boją się spadku cukru, przydatne mogą być gotowe do użycia saszetki energetyczne lub sole mineralne odpowiednie do uzupełnienia nadmiernej utraty płynów.
ZOBACZ TEŻ
Zatrzymać rower w domu? Oto 5 praktycznych i pięknych rozwiązań
Jak zacząć jeździć na rowerze
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyreguluj siodełko i kierownicę roweru na wysokości, podstawowy gest mający na celu uniknięcie bólu kolan i pleców oraz płynne pedałowanie. Oto specyfikacje:
- Pionowa pozycja siodełka: musi znajdować się na wysokości stawu biodrowego, aby nie obciążać więzadeł. Więc wstań i umieść siodełko w jednej linii z biodrem.
- Pozycja siodełka poziomo: usiądź i obserwuj pozycję stopy, która jest bardziej do przodu, przesuń siedzisko do przodu lub do tyłu, aż kolano znajdzie się między kostką a przednią częścią stopy, gdzie naturalnie się wygina.
- Pozycja kierownicy: ustawienie kierownicy na tej samej wysokości co siodełko pozwala na stabilizację miednicy i nóg podczas pedałowania. Jeśli jesteś początkującym i chcesz korzystać z roweru tylko po to, aby pozostać aktywnym, trzymaj kierownicę nieco wyżej niż siodełko.
Jeśli chodzi o prawidłowa postawa utrzymuj równowagę ciała i czuj mięśnie podczas pedałowania, w ten sposób zminimalizujesz ryzyko spowodowane ruchami roweru.
Następnie wybierz plik ścieżka który pozwala Ci radzić sobie z treningiem marszowym lub rowerowym w zależności od poziomu treningu. Pamiętaj by dobrze rozważ podróż pod względem odległości i czasu biorąc pod uwagę zarówno podróże w obie strony, jak i podróże powrotne.
Wreszcie pamiętaj o swoim bezpieczeństwo aby Twój był zawsze czujny i aktywny Uwaga na drogę, pojazdy, pieszych i bodźce zewnętrzne, które napotkasz. I spójrz na warunki pogodowe, zanim wyjdziesz z domu.
ZOBACZ TEŻ
Jak trenować w domu na rowerach stacjonarnych, rowerach spinningowych i (także) szosowych
