Odkryjmy trening LIIT: trening interwałowy o niskiej intensywności, rodzaj treningu o niskiej intensywności dostępny dla każdego
Co to jest trening LIIT
Co to jest szkolenie LIIT? Chodźmy natychmiast wypatroszyć co oznacza skrót LIIT, akronim dla treningu interwałowego o niskiej intensywności. Jest to rodzaj treningu o niskiej intensywności (podobnie jak LISS) promujący aktywność fizyczną np styl życia, który należy codziennie i powoli przyjmować.
Fizyczne ulepszenia widoczne w lustrze dla tych, którzy zdecydują się przyjąć tę metodę LIIT, nie są natychmiastowe. Osiągnięcie oczekiwanych celów, takich jak odchudzanie i modelowanie sylwetki, trwa znacznie dłużej niż w przypadku innych metod treningowych, ale niewidzialne korzyści, które można uzyskać dzięki LIIT, są niesamowite.
Odczuwanie znaczących korzyści płynących z organizmu prowadzi do posiadania fizycznej i psychicznej motywacji i determinacji oraz do osiągania zewnętrznych fizycznych zmian i wyników ze spokojem i ciągłością.
Metoda szkolenia LIIT prowadzi do powolnego, pozytywnego i stałego podejścia w porównaniu z innymi rodzajami szybkich i męczących treningów, które często zniechęcają i demotywują badanych zarówno do rozpoczęcia, jak i do kontynuowania aktywności fitness.
Ponadto promuje metoda LIIT socjalizacja, bo pozwala na prowadzenie rozmowy ze znajomymi nawet podczas treningu.
Najbardziej satysfakcjonujący jest długoterminowy cel metody LITT: powolny i ciągły przez całe życie, znacznie mniej wymagający i męczący bodziec dla leniwych i otyłych osób, które szukają zachęt do rozpoczęcia aktywności odchudzającej.
Jak ćwiczysz trening LIIT o niskiej intensywności?
LITT jako trening o niskiej intensywności planuje utrzymać podczas sesji roboczej tętno maksymalne poniżej 60% (Przybliżone maksymalne tętno uzyskuje się za pomocą następującego wzoru 220-wiek, następnie oblicza się 60% wyniku. Biorąc pod uwagę 30-letnią kobietę, oto jak wykonać obliczenia: 220-30 = 190: 100 x 60 = 114).
Taka forma szkolenia musi zostać przeprowadzona z tą samą intensywnością przez okres od 45 do 90 minut. Ponieważ jest to aktywność o niewielkim wpływie na organizm, zazwyczaj nie obejmuje fazy rozgrzewki i uspokojenia.
Podczas szkolenia LITT musisz umieć mówić i nie możesz odczuwać zadyszki i duszności. Jeśli masz problemy z mówieniem, musisz zwolnić, ponieważ oznacza to, że zbliżasz się do maksymalnego tętna wyższego niż oczekiwane po treningu o niskiej intensywności.
Przykłady ćwiczeń LIIT
Typy treningów LIIT obejmują: chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie, jogging, taniec, ruchy i obwody w wolnym tempie, ćwiczenia reaktywacji mięśni, poprawę postawy i równowagi lub każdy ruch zdolny do utrzymania maksymalnego tętna poniżej 60%.
Generalnie kursy tego typu na siłowni organizowane są według schematu obwodowego (podobnie jak trening HIIT lub jak Tabata), z tą jednak różnicą, że intensywność ćwiczeń jest rzeczywiście niska, a ja czasy regeneracji tak, że nigdy nie masz kłopotów. Dla tych, którzy kochają trening w domu, można również znaleźć wiele przydatnych materiałów na Youtube.
Dla kogo przeznaczone jest szkolenie LIIT?
Trening o niskiej intensywności jest odpowiedni dla każdego, zarówno dla początkujących, jak i ekspertów w świecie fitnessu i sportu. Dzięki niewielkiemu wpływowi na stawy i układ krążenia, dzięki LIIT możesz poprawić swoje nawyki związane z ćwiczeniami fizycznymi bez powodowania urazów do ciała.
To najlepsza forma treningu dla osób rozpoczynających program treningowy lub dla osób, które po kontuzjach muszą odzyskać sprawność ruchową.
Trening LIIT można łatwo zastosować w programach treningowych dla osób w podeszłym wieku, ponieważ nie obciąża stawów, a ćwiczenia mają niewielki wpływ i są łatwe do wykonania.
Może być również przydatny w wielu znacznie bardziej intensywnych programach treningowych, ponieważ można go ćwiczyć jako aktywność regeneracyjną między bardziej intensywnym treningiem a innym, aby pozbyć się kwasu mlekowego.
Korzyści i zalety szkolenia LIIT
Teraz, gdy mamy wyczerpujący przegląd szkolenia LIIT, podsumujmy wszystkie główne zalety LIIT:
- Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia
- Poprawia i pobudza krążenie krwi
- Reguluje poziom tłuszczu we krwi
- Zwiększa wytrzymałość i siłę mięśni
- Zmniejsza poziom cukru we krwi
- Stymuluje funkcje poznawcze
- Poprawia funkcjonalność stawów
- Utrzymuje ciało w młodości i elastyczności
- Pozwala schudnąć
- To nie jest zbyt męczące
- Odbywa się to bez trudności
- Stymuluje do ciągłości treningu
- Może być praktykowany przez każdego
Trenuj powoli i nieprzerwanie, aby osiągnąć ogólny stan zdrowia i sprawność przez cały rok, zgodnie ze swoimi możliwościami fizycznymi.
Trening LIIT vs HIIT: jakie są różnice?
Te dwa akronimy są podobne, ale Treningi LIIT i HIIT nie mogli być bardziej różni. HIIT w rzeczywistości skupia się na wysokiej intensywności (takiej jak crossfit) i faktycznie jest praktykowany poprzez bardzo wymagające obwody ćwiczeń i przy bardzo krótkich lub wręcz nieobecnych czasach regeneracji, co doprowadza organizm do granic jego możliwości.
Z drugiej strony filozofia LIIT jest całkowicie odwrotna: jak widzieliśmy w tego rodzaju treningu, ciało nie może nigdy, przenigdy zbliżyć się do swojej granicy. Co więcej, podczas gdy trening HIIT jest bardzo krótki (nawet pół godziny może wystarczyć, aby go ukończyć), LIIT wymaga dłuższego czasu, nawet od 60 do 90 minut.
