Rozpoczynanie od odpowiedniej energii daje całkiem inny sprint na cały dzień: oto kilka podstawowych wskazówek, jak naprawdę obudzić się na właściwej stopie
Rzeczy do zrobienia przed 8 rano
Poranek ma w ustach złoto: to nie tylko powiedzenie lub dla kinomanów - cytat z filmu „Lśnienie” - ale przysłowie, które ma podstawę prawdy.
W rzeczywistości są rzeczy, które, jeśli zostaną zrobione wcześnie rano, przygotowują cię do stawienia czoła dniu z właściwa opłata, pozytywny i spokojny i sprawi, że poczujesz się lepiej fizycznie:
- medytować;
- zbilansowane śniadanie, zawierające co najmniej 30 gramów białka;
- zimny prysznic (choć zimą może nie być tak przyjemny);
- mały ruch, aby aktywować metabolizm;
- miły uśmiech w lustrze.
Jeśli dzień dobry zaczyna się rano, to, co robimy zaraz po przebudzeniu, może mieć ogromny wpływ na nasz dzień.
Co zrobić, aby jak najlepiej rozpocząć nowy dzień?
Tam są zachowania i nawyki które - zgodnie z nauką i różnymi badaniami - wprowadziły przed 8, może zwiększyć korzyści dla organizmu i dla naszego zdrowia.
Są to proste rzeczy, być może niektóre z nich będą już uwzględnione w Twojej codziennej rutynie i wszyscy możemy je zastosować w praktyce bez zbytniego poświęceń. Oto, co powinieneś zrobić, gdy tylko włączy się alarm:
1. Medytuj
Po sen regularny i spokojny (co najmniej 7 godzin), medytacja ważne jest, aby zorientować się w pozytywnym nastawieniu. To, na czym się skupiasz, rozszerza się w tobie i na zewnątrz. Poświęć tylko pięć minut po przebudzeniu: usiądź, zamknij oczy i weź głęboki oddech.
Medytacja pomaga rozwinąć uczucie wdzięczności za wszystko, co masz, a wdzięczność przyciągnie pozytywność i dobroć, ponieważ jest zaraźliwa.
Nie bez powodu został on zdefiniowany matka wszystkich cnót. Jeśli zaczniesz każdy dzień z postawą wdzięczności i jasności, przyciągniesz to, co najlepsze na świecie i unikniesz niepotrzebnych rozpraszaczy.
2. Pij ciepłą wodę i cytrynę
Szklanka letnia woda i cytryna dobrze jest zacząć rano, kiedy pościsz, aby skorzystać z dobrodziejstw, jakie ten prosty napój może dać naszemu organizmowi.
Jakie są Twoje korzystne właściwości? Zwiększa odpowiedź immunologiczną, tonizuje cały organizm (od serca do żył po układ nerwowy), pobudza diurezę, spowalnia procesy zwyrodnieniowe stawów, remineralizuje, alkalizuje i wspomaga wydzielanie żołądkowo-wątrobowe.
Jednak nie wystarczy wziąć szklankę wody i wycisnąć do niej trochę cytryny, są zasady: żeby się obudzić, żeby być szybkim, woda musi być letnia, trzeba wycisnąć sok z całej wyciśniętej cytryny w tej chwili. a napój należy natychmiast wypić.
Po nocy przespanej, po przebudzeniu organizm pości i zużywa znaczną część energii dostarczanej przez krążącą we krwi glukozę (tę pochodzącą z obiadu poprzedniego wieczoru), a zapasy glikogenu w wątrobie są na ogół mniejsze.
3. Ćwiczenia
W tych warunkach metabolizm sprzyja większemu wykorzystaniu tłuszczu, dlatego zaraz po przebudzeniu jest to najlepszy czas na poświęcenie się sportom aerobowym (czyli spalaniu tłuszczu).
Ćwicz wcześnie ranoPonadto zwiększa metabolizm, a kiedy skończysz, możesz zapewnić sobie sprawiedliwy i zrównoważony Śniadanie.
4. Weź zimny prysznic
Zanurzenie w zimna woda to bardzo pomaga dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Stosowany regularnie powoduje trwałe zmiany w układzie odpornościowym, limfatycznym, krążenia i pokarmowym, a także może stymulować metabolizm.
Badania z 2007 roku wykazały, że częste zimne prysznice mogą pomóc w leczeniu objawów depresji. Dzieje się tak, ponieważ zimna woda aktywuje produkcję neurochemikaliów, które poprawiają nastrój i sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
Oczywiście, zwłaszcza zimą, pomysł nie jest kuszący, ale teraz, gdy zbliżamy się do lata, nie będziesz miał tych problemów i możesz, bez zbytniego poświęceń i cierpień, dać sobie wczesnym rankiem zimny prysznic.
Po kąpieli należy dokładnie osuszyć skórę, przecierając skórę miękkim ręcznikiem frotte. Czas więc nałożyć jeden na całe ciało krem ujędrniające, redukujące, uelastyczniające czy wręcz nawilżające.
Krem do twarzy nakłada się jako ostatni, po serum i razem ukierunkowane ruchy, pomocny w reaktywowaniu mikrokrążenia, zwiększaniu blasku i zwalczaniu zwiotczenia skóry.
5. Uśmiech
Nawet jeśli jesteś sam, stań przed lustrem i uśmiechnij się do siebie. Może to zabrzmieć głupio, ale według naukowców z Uniwersytetu w Montpellier, oprócz tego, że pozytywnie zmierzysz się z dniem, staniesz się również lepszym liderem.
Mało tego, ci, którzy się uśmiechają, odmładzają twarz o co najmniej 3 lata i mogą zobaczyć wydłużenie oczekiwanej długości życia nawet o 7 lat. Krótko mówiąc, uśmiech to prawdziwa gwarancja, że zawsze będziesz czuć się młodo.
A co, jeśli dobry śmiech wynika z prostego uśmiechu? Nawet lepiej; śmiech jest dobry dla zdrowia. Potwierdzają to liczne korzyści płynące z Joga śmiechu.
6. Zjedz zdrowe śniadanie z białkami
Donald Layman, profesor żywienia na Uniwersytecie Illinois, zaleca spożywanie co najmniej 30 gramów białka ze śniadaniem. Podobnie też Tim Ferriss, w swojej książce 4 godziny tygodniowo dla twojego ciała (wydanie z Kairu), zaleca 30 gramów białka 30 minut po przebudzeniu.
Pokarmy bogate w białko nasycają się dłużej niż inne pokarmy, ponieważ dłużej są trawione w żołądku. Ponadto białko utrzymuje stały poziom cukru we krwi, co zapobiega napadom głodu.
Jedz białko na śniadanie zmniejsza apetyt na rafinowane węglowodanyczyli rodzaje węglowodanów powodujących otłuszczenie (biały chleb, rogaliki, herbatniki).
Tim podaje cztery zalecenia dotyczące tworzenia pliku odpowiednia ilość białka rano:
- Co najmniej 40% kalorii na śniadanie musi pochodzić z białka;
- Możesz osiągnąć ten procent, jedząc 2 lub 3 całe jajka (każde jajko ma około 6 gramów białka);
- Jeśli nie lubisz jajek, zjedz wędzonego indyka, ekologiczny boczek wieprzowy, kiełbaski lub świeży ser;
- Albo zrób koktajl białkowy.
