Dieta może ogromnie pomóc w płodności. Dowiedz się, które pokarmy należy ograniczyć, a których unikać, jeśli chcesz mieć dziecko
Wśród wskazówek dotyczących płodność, oczywiście nie może zabraknąć wskazań dotyczących diety. W rzeczywistościDostawa odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu (lub zmniejszaniu) kursów zajść w ciążę. Chcąc np. Uzyskać pozytywny wynik testu, należy zwrócić uwagę na spożycie tłuszczów nasyconych (a co za tym idzie na poziom cholesterolu LDL, „złego”). Ale dobrze jest też unikać szczytów glikemii, a więc nadużywania cukrów. Idealna dieta, gdy chcesz zostać mamą, powinna obejmować zbilansowane spożycie wszystkich składników odżywczych (węglowodany, białka, tłuszcze) oraz dużą ilość warzyw bogatych w witaminy (zwłaszcza kwas foliowy lub witamina B9) i minerały (wapń, żelazo, magnez, potas). Należy również unikać spożywania alkoholu (zwłaszcza spirytusu)
Waga docelowa
Osiągnąć idealna wagawiemy, że jest to niezbędny cel bądź zdrów, nawet przed pozostaniem online. W rzeczywistości wiele chorób zwyrodnieniowych jest związanych z nadwagą i tak dalej'otyłość. Ale kondycja jest również ważna dla płodność: każdy, kto chce mieć dziecko, nie powinien tam być nadwagaani z dużą niedowagą.
Ostatnie badania wykazały, że nawet „tylko” 10 kg więcej waga, negatywnie wpływa na płodność, zmniejszając o połowę szanse zajść w ciążę.
Otyłość wpływa właśnie na płodność, ponieważ zmienia całość równowaga hormonalna organizmu, aw ostatnich latach nadwaga i otyłość stają się pierwszymi przyczyny niepłodności zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn.
W związku z tym zwróć uwagę na skalę aw przypadku nadwagawskazane jest skontaktowanie się z lekarz specjalista aby ustawić najlepszą dietę, spersonalizowaną i dostosowaną do różnych potrzeb i nawyków.
Zwróć uwagę na dodatki
Wybieraj ostrożnie i uważaj, że żywność to akt miłości wobec siebie i dlatego jedz świadomie to powinno stać się nawykiem niezależnie pragnienie macierzyństwa. Jeśli chodzi o to drugie, plik płodność może to być również zagrożone przez konsumpcję niektórych żywność niezalecana. Wśród nich i tłuszcze nasycone.
To są rodzaje tłuszczów, które zwiększają twój poziom „zły” cholesterol (LDL) we krwi i predysponuje organizm do wielu chorób, w tym poważnych: przede wszystkim poprzez wzmocnienie ryzyko sercowo-naczyniowe. Ten rodzaj tłuszczu jest również wrogiem płodność. Wśród potraw z drastycznie ograniczyć jeśli chcesz mieć dziecko, są: tłuste mięsamasło, smalec, margaryna, uwodornione tłuszcze roślinneja, frytki, śmietana, tłuste sery.
Jednocześnie wskazane byłoby zwiększenie spożycia „dobre” tłuszcze (niezbędne kwasy tłuszczowe). Te ostatnie mają pozytywny wpływ na płodność a także przejdź do przeciwdziałaniaakumulacja cholesterolu LDL w krwi. „Dobre” tłuszcze to: Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej słonecznikowy zimnotłoczony, olej lniany zimnotłoczony, suszone owocenasiona oleiste, niebieska ryba.
Nie dla prostych cukrów
THE węglowodany powinien w pełni mieścić się w zdrowe menu każdego dnia. Ale ważne jest, aby były to wolne węglowodany (inaczej cukry) wchłanianie (złożone węglowodany), lepiej, jeśli całka, unikać niebezpieczne skoki poziomu cukru we krwi. Również tam płodność negatywnie wpływa spożycie cukry proste (co również przyczynia się do ryzyka nadwagi).
Ostatnie badania potwierdziły, że dieta bogata w proste węglowodany i / lub wyrafinowany, w rzeczywistości jest związany z bezpłodnośćpodwajając szanse posiadania cykle bez owulacji (źródło: Chavarro i wsp., Eur J Clin Nutr. 2009).
Wszystko to wynika właśnie z szczyt hegemiczny spowodowane spożyciem cukrów prostych. Te skoki poziomu cukru we krwi w rzeczywistości negatywnie wpływają naukład rozrodczy i na funkcje hormonalne.
Dlatego należy ich unikać: cukierki, soki owocowe, cukier (Biała laska), fruktoza, napoje gazowane, koktajle bezalkoholowe, pakowane słodycze i przekąski, mąka 00 (lepsza mąka razowa lub mąka pszenna typu 2).
Lepiej unikać alkoholu
Nie tylko podczas ciąża iczas karmienia: w wyznaczonym okresie należy również unikać alkoholu koncepcja. Alkohol rzeczywiście ma wpływ negatywnie na płodność.
Badanie przeprowadzone przez Stowarzyszenie Medycyny Rozrodu i przedstawione Amerykańskiemu Towarzystwu Medycyny Rozrodu w Bostonie pokazuje, jak to zrobić trzy kieliszki wina tygodniowo zmniejszyłoby szanse zajścia w ciążę nawet o dwie trzecie.
Jeszcze gorzej, jeśli weźmiemy pod uwagę i duchyzresztą prawdziwe bomby kaloryczne („puste” kalorie, bez pożywienia). Więc jeśli chcesz mieć dziecko, nie rób tego alkoholowy (drastyczne ograniczenie wina i piwa, zniesienie napojów spirytusowych).
Tak, zamiast tego do dieta śródziemnomorska co, jeśli będzie przestrzegane poprawnie, podwoi szanse zajść w ciążę. Prawidłowa dieta śródziemnomorska nie polega na upijaniu się makaronem i chlebem, ale na wysokim spożyciu warzywa (warzywa, rośliny strączkoweowoce), ryby, Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest złożone węglowodany.
