Radzenie sobie ze zmianami ciała: uczucie piękna, piękna. Bo bycie kobietą i matką to przygoda
Oto pytanie, które pojawia się w głowie każdej kobiety, kiedy zostaje mamą: jak długo zajmie powrót do formy po porodzie? Ciąża i okres karmienia piersią to nie tylko magiczny moment, w którym na świat przychodzi dziecko, nowy człowiek, ale także narodziny kobiety, która zostaje matką.
Miesiące predysponowane przez naturę do przyzwyczajenia ciała i umysłu do zmian w rzeczywistości wydają się mijać bardzo szybko. Prędkość podwaja się kiedy w końcu ta osoba (lub oboje!) jest tutaj, na naszych oczach, a cienie pod oczami bezsennych nocy są dodawane trzeba nauczyć się nowych nawyków, powrót do pracy i potrzeby powiększającej się rodziny.
Nie ma czasu na myślenie o Tobie… jest! Jednak czas to znaleźć nawet przez kilka minut każdego dnia, bo dzięki swojej głębokiej świadomości będziesz w stanie znaleźć klucz do wyjścia poza próg zmiany i zmierzyć się wejście w radykalną przemianęod ciała do umysłu.
Autentyczna harmonia ciała i umysłu
Gdybyśmy ci to powiedzieli Twoje ciało już nigdy nie będzie takie samo? Czekaj, nie rozpaczaj - to wspaniała wiadomość. Amerykańska pisarka i poetka Erica Jong, znana z bestsellera „Strach przed lataniem” z 1973 roku, napisała: „Żadne państwo nie jest tak podobne do szaleństwa z jednej strony, a do boskości z drugiej jak ciąża. Tam matka podwoiła się, a potem podzieliła na pół i już nigdy nie będzie w całości ”.
Jednak mamy tendencję do postrzegania siebie jako jednolitej całości nigdy nie jesteśmy tymi samymi ludźmi: to zupełnie inna kobieta dziś widzisz odbicie w lustrzew porównaniu z tym, czym byliśmy w wieku trzech, dziesięciu, piętnastu lub dwudziestu pięciu lat. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciało się zmienia, stale i to samo dzieje się z umysłem.
Wpływ na ważne wydarzenia życiowe ma skutek radykalna zmiana naszej tożsamości: prawdziwa przemiana, którą można się po trochu rozkoszować, bez pośpiechu. Potrzebujesz czasu, aby poczuć zmianę na swojej skórze, spojrzeć w lustro i znaleźć siebie: zdefiniuj nowy obraz siebie i ewoluująca tożsamość.
«Wśród wielu oczekiwań naszego społeczeństwa, z którymi muszą żyć młode matki, jest także to, że widzą, jak„ wracają do formy jak przedtem ”: przed ciążą, przed porodem. W rzeczywistości, koncepcja powrotu jak poprzednio jest fałszywym mitem, który należy obalić" Zapamiętaj Giorgia Cozza, dziennikarka, mama czwórki dzieci, autorka bajek dla dzieci i autorka Oltre, pierwszej powieści dla dorosłych.
To będzie możliwe może odzyskasz swoją wagęniektóre matki tak, a może inne nie do końca, ale żadna nie wróci dokładnie tak jak wcześniej i to nie jest to coś, co powinno cię przestraszyćrzeczywiście rewolucja, która nam na to pozwala nowe spojrzenie na siebie i nasze ciało.
Autorka Bebè bez żadnych kosztów wyjaśnia: „Ciało, które wykarmiło, wychowało, urodziło dziecko, nie jest tym ciałem, jakim było wcześniej, i to jest piękne i słuszne, że tak powinno być. Taki wielki cud nie może się zdarzyć bez śladu. Ciało matki to potężne ciało, który zrobił coś wielkiego. Powinniśmy się nauczyć szanuj i kochaj go takim, jakim jest, inna niż wcześniej, tak jak inna niż wcześniej jest ta kobieta, teraz matka ».
Oczywiście, że to ważne czuć się dobrze ze sobą: poruszanie się po okolicy i znalezienie zbilansowanej codziennej diety odgrywa ważną rolę w codziennym samopoczuciu.
Ruch stymuluje endorfiny i metabolizm, pozwala czuć się zwinnym i żwawym, ćwiczy odporność: prawdziwe lekarstwo dla ciała i umysłu. Jest to jednak ostateczny cel, nad którym możemy medytować: kiedy się konfrontujemy Razem z innymi lub z naszymi obrazami z przeszłości przeżywamy frustrujące tour de force w poszukiwaniu tego, czego nie mamy, a potem zdarza się, że wyzwala odwieczny wyścig, by podbić mniej kilogramów, atrakcyjności i kształtów. W odwrotnej kolejności, zacznij widzieć, co masz: dobre samopoczucie psychofizyczne nie jest celem, po prostu zaczyna się, kiedy stawiamy na pozytywne odczucia których doświadczamy teraz, tu i teraz.
Poruszanie się, naturalna potrzeba
Nowe mamy chodzą … i dużo! Słynny pisarz i podróżnik Bruce Chatwin, opisując dzieci łowców Buszmenów na łamach Anatomy of Restlessness, pisze: „Są blisko piersi matki w opasce skóry, a lekkie kołysanie chodu kołysze ich i sprawia im przyjemność. Kiedy matka kołysze swoje dziecko, nieświadomie naśladuje dobrego dzikusa, który powoli idzie przez trawiastą sawannę, chroniąc swoje dziecko przed wężami, skorpionami i lękiem buszu ”.
Plik kołysząc się, gdy idziemy odpręża maluchy, przyzwyczajone do unoszenia się w płynie owodniowym przed urodzeniem. Jednym z nich jest przebywanie na świeżym powietrzu, nawet gdy pogoda nie jest najlepsza powiew świeżego powietrza i życia. Nie dość, że chodzenie działa antystresowo, to jest to trening zdolny do treningu nóg i ramion, pomaga spalać kalorie i tonizuje. Dzięki działaniu światła słonecznego i witaminy D poprawiają naskórek, metabolizm i odpowiedź immunologiczną. Chodzenie i bieganie to jedno sport bez żadnych kosztów, praktycznie wszędzie. Czy wiesz, że możesz też pobiegać z wózkiem?
Monica Taranto, która wraz z Elaine Barbosa założyła projekt MammaFit, wyjaśnia: „Po tym, jak zostałam mamą, zdałam sobie sprawę jak zmieniły się moje potrzeby. Jako trenerka fitness mam świadomość, jak fundamentalny jest ruch, ale jednym z problemów młodych mam jest to, jak zacząć od nowa uprawiaj sport, nie rezygnując z dziecka».
Pytanie nie dotyczy prostego faktu znajdź kogoś, kto może zatrzymać dziecko kiedy bierzemy udział w sesji fitness: to, co wskakuje do środka, kiedy zostajesz rodzicem, to mechanizm przodków co sprawia, że czujesz wewnętrzną potrzebę pozostania przy swoim maluchu. Zwłaszcza w pierwszych kilku miesiącach rozstanie jest bolesne, to dzięki tej strategii natura jest w stanie stworzyć głęboką i nierozerwalną więź.
„To jest powód, dla którego stworzyliśmy możliwość trenuj razem z dzieckiem trzymanie dziecka w nosidełku lub wózku. Moc uprawiać gimnastykę z dzieckiem nie tylko pozwala ci być blisko i być obecnym na lekcjach bez konieczności polegania na pomocy innych, ale staje sięmożliwość poznania innych matek, podziel się swoim doświadczeniem i poznaj nowych przyjaciół, a nawet… na wakacje! ».
Dzielenie się, kluczowe słowo
Zwłaszcza w dużych miastachizolacja matek jest wyczuwalna: Oprócz kręgu znajomych często nie znasz wielu ludzi. Ponadto dla wielu osób dorastanie z pokoleniami małych kuzynów, którymi trzeba się opiekować, nie jest już częścią codziennego doświadczenia. Oznacza to, że często ich własne dziecko jest pierwszym dzieckiem, które widzimy ściśle, których potrzeby ignorujemy. Dzielenie się jest ważnym celem, aby wydostać się z samotności i własnego doświadczenia, idąc w kierunku konfrontacji i wsparcie innych kobiet.
Nie zapominajmy, że są nie tylko matki, które przechodzą okres podobny do naszego. Kto powiedział, że samotni przyjaciele i dziewczyny nie mogą tego zrozumieć? Brak dzieci nie oznacza, że nie chcesz spędzać czas w towarzystwie najmłodszych, wręcz przeciwnie: będą bardzo ciekawskimi „wujkami” i będą mieli dużo miłości do ofiarowania. To, czego możesz się nauczyć, to … zapytać. Nie wahaj się. Ludzie mogą nie wiedzieć, kiedy naprawdę potrzebujesz pomocy, ale mogą po prostu zapytać czas na prysznic może mieć ogromne znaczenie w codziennym zaspokajaniu potrzeb noworodka.
Aby odzyskać połączenie ze sobą, skup się na drobnych rozpieszczeniach, które mogą ci dać pozytywne emocje bez żadnych kosztów. Np. Naturalna maska z pokruszonym owocem i jogurtem lub olejem roślinnym do rozmasowania całego ciała pod prysznicem: jest szybsza od kremu, dogłębnie odżywia skórę, zwalcza rozstępy, a dzięki intensywnemu aromatowi będzie mieć efekt sesji aromaterapeutycznej. Generalnie w przypadku braku określonych problemów po około sześciu tygodniach od połogu możliwe jest wznowienie uprawiania sportu. Zajęcia takie jak pływanie, aqua aerobik i joga okazują się bardzo przydatne, ponieważ pomagają unikać przykurcze i ból plecówpoprawiają ton, usprawniają i pomagają uspokoić psychikę.
«Czujemy się daleko od standardów estetycznych: lepsze samopoczucie na poziomie fizycznym zwiększa poczucie władzy i samoocenę matek. Dzieje się to za każdym razem Znajduję miejsce i czas na zrobienie czegoś, co jest dla mnie dobre. Dobra relacja z Twoim ciałem sprawi, że poczuję się swobodnie i jest pozytywnym przykładem dla najmłodszych, bo tego właśnie nauczą się z "wspomina Monica Taranto:" Kiedy mama dba o siebie świadomie i zdrowo droga, dziecko widzi i uczy się filozofii życia».
Cenna rada? Sprawność dna miednicy. Tutaj jest proste ćwiczenie dla poprzecznego mięśnia brzucha, który się tworzy część ściany brzucha i doświadczyła głębokiej zmiany w czasie ciąży. Leżąc na ziemi, z dłońmi skierowanymi do ziemi po bokach, nogi zgięte, kolana ugięte i stopy płasko na ziemi: cofając ręce, poczujesz wygięcie pleców. Trzymaj ręce za głową zrób wdech, a następnie wydech, napinając brzuch; uczucie jest takie, że pępek przesuwa się w kierunku kręgosłupa.
Odżywianie dla nowej mamy
W świecie, w którym nadwaga i otyłość dziecięca świadomość żywieniowa ma zasadnicze znaczenie dla jakości życia całej rodziny.
Czy przeżywasz okres karmienia piersią i odczuwasz głód? Tam Dr Diana Scatozza, specjalista w dziedzinie nauk o żywności i farmakologii, proponuje: «Il spożycie świeżych serów nie powinien przekraczać 2-3 razy w tygodniu, co zmniejsza się raz w przypadku odmian sezonowanych. Jednak, Wyjątkiem jest parmezan aw dawce 15-20 gram, czyli jedna kostka można go spożywać codziennie. Ta prosta przekąska ma mniej kalorii niż klasyczne opakowanie krakersów i jest autentyczna skoncentrowana energia».
Możesz połączyć kostkę parmezanu z ciastka ryżowe lub kukurydziane, nieco bardziej kaloryczny niż ryż, ale postrzegany jako bardziej satysfakcjonujący: oba dają wrażenie niewielki obrzęk nie na zakwasie. Aby przezwyciężyć poczucie głodu i uczucie mniejszego wzdęcia jest możliwe, aby dać pierwszeństwo świeżo wyciskane soki pomarańczowe lub grejpfrutowe rozcieńczone wodą: jak wyjaśnia ekspert, w ten sposób stają się bardziej strawne i gasną większe pragnienie. «Przydatne może być jedzenie 5-6 razy dziennie, ale w małe ilości i oddzielenie węglowodanów (być może w porze lunchu) od białek (lepiej przy kolacji) ».
Pod koniec dnia ideałem jest wybór proste przygotowania i strawne pokarmy, takie jak mięso i biała ryba. Plik jajka? Lepiej, jeśli na patelni i nie gotowane na twardo, ponieważ sodowanie zmniejsza strawność jajka. Tak dla świeżego sera, gotowanej szynki, mniej słonego, niskotłuszczowego jogurtu również z owocami, gorzkiej czekolady, świeżych i suszonych owoców, takich jak orzechy włoskie i migdały, świetna przekąska na przełamanie głodu.
