Czy potrafisz milczeć w sobie? Prawdziwy spokój pochodzi z wnętrza, ze zdolności łączenia się i słuchania naszego wewnętrznego świata. Tylko w ten sposób możesz stworzyć ciszę, której wszyscy potrzebujemy. I znajdź, z dala od szumu tła, częstotliwość siebie.
Ponieważ cisza jest dla ciebie dobra
Dźwięk i cisza stanowią dwa aspekty percepcji, których powinniśmy doświadczać na co dzień, jeszcze w naszym społeczeństwie hałas nas przytłacza i jest ogłuszający do tego stopnia, że nawet najpiękniejsza melodia stwarza ryzyko inwazji.
Tam biolog Niemiecki Ulrike Lampe, naukowiec z Uniwersytetu w Bielefeld, podczas niedawnych badań niestety był w stanie stwierdzić, że ze względu na rosnący poziomzanieczyszczenie hałasem, nawet zwierzęta musiały dostosowywać się do stale rosnącej objętości. Lubić? Podnoszę głos. Wydaje się, że w rzeczywistości koniki polne nie są już w stanie odbierać komunikatów o zalotach samców z powodu ludzkich dźwięków.
W świecie, który wyraża się krzykiem, jesteśmy ofiarami nadmiernych bodźców, które powinniśmy nauczyć się powstrzymywać, aby żyć lepiej. Każdego dnia możesz ćwiczyć uważność szukaj ciszy. Przekonasz się, że istnieje w różnych odcieniach i odmianach.
Czasami absolutna cisza nie jest potrzebna, ale po prostu, aby stworzyć więcej miejsc w życiu codziennym chwile ciszy: w ciągu dnia poświęć chwilę, aby usiąść w ciche miejsce, pomoże ci to wyzdrowieć stężenie jest walcz ze stresem. Oto kilka pomysłów na walkę z zanieczyszczeniem hałasem i znalezienie ciszy nawet w najbardziej nieoczekiwanych miejscach.
Chodź boso lub noś ciche buty
Wysokie obcasy? Cudownie, ale czasami spróbuj rozluźnić podeszwy stóp (i błony bębenkowe!) Z mniej hałaśliwymi butami i, jeśli możesz, może w domu lub na krótki spacer po trawie, znajdź kontakt z ziemią: chodzenie boso to prawdziwa terapia, przenika duszę, a chodzenie po świecie z szacunkiem dla ciszy będzie niesamowitą przyjemnością. Dać mu szansę! A kiedy już to zrobisz, zostaw w domu nieporęczne breloczki, monety, bransoletki i wszystkie przedmioty przypominające grzechotkę.
Uprawiaj sport na łonie natury
Lubisz biegać? Unikaj zygzakowania w korku lub zamykania się na bieżni i szukaj parku, blisko domu lub miejsca pracy, w którym możesz biegać, ciesząc się spokojem otoczenia. Jeśli się zatrzymasz, możesz poświęcić się świadomemu wsłuchiwaniu się w szelest liści, śpiew ptaków i spokój, który pochodzi z natury.
Szukaj ciszy podczas pracy
Według ostatnich badań który pracuje na otwartej przestrzeni marnują więcej czasu i mają trudności z koncentracją: dlatego profile menedżerów mają zwykle bardziej ustronne stanowisko.
Jak wygląda Twoje środowisko pracy? Naucz się izolować. Wybierz chwilę, aby podzielić się z kolegami chwilą na przerwę na kawę, produktywną również na odłączenie się, ale przez resztę czasu bądź produktywny i pracuj lepiej, aby pracować mniej, bez rozproszenie energii. Jeśli Twój zawód na to pozwala, używaj słuchawek z relaksującą muzyką, która Cię skupia (lub nawet bez muzyki!): Izoluje Cię i korzystnie zwiększa koncentrację.
Skutecznie komunikuj się z innymi
Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się, aby zobaczyć, jak bardzo ustawiliśmy nasze codzienna komunikacja na coraz wyższych tonach? Krzyczymy kiedy jesteśmy zestresowani i wściekli, wzywamy korki, próbując przytłumić głosem odgłosy w tle, krzyczymy też w miejscach publicznych, gdzie dobrze byłoby obniżyć poziom decybeli, także w odniesieniu do innych.
Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że gdyby wszyscy to zrobili, świat byłby miejscem nie do zamieszkania? Kiedy dzwonisz, z wyjątkiem nagłych wypadków, postaraj się wyrzeźbić chwilę, aby poświęcić się wyłącznie tej sprawie: czasami wystarczy kwadrans, ale korzyści będą znaczne, nie wspominając o poczuciu spokoju, zarówno dla Ciebie i dla osób, do których dzwonisz. Walczysz? Zapamietaj to Podnieś głos nie sprawi, że będziesz lepiej wyjaśniał swoje powody ani nie będzie łatwiejszy do zrozumienia.
Czy kiedykolwiek próbowałeś przestać mówić? Nie oznacza to niewyrażania ważnych prawd, ale tak mów mniej być lepiej zrozumianym. Ponadto często konieczna jest skuteczna komunikacja z innymi wiedząc, jak słuchać który otacza nas prawdziwą dyspozycyjnością i uwagą. Co mówisz?
Przeczytaj także Jak poprawić swój głos: ćwiczenia ułatwiające komunikację
Stwórz ciszę i spokój w ścianach domu
Najpierw wyłącz telewizor! Jesteśmy tak przyzwyczajeni do obecności szumów, że często używamy telewizora po to, by mieć tło, które towarzyszy nam w gestach życia domowego: przyzwyczaić się ponownie do ciszy. Aby Twój dom był wygodnym miejscem, pamiętaj, że dywaniki i wykładziny pomogą wyciszyć dźwięki. Staraj się preferować ciche urządzenia, od pralek nowej generacji po ciche przenośne klimatyzatory. Mieszkasz w mieście? mogą zaizoluj ściany domu z panelami dźwiękochłonnymi i redukują hałas dziękiwygłuszenie okien i szkła.
Cisza i dobre samopoczucie: wypróbuj spa
Zalety uzdrowiska są niekwestionowane i nie lekceważymy faktu, że prawie zawsze jest to bardzo ciche otoczenie. Dwie godziny w pachnących oparachhammam mogą być autentyczne eliksir ciszy i pozwól sobie delikatnie zanurzyć się w głębokim spokoju, w którym wszystkie zmartwienia znikają w wodzie.
Rób medytację
Akcja świadomości. Jeśli uważasz, że to trudne, zmień zdanie: możesz medytować gdziekolwiek kiedykolwiek. Być bardziej skupionym, świadomym, uważnym.
