Zatrzymywanie wody jest bardzo częste w okresie menopauzy. Dzięki diecie, ćwiczeniom i niektórym naturalnym środkom można skutecznie rozwiązać tę dolegliwość
Tamklimakteriumwiele kobiet przeżywa ją w zdecydowany sposóbkrytyk, dzięki jednemu symptomatologiaco może być naprawdę irytujące.
Wśród najczęstszych objawówklimakterium, zawierać:wahania nastrojudrażliwość,uderzenia gorąca, spuchnięty brzuszek,retencja wody, przyrost masy ciała, bezsenność …
Krótko mówiąc, jest to pozornie niezbyt zachęcający obraz. Ale biorąc pod uwagę równieżrosnąca uwaga przeciwko temudelikatna fazażycia kobiety, jaśrodki zaradcze (farmakologicznych i nie) na najważniejsze dolegliwości, jest coraz więcejefektywnyi w stanie zapewnićspokojna menopauza.
Z przoduretencja wody (i współpracownik obrzęk), wreszcie wiele może zdziałać styl życia: reieta, aktywność fizyczna ukierunkowane esłodkie lekarstwa, mogą naprawdę bardzo pomóc zarówno aby zapobiecaby wyeliminować problem.
Sprawdź spożycie sodu
Tamretencja wodyto nic innego jak skłonność do zatrzymują płyny (i powiązane toksyny) w tkankach. Rezultaty są odczuwalnerozległy obrzęk (zwłaszcza dodolne kończynyoraz w okolicy brzucha, ale także na ramionach),skórka pomarańczowa, mikrokrążeniezwolnił.
Tam retencja wodywzrasta w trakcieklimakteriumwłaśnie z powodu tych ważnychzmiany hormonalne i zmiany z przodumetabolizm (stąd też istnieje tendencja doprzybrać na wadze). Nie ulega wątpliwości, że takstyl życiastać się zmienną podstawowy przeżyć spokojną menopauzę i nie tylkolekki.
pomiędzydieta jestaktywność fizyczna, możesz wiele dlasiadaći spuścić pozostałe płyny. Pierwszym krokiem jest z pewnością drastyczny spadekspożycie sodu poprzez zasilacz. Sód występuje prawie wszędzie, ale oczywiście w bardzo różnych dawkach.
Dlatego ważne jest, aby zminimalizowaćużycie soliw kuchni. Na przykład dodanie trochę (gruboziarnistego i jodowanego)tylko podczas gotowaniai zniesienie nawyku solenia już ugotowanych potraw. Kolejny sprytny i funkcjonalny środek do walki z retencja wody, to zamiana soli na ziołao właściwościach oczyszczających eopróżnianie(na przykład,rozmarynszczypiorek, oregano, Majeranek).
Rola wody
Nie możesz z tym walczyć retencja wody, jeśliuwodnienieto jest niewystarczające. Dlatego zawsze konieczne jest zapewnienie prawidłowegopobór wody.
Ponadto możesz odczuwać go mniej w okresie menopauzypobudzenie pragnieniaa tym samym ryzykoza mało pije. Oczywiście pierwszym polecanym napojem jestwoda. Jaki rodzaj wody wybrać?Oligomineralniska zawartość sodu (ale bogata, na przykład, wmagnez).
Świetniewoda z kranu, naturalne źródłopiłka nożna(niezbędne, aby się przedosteoporoza). Aby lepiej odprowadzać płyny etoksyny, pomagając równieżmetabolizm, są wskazanetrzy filiżanki zielonej herbatydziennie (lepsze niż kawa) niesłodzone.
Zasilacz, który cię opróżnia
Podążaj za jednymdieta drenująca w okresie menopauzy może pomóc wyeliminować retencja wodyrównież zmniejszenie poziomunerwowość, dzięki wkładowi drogocennegominerały(magnez,potas) jestwitaminy.
L 'opróżnianie karmieniajest tym bogatymwarzywa (z kolei naturalne źródła wody) e włókna. Tak więc zielone światło do konsumpcjiwarzywa wybierając głównie warzywa zwłaściwości deflującei moczopędny. Na stole nie może zabraknąć: cebuli,pory, szparag,sałata, pomidory iogórki.
ZAprzykład drenującego menu, odpowiedni dla kobiet w okresie menopauzy
Śniadanie: zielona herbata, produkty pełnoziarniste, jogurt sojowy, świeże owoce (unikając bardziej słodkich odmian)
Przekąska: migdały
Lunch: Całe ziarna z roślinami strączkowymi i warzywami
Przekąska: owoc lub jogurt, kostka ciemnej czekolady
Obiad: Krem z porów (bez śmietany), ryb (najlepiej niebieski, bogaty w NNKT) i warzyw
Skoncentruj się na produktach pełnoziarnistych
Tam retencja wody jest to również ściśle związane z poprawnymfunkcjonowanie jelita. Z tego powodu w walce z obrzękami ważne jest zachowanie flora bakteryjna jelit konsumowanie, na przykład, probiotyki(kefir, suplementy). Ponadto, aby wysunąć pliktoksynyi spuścić ipłyny, dobrze jest wzbogacić dietę włókna pochodzące z obuwarzywa, owoce i rośliny strączkoweCałe ziarna.
WklimakteriumAby przeciwdziałać tendencji do retencji wody, konieczne jest zatem znaczne zmniejszeniespożycie cukrówi mąki rafinowane, na korzyść wprowadzeniaCałe ziarnaw codziennym menu (jeszcze lepiej, jeśli w ziarno) i mąki pochodne.
Pływanie i aerobik w wodzie
Oprócz diety wklimakterium Wskazane jest również uprawianie stałej aktywności fizycznej. W szczególności, aby wyeliminować retencję wody, pliksporty aeroboweale niewielki wpływ:szybki chódrower,pływam.
Wiele też można na tym zyskaćpraca aerobowa praktykowane w wodzie, właśnie dlatego, że'wodarównież skutecznie ćwiczymasaż drenaż limfatycznyi pomaga wyeliminowaćzatrzymane płynyw tkaninach.
Przykład skuteczna rutyna fitness: aerobik wodnytrzy razy w tygodniu eszybki chódcodziennie.
Delikatne zabiegi przeciw retencji wody
Również na naturalne brwidoskonałe efekty można uzyskać w walce z obrzękami izatrzymywanie wody w okresie menopauzy. Na przykład nauka popijaniaopróżnianie naparówkiedy chciałbyś rzucić się w wir walki niezdrowe jedzenie(bogate w sód, „złe” tłuszcze, cukry…).
pomiędzyziołowe herbaty bardziej skuteczny przeciwkoretencja wody, cytujemy naparłodygi wiśnialbo herbata ziołowa z brzozy i gramigna (nieco gorzka w smaku, problem, który można opanować dodatkiemjagody). Jednak herbaty ziołowe i napary nigdy nie powinny być sprzedawanecukierkowy.
Sprawdź spożycie sodu
Tam retencja wody to nic innego jak skłonność do zatrzymują płyny (i powiązane toksyny) w tkankach. Rezultaty są odczuwalne rozległy obrzęk (zwłaszcza do dolne kończyny oraz w okolicy brzucha, ale także na ramionach), skórka pomarańczowa, mikrokrążenie zwolnił.
Tam retencja wody wzrasta w trakcie klimakteriumwłaśnie z powodu tych ważnych zmiany hormonalne i zmiany z przodu metabolizm (stąd też istnieje tendencja do przybrać na wadze). Jest rzeczą oczywistą, że tak styl życia stać się zmienną podstawowy przeżyć spokojną menopauzę i nie tylko lekki.
pomiędzy dieta jest aktywność fizyczna, możesz wiele dla siadać i spuścić pozostałe płyny. Pierwszym krokiem jest z pewnością drastyczny spadekspożycie sodu poprzez zasilacz. Sód występuje prawie wszędzie, ale oczywiście w bardzo różnych dawkach.
Dlatego ważne jest, aby zminimalizowaćużycie soli w kuchni. Na przykład dodanie trochę (gruboziarnistego i jodowanego) tylko podczas gotowania i zniesienie nawyku solenia już ugotowanych potraw. Kolejny sprytny celownik i funkcjonalny w walce retencja wody, to zamiana soli na zioła o właściwościach oczyszczających e opróżnianie (na przykład, rozmarynszczypiorek, oregano, Majeranek).
Rola wody
Nie możesz z tym walczyć retencja wody jeśliuwodnienie jest niewystarczająca. Dlatego zawsze konieczne jest zapewnienie prawidłowego pobór wody.
Ponadto możesz odczuwać go mniej w okresie menopauzy pobudzenie pragnienia a tym samym ryzyko za mało pije. Oczywiście pierwszym polecanym napojem jestwoda. Jaki rodzaj wody wybrać? Oligomineral niska zawartość sodu (ale bogata, na przykład, w magnez).
Świetniewoda z kranu, naturalne źródło piłka nożna (niezbędne, aby się przedosteoporoza). Aby lepiej odprowadzać płyny e toksyny, pomagając również metabolizm, są wskazane trzy filiżanki zielonej herbaty dziennie (lepsze niż kawa) niesłodzone.
Zasilacz, który cię opróżnia
Podążaj za jednym dieta drenująca w okresie menopauzy może pomóc wyeliminować retencja wody również zmniejszenie poziomu nerwowość, dzięki wkładowi drogocennego minerały (magnez, potas) jest witaminy. L„wyczerpujące karmienie jest tym bogatym warzywa (z kolei naturalne źródła wody) e włókna. Tak więc zielone światło do konsumpcji warzywa wybierając głównie warzywa z właściwości deflujące i moczopędny. Na stole nie może zabraknąć: cebuli, pory, szparag, sałata, pomidory i ogórki.
ZA przykład drenującego menu, odpowiedni dla kobiet w okresie menopauzy
Śniadanie: zielona herbata, produkty pełnoziarniste, jogurt sojowy, świeże owoce (unikając bardziej słodkich odmian)
Przekąska: migdały
Lunch: Całe ziarna z roślinami strączkowymi i warzywami
Przekąska: owoc lub jogurt, kostka ciemnej czekolady
Obiad: Krem z porów (bez śmietany), ryb (najlepiej niebieski, bogaty w NNKT) i warzyw
Skoncentruj się na produktach pełnoziarnistych
Tam retencja wody jest to również ściśle związane z poprawnym funkcjonowanie jelita. Z tego powodu w walce z obrzękami ważne jest zachowanie flora bakteryjna jelit konsumowanie, na przykład, probiotyki (kefir, suplementy).
Ponadto, aby wysunąć plik toksyny i spuścić i płyny, dobrze jest wzbogacić dietę włókna pochodzące z obu warzywa, owoce i rośliny strączkowe Całe ziarna. W klimakteriumAby przeciwdziałać tendencji do retencji wody, konieczne jest zatem znaczne zmniejszenie spożycie cukrów i mąki rafinowane, na korzyść wprowadzenia Całe ziarna w codziennym menu (jeszcze lepiej, jeśli w ziarno) i mąki pochodne.
Pływanie i aerobik w wodzie
Oprócz diety w klimakterium Wskazane jest również uprawianie stałej aktywności fizycznej. W szczególności, aby wyeliminować retencję wody, plik sporty aerobowe ale niewielki wpływ: szybki chódrower, pływam.
Wiele też można na tym zyskać praca aerobowa praktykowane w wodzie, właśnie dlatego, że'woda również skutecznie ćwiczy masaż drenaż limfatyczny i pomaga wyeliminować zatrzymane płyny w tkaninach.
Przykład skuteczna rutyna fitness: aerobik wodny trzy razy w tygodniu e szybki chód codziennie.
