Jak się manifestują?
Skurcze nóg, które występują w nocy, są skurcze mięśni mimowolne i nagłe, które na ogół występują w łydkach, stopach i udach. Bóle są bardzo intensywne i bolesne: występuje bardzo silne uczucie skurczu, które unieruchamia dotkniętą część, która również wydaje się sztywna w dotyku.
Skurcze nocne są przemijające, w tym sensie, że trwają kilka minut, ale są tak intensywne, że powodują częste przebudzenia u cierpiącej na nie osoby, która w związku z tym będzie rano zmęczona.
Przyczyny i „rodzaje” skurczów
Nocne skurcze nóg nie są niebezpieczne, jednak dobrze jest ich nie ignorować.
Ogólnie rzecz biorąc, najczęstszymi przyczynami są: brak soli mineralnych; niewystarczające ukrwienie mięśni; niska funkcja nerwów; odwodnienie; nadmierne napięcie mięśni.
Kiedy przyczyny, które je powodują, nie są pewne, mówimy o nich idiopatyczne skurcze. Jeśli zamiast tego łatwo jest rozpoznać przyczynę, nazywa się wtórne skurcze. To są najczęstsze przyczyny.
- Ciąża: ze względu na przyrost masy ciała, który rozwija się w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży, mięśnie nóg są bardziej obciążone, przez co są bardziej narażone na skurcze i ból. Samo uderzenie dziecka, szczególnie w niektórych pozycjach, może naciskać na naczynia krwionośne przenoszące tlen do nóg, powodując skurcze.
- Nadmierna aktywność sportowa: po długotrwałych wysiłkach w mięśniach gromadzi się kwas mlekowy, substancja uniemożliwiająca mięśniom otrzymywanie odpowiedniego dopływu tlenu i soli mineralnych niezbędnych do przedłużenia włókien mięśniowych. Dlatego w nocy pojawiają się skurcze, powodując nagłe skurcze. Jeśli cierpisz na to, staraj się nie ćwiczyć wieczorem.
- Patologie neurologiczneoraz: wśród nich znajdujemy chorobę neuronu ruchowego, neuropatię obwodową i inne zaburzenia neurologiczne, które również wpływają na mięśnie nóg, takie jak zespół niespokojnych nóg.
- Zaburzenia wątroby: gdy wątroba ma problemy, nie działa dobrze, więc toksyny we krwi zwiększają się, co powoduje skurcze mięśni.
- Infekcje: niektóre bakterie, w tym tężec, powodują skurcze i skurcze mięśni.
- Toksyny: wysokie stężenie substancji, takich jak rtęć lub ołów, może powodować problemy z mięśniami.
Nie bój się przeczytać o przyczynach wtórnych skurczów. Jeśli cierpisz na nocne skurcze nóg, porozmawiaj ze swoją lekarz ogólny. On zdecyduje, czy musisz przejść dogłębne badania, czy po prostu musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i treningowe.
ZOBACZ TEŻ
Ciężkie nogi? Oto ćwiczenia rozciągające rozciągające mięśnie
Jak możesz zapobiegać nocnym skurczom nóg
Jeśli cierpisz na nocne skurcze nóg i już wykluczyłaś z lekarzem, czy jest to poważna choroba, czy zespół niespokojnych nóg, możesz zastosować strategie zapobieganie.
Przede wszystkim, jeśli przyczyną jest nadmiar kwasu mlekowego po treningu, możesz zrobić gorąca kąpiel z dodatkiem garści soli kuchennej. Pomaga to rozluźnić mięśnie, wchłonąć sam kwas mlekowy i złagodzić ból. Oczywiście możesz to zrobić przed pójściem spać lub, jeśli nie możesz pozbyć się skurczów w nocy, jako środek na noc.
Jest wielu innych strategie profilaktyczne nocne kurcze, które oczywiście możesz próbować łączyć ze sobą, aż znajdziesz odpowiedni dla siebie.
- Drink wystarczy w ciągu dnia; pij więcej, jeśli dużo ćwiczysz lub dużo się pocisz, a także latem.
- Zagwarantuj odpowiedni dochód w wysokości sole mineralne na organizm: staraj się codziennie jeść co najmniej 5 porcji owoców i warzyw.
- Zatrudnić suplementy magnezu i potasu cyklicznie, jeśli dieta nie jest wystarczająca, aby zagwarantować prawidłowe spożycie lub jeśli masz tendencję do niedoborów.
- Zmniejsz i gruby w diecie: zbilansowana dieta może pomóc we wszystkich drobnych dolegliwościach.
- Ćwicz lekką aktywność fizyczna codziennie lub w każdym razie trenuj regularnie, we własnym tempie, zawsze w ciągłym ruchu. Nigdy nie wolno ci przesadzać ani nadmiernie się wysilać.
- Pamiętaj, aby zrobić 10-15 minut rozciąganie przed pójściem spać.
- Jeśli możesz, prześpij się z nimi podniesione nogi: Pod materac można położyć poduszkę, aby nie przeszkadzała Ci to w łóżku.
Co możesz teraz zrobić
Niestety lub na szczęście nie ma tabletek ani zastrzyków, które mogą natychmiast złagodzić skurcze, gdy się pojawią.
Jednak są bogowie środki zaradcze których możesz doświadczyć, gdy doświadczasz nocnych skurczów nóg.
- zrobić specyficzne rozciąganie: Jeśli możesz, spróbuj rozciągnąć mięsień dotknięty skurczem. Na przykład, jeśli masz skurcz łydki, zegnij stopę do góry. Masuj skurczoną nogę i staraj się chodzić, jeśli możesz.
- Połóż troszkę lód: Owiń dotkniętą nogę ręcznikiem i połóż na niej lód. W międzyczasie powoli rozciągaj mięśnie, aby je rozluźnić.
- Użyj ciepło: w przeciwieństwie do środka na lód, możesz wziąć gorącą kąpiel (chociaż w nocy może to być niepraktyczne, szczególnie dla sąsiadów) lub użyć źródła ciepła (koc termiczny, termofor, itp.), aby zastosować na skurcz mięśni. Możesz także masować się olejkiem eterycznym (eukaliptus, tymianek itp.): Ciepło Twoich dłoni pomoże rozluźnić mięśnie.
- Drink napój z solami mineralnymi w celu odzyskania utraconych elektrolitów lub płynów. Możesz również wypić szklankę wody, w której rozpuściłeś łyżkę sody oczyszczonej (tej do trawienia lub gotowania), ale tylko wtedy, gdy nie masz wysokiego ciśnienia krwi lub zatrzymywania wody.
