Metoda Pilates: podstawowe zasady pilatesu

Sześć podstawowych zasad Pilatesa, aby zapewnić wszystkie korzyści, jakie przynosi ta dyscyplina

poruszaj się z oszczędnością, gracją i równowagą, czyniąc go bardziej świadomym potencjału i funkcjonowania swojego ciała. W rzeczywistości ta dyscyplina łączy w sobie zasady Zachodnie dyscypliny fizyczne i te z techniki orientalne i zakłada, że ciało porusza się jako zintegrowany system.

precyzja jest stężenie na wszystkich swoich etapach będzie jednak wymagało dużego zaangażowania i przyniesie istotny zwrot, niekoniecznie niższy niż te bardziej skomplikowane i wymagające. Kluczowe jest również prawidłowe wykonanie każdego ćwiczenia skoordynować ruch z oddychaniem.

6. Oddychanie

Oddech jest niezbędny w każdym aspekcie życia i bezpośrednio współdziała z pracą mięśni ściany brzucha. Aby prawidłowo oddychać, musisz Wykonaj pełny wdech i wydech. Ta technika musi być integralną częścią wszystkich ćwiczeń i pomaga rozwijać dobre krążenie krwi, dostarczając organizmowi tlen i eliminując toksyny.

Musisz wdychać powietrze przed rozpoczęciem ruchu lub prostując ciało, a wydech podczas wykonywania ruchu lub schylania się. Jeśli te działania nie są ze sobą dobrze zintegrowane, mogą przeciwdziałać i zmniejszać efektywność ruchu. Zwykle w rzeczywistości oddech jest płytki i obejmuje tylko górną część klatki piersiowej, prowadząc do napięcia szyi i ramion lub tylko do brzucha, powodując rozluźnienie mięśni brzucha. Podstawową rolę odgrywa membrana co zmienia skuteczność i sprawność samego oddychania.

Jak pilates zmienia organizm i jaki ma wpływ na organizm

Ćwiczenia

Dla początkujący którzy chcą stopniowo podchodzić do metody Pilates, istnieją podstawowe ćwiczenia, które mogą być przydatne, aby podejść do tej dyscypliny w poprawny i funkcjonalny sposób. Ci, którzy znają już najprostsze ćwiczenia i dobrze znają swoje ciało, mogą spróbować swoich sił w konkretnych ćwiczeniach wzmacniających nogi lub brzuch, aby uzyskać wyrzeźbione ciało w idealnej formie.

Pilates dla początkujących: podstawowe ćwiczenia wyjaśnione krok po kroku, aby rozpocząć

Dla tych, którzy nigdy nie mieli do czynienia z Pilatesem, ale tylko o nim słyszeli i chcieliby zacząć go uprawiać, aby cieszyć się wszystkimi jego zaletami, wystarczy zrobić kilka skoncentrowane, ale proste ćwiczenia, zacząć obudź ciało i umysłu iw ten sposób nauczyć się techniki krok po kroku. Ważne jest, aby skupić się na oddychaniu i na każdym ruchu, który należy wykonać poprawnie.

Pilates: ćwiczenia wzmacniające nogi

Wyrzeźb nogi (i pośladki!) jest proste: potrzebujesz tylko odpowiedniej koncentracji, siły woli i odpowiednich ćwiczeń. Pilates pomaga ton i wyszczuplić nogi ale bez obciążania ich przez rozwijanie nadmiernie masywnych mięśni.

Pilates: ćwiczenia na mięśnie brzucha

Plik brzucha są szczególnie aktywni w ćwiczeniach, które obejmuje ta praktyka: techniki faktycznie wymagają zaangażowaniacała muskulatura tułowia. Dzięki prostym ćwiczeniom możesz pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, który jest denerwujący i ujędrnia cały brzuch.

Pilates: ćwiczenia rozciągające

Plik rozciąganie to czynność, która składa się z sekwencji pozycji, które na to pozwalają poluzować stawy jest rozciągnij mięśnie cielesny. Celem rozciągania jest przygotowanie mięśni przed aktywnością sportową, przywrócenie elastyczności i giętkości stawów oraz promowanie po wysiłku relaks.

Pilates: ćwiczenia na szyję

Plik ból szyjki macicy jest to problem, który łączy wiele osób, które spędzają dzień siedząc przy biurku przed komputerem. Ćwiczenie Pilatesa na to pozwala poprawić postawę wzmocnienie mięśni, które ją wspierają, poprzez wykonywanie ćwiczeń rozciągających, ale bez narażania okolicy na nadmierny stres.