Nie tylko strój kąpielowy, aby schudnąć i wrócić do formy, możesz wyznaczyć sobie cel jeszcze przed świętami Bożego Narodzenia. Świetny sposób na jak najlepsze rozpoczęcie nowego roku
Schudnij przed świętami Bożego Narodzenia, by być pięknym cały rok. Nie są potrzebne wyczerpujące reżimy i smutny, rzeczywiście program dobrze zorganizowany wielopoziomowy.
Zdrowa dietaprzestrzegając kilku prostych zasad żywieniowych, ruch codziennie wyd pozytywne emocje zostawić swobodnie podróżować. W rzeczywistości często w pliku ciało bez kształtu ukryte są stłumione instynkty i namiętności strach przed zmianą. Wyznacz sobie cel poprawić sprawność fizyczną nie można zatem zignorować innego stosunku do uczuć imiłość do siebie.
Przenieś swoje intencje na papier
Dla schudnąć, nie są konieczne ogromne ofiary ale z pewnością jest to konieczne naprawdę zmotywowany. I nic nie powinno być pozostawione przypadkowi: plikcotygodniowa organizacja To konieczność.
Agenda w ręku, najpierw zwróć uwagę na zasady żywieniowe do naśladowania, ale tylko za tych, o których wiesz, że możesz prawdziwy szacunek. Podobnie decyduje się, kiedy i które aktywność fizyczna ćwiczyć (przynajmniej 2-3 razy w tygodniu), ładnymi słowami przypominając, jak to jest ważne kochaj siebie i weźdbam o siebie (w tym emocje).
Doskonała zasada również dla zdrowia
Podstęp schudnąć, a także zdrowe nawyk jedzenia, jest zastąpieniem rafinowane mąki (biały) z mąki pełnoziarniste (pszenica, orkisz, kamut…) i wymieniać makaron ze spożyciem całe ziarna w zbożu (zwłaszcza owies).
W ten sposób możesz się nasycić włókna i obniżaindeks glikemiczny posiłku. Ale dlaczego chleb, makaron i ryż całka pomagają nam by schudnąć bez rezygnacji z węglowodanów? Dlaczego włókna tam zwalniają'wchłanianie zarówno cukry, jak i tłuszcze, również gwarantujące przedłużone uczucie sytości. Najlepszym wyborem jest połączenie całych ziaren z dużo gotowanych i surowych warzyw: do widzenia nerwowy głód, ospałe jelita i cellulit.
Rozsądne dawki
THE dodatkowe funty są ściśle powiązane zspożycie kalorii dzienne, zwykle wyższe niż dzienne wycieczki i wydatek energetyczny.
W tym sensie oprócz typu spożytej żywności, ważne jest, aby sprawdzić Ilość. tak dla ciastka pełnoziarniste do ranekna przykład, ale nie pół pudełka. Tak jak będzie zdrowe danie z penne di kamut w porze lunchu, ale bez dotykaniahektogram. Starożytny, ale zawsze skuteczny trik to wybór małe talerze oszukać wzrok i percepcję dotyczącą ilość jedzenia.
Wreszcie, nigdy nie zapominaj o znaczeniu żucie: musi być tak powolny, jak to możliwe e świadomy, więc tak przetrawi lepiej, brzuch będzie więcej opróżniony i ogólnie będziesz jeść mniej.
Omega 3 i białka
Kto chce się pozbyć dodatkowe funty, powinien się mocno skupić chude białko. białe mięso dwa razy w tygodniu jajka, rośliny strączkowe ze zbożami, tofu, seitan i dużo ryb. Ten ostatni oprócz robienia cenne aminokwasyi, jest źródłem przeciwutleniaczy, np przeciwzapalny takie jak niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega 3).
Substancje te chronią przed wystąpieniem wielu patologie, w tym te neurodegeneracyjny. Dodanie białka do posiłku obniża równieżindeks glikemiczny ogólnie i pomaga stracić centymetry w najbardziej krytycznych obszarach.
Dwa składniki pod kontrolą
Wśród wrogów linii z pewnością znajdziemy cukier jest Sól. Ten ostatni jest sojusznikiem retencja wody, cellulit i wysokie ciśnienie. Podczas gdy to cukier, oprócz tego, że otłuszcza się bez odżywiania, tworzy wahania glikemii ważne, predysponuje do różnych patologii i generuje rzeczywistą postać nałóg.
Dla schudnąć przed świętami Bożego Narodzeniaważnym krokiem jest zastąpienie cukru naturalne alternatywyi (jeśli nie, usuń to) i sól z zioła i przyprawy (które również pomagają opróżnić, strawić i drenaż). Najwięcej jest idealnych alternatyw dla cukru zdrowy jest naturalny takie jak syropy z agawy i Klon lub stewia.
Pomóż swojemu metabolizmowi i rozgrzej się
Dla schudnąć na spotkanie z zimną porą roku, spróbuj imbir każdego poranka. To pikantne i cytrusowe korzeńszeroko stosowany w medycynie Ajurweda, udaje się dogłębnie oczyścić organizm, stymulując metabolizm. Plik imbir, w rzeczywistości jest to korzeń termogeniczne: jego konsumpcja tworzy ciepło, robić spalać kalorie i tłuszcz szybciej.
Również imbir rozgrzewa organizm w zimnych porach roku walcząc kaszel, zimny i ból gardła. Nie tylko to, pomaga również spożywanie imbiru lepiej trawić oczyszczanie wątroby.
Aby dostać się na Boże Narodzenie wspaniały kształt, wypij filiżankę napar z imbiru codziennie rano na czczo: gotować na wolnym ogniu plastry świeży imbir w wodzie przefiltrować i spożyć bez dodatku cukru.
Nie tylko ciało ćwiczy umysł i duszę
Schudnąć jest wynikiem a strategia wielopoziomowa, który obejmuje oba dieta być aktywność fizyczna. Ta ostatnia jest niezbędna spożywać kalorie i tonować w pełni, stymulując również pracę metabolizm. Po pierwsze, dobrze jest się do tego nie przyzwyczaić zawsze korzystaj z samochodu ale zamień go na długie spacery lub codzienne przejażdżki.
Ponadto, jesień to idealny czas na randki kurs aktywny zarówno na ciele, jak idusza. W rzeczywistości nie zapominajmy o kluczowej roli emocje w odchudzaniu i osiągnięciu wysokiego poziomu Dobrobyt.
Tam taniecw tym sensie jest to idealne działanie, ponieważ tak jest spalać kalorierozciąga się, firm i dba o duszę podnosząc poziom samoocena. Ręka w rękę dla schudnąć w zdrowy i trwały sposób jest to ważne „myśl cienko” i naucz się wyrażać nastroje i uczucia, zaczynając od zaryzykować trochę więcej i wyjść ze skorupy bez strachu.
