Plecy to obszar często pomijany podczas treningu. Zamiast tego jest prawdziwym symbolem kobiecości, stonowanym i rozciągniętym dzięki ćwiczeniom i prawidłowej postawie
Wysiłek zespołowy
Nie zawsze przyczyną jednego z powrotem trochę poobijany to tylko brak ton, czasami lskaza wynika z obecności rzeczywistych łożysk gruby (rolki). Aby jednak poprawić wygląd pleców, potrzebujesz jeszcze raz dieta i sprawność fizyczna dopasowane, a także spójność Dbaj o siebie. Potwierdza to również trener personalny Simone Nera.
«Aby się pochwalić nad morzem lub w mieście plecy odkryte i dobrze zdefiniowane, musisz już „pracować nad tym” od początku wiosny. Jeśli bardziej poświęciłeś się siedzącemu trybowi życia niż fitnessowi, to dla uzyskania widocznych rezultatów powinieneś zacząć od razu ruszaj się, łącząc szkolenie z Odpowiednie odżywianie. Bardzo ważne jest również, aby ciało go miało stałe nawilżenie przydatny zarówno do pracy mięśniowej, jak i do drenaż nadmiar płynów i toksyn »- wyjaśnia Simone.
Zwróć uwagę na swoją postawę
Stanowiska linoskoczków al szt, magiczne skrzyżowanie, aby odebrać telefon, rozmawiając na Tablet, torby na ramię, które ciągną ramię w dół, dzieci do trzymania w twoich ramionach… La z powrotem tak jest stale przetestowany a kobiet jeszcze bardziej (również biorąc pod uwagę kwestię „szpilek”).
Ale nawet piękniejsze plecy, z niewłaściwa postawa, nabiera przygnębiającego i zakrzywionego wyglądu. Ciągnąc z nim też na tym ponurym zdjęciu brzuch (który staje się wystający) e Inaczej (który najbardziej cierpi z powodu siły grawitacji).
"ZA prawidłowa postawa jest to konieczne nie tylko podczaswykonanie ćwiczeń, ale także w „normalnych” warunkach. Dobra mobilność i idealna postawa na to pozwalają nadaj znaczenie nawet plecy "lekko" wypadły z formy »- wyjaśnia Simone.
Constance to mantra do testu wstecznego
Istnieje zatem kilka ćwiczeń, które mogą poprawić wygląd z powrotem, także „last minute”. Ale z tym typem treningu trzeba ćwiczyć ekstremalna konsystencjabez lenistwa. Ujędrniając plecy, spróbujesz zasiłek tak duży, że trudno będzie zapomnieć o cotygodniowe szkolenie.
«Aby się przygotować test wsteczny i uzyskam zadowalające efekty, polecam trening co najmniej 3-4 ćwiczenia, do powtórzenia a co drugi dzień. Przykład: poniedziałek, środa i piątek »- radzi Simone Nera, trener personalny.
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie
Najlepsze ćwiczenia na jednego seksowne plecy obejmują użycie ciężarydobierając ładunek proporcjonalnie do własnego poziom wyszkolenia. Na siłowni możesz je zdobyć optymalne rezultatyw średnio krótkim czasie, po którym następuje a trener osobisty wykwalifikowany. Ale również w domu, codziennie rano lub wieczorem po pracy, możesz znacznie poprawić wygląd swoich pleców.
"W siłownia, kiedy mówimy o plecach, najważniejsze ćwiczenie dla jednego mocne i mocne plecy jego trakcje. Jednak ten rodzaj treningu jest trudny do zaoferowania w domu. Alternatywą „domu” jest jednoręki wioślarz. Wsparcie z kolano i ciało pochylone do przodu, ściskając waga drugą ręką niesie łokieć blisko tułowia, do góry i ponownie wyciąga ramię w dół. To ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy ramię, dla dwie serie»Wyjaśnia Simone.
«Do wstawienia jako interludium, dzieło mobilność w pozycji stojącej, zginanie tułowia prawą i lewą, używając rąk na biodrach jako odniesienia, prawdopodobnie dodając kilka skręcenie biustu»Podsumowuje ekspert.
Kręgosłupy do krzyku
Plik drugie ćwiczenie polecany przez Simone nazywa się niskie koło pasowe i jest to naprawdę cudowne dla tonizujące grzbietów.
«Drugie ćwiczenie, które polecam, to niskie koło pasoweod siedzenia z wyprostowanym tułowiem i zgiętymi ramionami a 90 stopni. Przedłużyć ramiona do przodu dokręcenie ciężarków, a następnie zegnij ramię bardzo blisko tułowia i pleców. Powtarzać 15 razy dla dwojga seria »radzi Simone.
Stojąc lub siedząc
Ostatnie ćwiczenie tego trening za niesamowite łaty, możesz to zrobić na stojąco iz siedzenia (z maksymalną dbałością o postawę pleców i szyi).
«Kończymy pchnięty w górę z ramionami szerokimi, zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wyjazd z założonymi rękami, z łokieć w jednej linii ramionami. Rozciągam się w górę ramiona robią wydech i wracają do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Od siedzenia czy stanie jest obojętna, generalnie polecam Zwróć uwagę ai masa w ćwiczeniach, które muszą być proporcjonalne do ilość pracy do wykonania »podsumowuje Simone Nera.
