Wskazówki Nicoli Sorrentino, jak zachować formę i cieszyć się życiem
WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE
Każde danie, wyjaśnia dr Sorrentino, musi dostarczać wszystkich składników odżywczych, czyli 55-60% węglowodanów, 15-20% białek i 25-30% tłuszczów. Rozwiążmy mit: „Makaron nie powoduje otyłości, właśnie tego używamy przyprawa co sprawia, że jest tuczący »- wyjaśnia ekspert. Plik błędy częstsze? Klasyczna pełna runda oleju może osiągnąć 300 kalorii. Nawet sałatka w południe może ukryć pułapkę: kiedy przesadzisz Składniki kończy się to przekroczeniem nawet dwóch talerzy makaronu pod względem spożycia kalorii. I odwrotnie, klasyczny kanapka nie zawsze jest szkodliwe, zwłaszcza jeśli umiemy go mądrze wybrać, zapominając o sosach na rzecz grillowanych warzyw i łosoś. Czy pamiętałeś, aby wypić szkło wody przed rozpoczęciem jedzenia? W badaniu przeprowadzonym w College of Agriculture and Life Sciences w Wirginii w Stanach Zjednoczonych przeanalizowano nawyki żywieniowe grupy próbnej i stwierdzono, że dzięki dwóm szklankomwoda przed posiłkami można schudnąć średnio około dwóch kilogramów w porównaniu z osobami, które nie praktykują tego dobrego nawyku.
ILE PIJASZ?
Zapotrzebowanie na wodę jest subiektywne i może zależeć od kilku czynniki, w tym rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej, wiek, wysokość nad poziomem morza miejsca, w którym się znajdujemy: zalecana dawka wody dla dorosłych to około 8 szklanek dziennie. Uważać na cukry ukryty w napojach bezalkoholowych: nawet latem prosta i zdrowa woda wystarczy do uzupełnienia płynów minerał, które, jak wyjaśnia Nicola Sorrentino, można wybrać spośród różnych istniejących typów i połączyć z wesołość i pasji, w zależności od jedzenia i okazji. Gotujesz smaczny przepis? Lepiej mu towarzyszyć woda gazowanai odwrotnie, naturalna woda doskonale komponuje się z najdelikatniejszymi potrawami. Woda gazowana pomaga poczuć sytość a latem może być alternatywą dla napojów gazowanych, które tak naprawdę nie zaspokajają pragnienia: można do niego doprawić plasterkiem cytryny i Mennica świeży lub ogórek.
OD CIAŁA DO DUSZY
Woda zwiększa uczucie sytości i pomaga usunąć środki trujące organizm. Badania kliniczne przeprowadzone w Niemczech w 2003 r. Dotyczyły wpływu wody na metabolizm. Dwie szklanki wody dziennie (500 ml) o temperaturze pokojowej, 22 ° C, pomagają zwiększyć tempo metabolizmu 30%, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Ale nie wszystkie wody są takie same. DO Chianciano, w termach, których dyrektorem jest Nicola Sorrentino, można się napićwoda święcona, bogata w wodorowęglanowo-siarczanową wodę mineralną, która wypływa u źródła z temperaturą 33 ° w parku termalnym. Znany od wieków z pielęgnacji wątroba i zalecany po operacji dróg żółciowych, a także w celu usunięcia kamieni, dziś jest to zabieg kosmetyczny, który może znacznie wykraczać poza objaw, aby uczestniczyć w Dobrobyt całego organizmu w ujęciu holistycznym. Woda zwalcza procesy starzenia, poprawia wygląd skóry i działa oczyszczająco, zwłaszcza po spożyciu ana czczo, we wczesnych godzinach porannych i lekko podgrzany, ale ten cenny płyn, źródło życia, jest także podróżą przez emocje głęboko związane z nieświadomością i sprzyja relaks.
ZADBAJ O SWÓJ RELAKS
Woda to nie tylko eliksir piękno od wewnątrz, ale zabieg, który dba o nas, otulając ciało w przytulić pierwotna zdolna do walki z lękiem i stresem. Znany już ludowi etruskiemu, został zapamiętany wśród źródeł Chianciano Sillenebogini piękna, która według legendy kąpała się w pobliżu źródeł wciąż noszących jej imię: bogatych w węglan wapnia i dwuwęglanwoda termalna działa przeciwzapalnie na układ mięśniowo-szkieletowy i działa eutroficznie na skórę. Nurkowanie w wodzie to powrót rodowy, embrionalna kolebka, w której można stracić pamięć, aby na nowo odkryćistota. Dzięki procesowi wazodylatacji komórki ulegają rewitalizacji i rozpoczyna się głęboki proces relaks muskularny. Bogata w pierwiastki śladowe klasyfikowana woda termalna wodorowęglanowo-wapniowy siarczan w środku posiada pierwiastki ludzkiego ciała: dzięki tej magicznej alchemii procesy zakwaszania spowalniają i walczą zstarzenie się.
PIĘKNIEJSZA SKÓRA, WIĘCEJ ROZLUŹNIENIA UMYSŁU
Plik naprężenie odgrywa fundamentalną rolę w metabolizmie: badania wykazały, że kiedy jesteśmy zestresowani, nasilają się problemy związane z nerwowym głodem. Ścigając szalone tempo życia zawsze w biegu, często zapominamy, jak to jest ważne uwolnić umysł od ciężaru codziennego życia. Zanurzenie się w gorącej wodzie termalnej daje efekt relaks głęboki, który powoli otula ciało, rozpuszczając przykurcze i niepokój. Zwalcza cellulit poprawiając krążenie i nawilżenie detoksykacja dodaje się do organizmu detoksykacji psychicznej. Po co rezygnować ze wszystkich zmartwień i żyć z trochę więcej niż lekkość jest to możliwe, zwłaszcza gdy pozwolimy sobie wejść w rytmy ciała i odnajdziemy połączenie z naturą.
PROSTOTA, JAKOŚĆ, SMAK
Dzięki wodzie można szybciej schudnąć i złagodzić poczucie głód, za to 8-10 szklanek dziennie przez cały dzień i dietę bogatą w płyny, zwłaszcza owoce i warzywa, wspomagają metabolizm z widocznymi efektami w krótkim czasie. Wygląd, tekstura e smak to trzy podstawowe składniki dobrego odżywiania, wyjaśnia dr Sorrentino, który ceni dobrą kuchnię śródziemnomorską i uwielbia uczyć smaku dobrego jedzenia, pracował z miłością. Używaj soli i oleju w małych dawkach: wystarczą dwie łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, często jest Ilość przyprawiania, co niszczy. Orzechy, bogate w minerały i o niskim indeksie glikemicznym, to idealna przekąska, gdy jesteś głodny, razem z surowymi warzywami. Dobry dzień zaczyna się od śniadania Jogurt i garść płatków zbożowych: unikaj serów, których często nadużywamy, a do posiłków wybieraj pieczywo razowe lub makaron z lekkimi przyprawami, ryby, dużo warzyw, czasem mięso, najlepiej białe. Plik zasady nie zapomnieć? Lokalne produkty, jakość, prosta kuchnia i … właściwa umiar: wartość, którą trzeba odkryć na nowo, klucz do docenienia jedzenia i zachowania formy z uśmiechem.
