Dieta na brzuch to nie tylko wskazówka dietetyczna, która pozwala uzyskać jędrny i płaski brzuch: to kompletny program mający na celu zwalczenie wszystkich przyczyn wzdęć brzucha.
Aby walczyć z wzdęcia brzucha i uzyskać płaski brzuch, wskazane jest, aby go adoptować strategia wielopoziomowa który pozwala interweniować i korygować zarówno odżywianie, jak i styl życia.
Aby odkryć nasz program, przeglądaj galerię!
Przed wprowadzeniem w życie a program docelowy, który ma na celu Płaski brzuch, ważne jest, aby zidentyfikować źródło problemu. Dobrze jest zrozumieć, że jeśli obrzęk zależy od gromadzenie się tłuszczu (odpowiada również za tzw. uchwyty miłosne) lub jest przypisywana problemy trawienne, takie jak niestrawność lub zaburzenia czynności jelit, takie jak podrażnienie jelit i zaparcia.
We wszystkich przypadkach dieta odgrywa fundamentalną rolę, zarówno wtedy, gdy trzeba interweniowaćzlokalizowany tłuszcz zarówno na funkcjonalność żołądka, jak i jelit. Są pokarmy, których należy unikać i inne, które należy uwzględnić w codziennym menu, w zależności od konkretnego problemu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, diecie musi towarzyszyć aktywność fizyczna specyficzne, w przypadku rozluźnionych mięśni, ale także od prostych ruch jak chodzenie i jazda na rowerze.
Aby uzyskać jeszcze bardziej kompletny program, można je dodać kremy, masaże, herbaty ziołowe, suplementy…: Na następnych stronach przydatne porady uzyskać płaski brzuch.
Jeśli ustaliłeś, że problem z obrzękiem jest spowodowany jednym niestrawność to żołądek musi stać się sprzymierzeńcem własnej linii. W tym przypadku zasada nr 1 dotycząca płaskiego żołądka jest prosta: jedz łatwo przyswajalne pokarmy.
Żywność, która przyczynia się do uzyskania Płaski brzuch:
- ryba jest chude mięsopod warunkiem, że są ugotowane w prosty sposób, tj. na parze lub grillowane;
- warzywa, przeważnie gotowane, świeże owoce, woda mineralna fakultatywnie, całe ziarnabogaty w błonnik. Stwierdzono również, że te ostatnie obniżają wskaźnik masy ciała.
Inna pomoc pochodzi z przypraw: Szafran jest imbir to także 2 zioła, które są szczególnie korzystne dla żołądka, ponieważ są dobrze tolerowane nawet przy kwasowości żołądkowej. Baw się dobrze, przygotowując przepisy z szafranem lub dodając imbir zupy jarzynowe lub sałatki.
Należy zdefiniować żywność, która jest wrogiem trawienia fermentować w żołądku, obciążają trawienie i powodują irytujące wzdęcia brzucha.
ZA NIE zdecydowano następnie do:
- rafinowane cukry i szybko przyswajane, np cukierkiktóre natychmiast osadzają się na łożyskach smaru;
- ja żywność na drożdżach takie jak chleb i pizza, zwłaszcza jeśli nie są idealnie ugotowane, rośliny strączkowe i ziemniaki, które mają tendencję do fermentacji w żołądku
- ja sery bardzo zaprawiony
- plik Sól
- ja tłuszcze zwierzęce
- ja smażona
- plik słodzone napoje i zagazowany
- plik skomplikowane przygotowania na bazie dipów i sosów.
Aby zmniejszyć ilość soli, możesz użyćużycie przypraw: nie tylko stopniowo odzyskują zmysł smaku, unikanie dodawania zbyt dużej ilości soli szkodliwe dla zdrowia, ale - jak pokazują ostatnie badania - aktywują metabolizm.
Jest tam włókno część włóknista który podtrzymuje i utrzymuje razem warzywa, nie jest trawiony i ma tendencję do tego wchłonąć wodę, zwiększając objętość materiału pokarmowego, gdy przemieszcza się on wzdłuż przewodu pokarmowego.
Pomaga to ulepszyć funkcja jelit i zwiększyć poczucie sytości. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik jest obliczane w 30 mg ale w rzeczywistości, przy wyrafinowanej i wyrafinowanej diecie, konsumuje się znacznie mniej.
Pośród pokarmy bogate w błonnik (w tym wskazana jest również zawartość błonnika na 100 g produktu) obejmują fasolę borlotti (15), soczewicę (12), ciecierzycę (12), figi (11), groszek (6), orkisz (6) i pieczywo razowe ( 5).
Przyzwyczaj się do działania Śniadanie z Całe ziarna, namoczony w mleku, herbacie lub jogurcie, przyczynia się na dłuższą metę opróżnić brzuch i utrzymać wyniki w czasie.
Tam uczucie wzdęcia w brzuchu jest to bardzo irytujące: skóra jest napięta i pojawia się poczucie dyskomfortu i nerwowość.
Oto kilka przydatnych wskazówek, jak opróżnić brzuch:
- zawiesić na chwilę produkty na zakwasie, takie jak chleb i pizza;
- Unikać guma do żucia który skłania do połykania powietrza;
- nie pij napoje gazowane;
- wolą gotowane warzywa do surowych, ponieważ te ostatnie mają tendencję do fermentacji w jelicie;
- kiedy czujesz się szczególnie opuchnięty, możesz pomóc węgiel drzewny który pochłania gazy i uwalnia żołądek;
- innym świetnym rozwiązaniem jest jedno herbata ziołowa z koprem włoskim, z układu pokarmowego.
W przypadku drażliwa okrężnicapokarmy, których należy unikać to: mleko, słodziki, kapusta, karczochy, szpinak, cebula, rukola, ogórek, seler, brzoskwinie, gruszki, śliwki, a czasem zboża.
Aby pokazać ciało przykrywające, ruch fizyczny jest składnikiem diety brzusznej: służy promować trawienie i ruch perystaltyczny jelita.
Sztuczki do wykonania są łatwe:
- Iść często z niskimi i wygodnymi butami, unikając obcasów;
- Użyj schody zamiast windy;
- Spróbuj nie zapadaj się w ramiona, ale zawsze pamiętaj, aby go zachować w pozycji pionowej i skurczone mięśnie brzucha.
Wreszcie, jeśli ktoś próbuje przez cały czas trzymać „brzuch w środku”, wynik spraw, by to działało zawsze mięśnie brzucha, nawet w spoczynku oraz w sytuacjach oddalonych od aktywności fizycznej.
Pozwalanie sobie na detoksykacyjną przerwę od zwykłej diety od czasu do czasu jest jednym z tych zdrowych nawyków, których należy przestrzegać przez całe życie. To kwestia przewidywania dni oczyszczenia na bazie gotowanego ryżu, gotowanych warzyw, jabłek, ryb lub grillowanych białych mięs i jogurtu: lekkie potrawy, lekkostrawny i niskokaloryczne. O ile nie stanie się menu 7 dni w tygodniu, co może prowadzić do pewnych niedociągnięć.
W rzeczywistości dieta nie musi stać się ciężka waga, nie mówiąc już o prowadzeniu nas do poddania sięaperitif z przyjaciółmi. Istnieje wiele sztuczek, które zapobiegają uszkodzeniu diety przez aperitif, na przykład preferowanie dobrej mieszanki surowe warzywaw towarzystwie sezonowanego soku pomidorowego lub a szklanka wody tonizującej.
- Nie dla środków przeczyszczających
Aby osiągnąć płaski brzuch, dobrze jest nie zaciągać siębłąd przyjmowania środków przeczyszczających opróżnić brzuch. Środki przeczyszczające, farmakologiczne lub naturalne, uzależniają: stopniowo ryzykujesz podjęcie coraz większej kwoty, w wyniku czego zapobiegać normalnej czynności jelit po zaprzestaniu przyjmowania środków przeczyszczających.
- Alternatywa
Dieta bogata w warzywa (szczególnie gotowane) i owoce, a także żywność składająca się z błonnikagwarantuje dobrze funkcjonujące, wolne od gazów i w zasadzie płaskie jelito.
Zwiększyć regularność twojego ciała z odrobiną oczyszczającej herbaty ziołowej. Zalecane rośliny to: mniszek lekarski, karczoch, pilosella, malwa, passiflora, czarny bez.
Przydatne lekarstwo na płaski brzuch wywodzi się z popularnej tradycji: wkładanie gotowane owoce (a raczej kompot) w menu obiadowym. Kiedyś to było coś w rodzaju spotkanie wieczorne. Bogaty w płyny i potas, gotowany kompot owocowy ma niezwykłe właściwości właściwości drenujące i odtruwające: sprzyja diurezie i przeciwdziała retencji.
Kto cierpi stagnacja płynów skorzysta również na wodzie do gotowania gotowanego kompotu owocowego: jeśli zostanie zebrany, przefiltrowany i przechowywany (wystarczy termos, aby przechowywać go w lodówce), stanie się cennym sprzymierzeńcem twojej linii. Picie 2 filiżanki w ciągu dnia oczyszcza wątrobę, drenuje, opróżnia i reguluje pracę jelit.
Plik lekarstwo babci Całość przeciwobrzękowa to sok w ciągu dnia i gotowane owoce wieczorem.
Nie można pominąć pytania: plik obrzęk przedmiesiączkowy dręczy większość kobiet: mniej lub bardziej uwydatniony, prawie nikogo nie oszczędza.
Co robić?
Aby zmniejszyć obrzęk typowe dla dni poprzedzających miesiączkę, można zastosować niektóre preparaty ziołowe. Przydatne zioła to majeranek, mięta pieprzowa i nasiona kopru, przyjmowana w postaci herbaty ziołowej.
Wieczorny masaż zolejek eteryczny z szałwiinależy ćwiczyć z niewielkimi ruchami krążenia na całym brzuchu.
Dyskomfort w okresie przedmiesiączkowym można również zmniejszyć za pomocąspożycie magnezu w postaci chlorku sodu: ma szczególnie odtruwającą moc, która pomaga poczuć się lżejszym i pozbawionym powietrza.
W naszym programie, który ma na celu uzyskanie płaskiego brzucha, zasługują na wzmiankę kremy i żele którego składniki aktywne mogą pomóc aktywować krążenie i rozpuścić zlokalizowany tłuszcz na brzuchu.
THE aktywne zasady są trzech typów:
- te, które zapobiegają komórkomgromadzenie się tłuszczu, jako kofeina i brunatnice;
- ci, którzy chronią i promują krążenie krwi, takie jak miłorząb dwuklapowy, jagoda, czerwone wino i Brzozowy;
- odwadniające, takie jak dąb morski i morszczyn.
Należy zaznaczyć, że te aktywne składniki występują również w postaci suplementów, przed zażyciem których jest dobrze zapytać lekarza lub farmaceutę, zwłaszcza w przypadku interakcji z innymi lekami.
