Zmierz swój wzrost, przynieś dużo warzyw do stołu i zostaw samochód na parkingu. Więc wzmacniasz swoje kości i zapobiegasz chorobom
Niestety osteoporoza nie daje objawy. Dlatego ważne jest, aby po 50 roku życia nabrać nawyku mierzenia swojego wysokość raz w roku. Jeśli się „obniżyłeś”, może to oznaczać utratę masy kostnej w kręgosłupie.
Porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą zagrożone. Ponieważ przeszłaś menopauzę przed 45 rokiem życia, przez ponad trzy miesiące z rzędu stosowałaś leczenie kortyzonem (leki zmieniające jakość tkanki kostnej) lub jesteś szczupła i przez to możesz mieć mniej mocną kość masa. Ostatni czynnik ryzyka od nie zaniedbuj: masz członków rodziny, którzy cierpią na osteoporozę.
Tkanka kostna tak odnawia dzięki działaniu komórek zwanych osteoblastami. Jednak z biegiem lat mają one tendencję do słabszego funkcjonowania, a szkielet staje się większy kruchy.
Ale dobra wiadomość jest taka, że istnieje sposób, aby zachować młodość osteoplastów. Po prostu zrób aktywność sportowa. I jak wykazało więcej niż jedno badanie, nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie. Spacerować codziennie w regularnym tempie przez co najmniej 30 minut. Wykazano, że ta czynność, zwana „obciążeniem”, zmniejsza utratę masy kostnej i jest w stanie zapobiec jej ryzyku złamania.
Kości zawsze miały potrzeba piłki nożnej. Jeśli nie chcesz spożywać zbyt wielu produktów mlecznych, zrób tak: wypij dwa litry woda o zawartości 300 miligramów wapnia na litr. I wypij co najmniej pół kilograma zielone warzywa takie jak kapusta, brukselka, rzepa. Jak wykazały badania opublikowane w American Journal Clinical Nutrition, zawierają one wapń w postaci dobrze przyswajalnej przez kości.
Nie zapomnij zjeść trzech migdały codziennie i posyp warzywa łyżką stołową ziarenka sezamu które pomagają zachować mocne kości. Ostatnia praktyczna zasada: zmniejsz o połowę ilość Sól którego zwykle używasz. Ponieważ przyspiesza usuwanie wapnia z organizmu. Z tego samego powodu nie przekraczaj trzech filiżanek Kawa dziennie i kieliszek wino lub piwo do posiłków.
