Aby schudnąć i wrócić do formy, dowiedz się, jak codziennie dodawać błonnik do diety
Owies i musli na prawą stopę
Przedstaw włókna w codziennej diecie nie jest to skomplikowana operacja, wręcz przeciwnie. Jednym z kluczowych momentów, które należy wykorzystać do zmiany nawyków żywieniowych, jest moment śniadanie.
Podstawowy posiłek, być może najważniejszy w ciągu dnia, śniadanie wymaga jedzenia energetyczny ale strawne i jest to idealny czas na wprowadzenie błonnik w ilości zapewniającej natychmiastowy właściwy sprint a jelito i metabolizm. Zwycięskim pomysłem jest obstawianie całe ziarnaja wolę owies (dla beta-glukany anty-cholesterol) i odmiany płatki musli z mieszankami pełnoziarnistymi e suszone owoce.
W połączeniu możesz wybrać plik mleko roślinne który nie obciąża trawienia ani jednego lekki jogurt (również korzystny dla zdrowia jelit). Zawsze zaleca się kawę lub herbatę, aby pobudzić umysł i metabolizm, ale niezbędne jest również spożycie witamin i minerałów świeży owoc.
Więc jeśli chcesz dodać więcej błonnik, idealnym rozwiązaniem jest również napicie się dobrej filiżanki maliny lub pomarańcza (nie wyciśnięta, ale skonsumowana w całości z białą „skórką”).
Naładuj energię i zdrowie
THE dietetyków zgadzają się i powtarzają to od jakiegoś czasu: aby zachować formę i schudnąć, jest to konieczne utrzymuj aktywny metabolizm cały dzień i konsumować 5 posiłków.
Oprócz śniadania, obiadu i obiad dlatego potrzebne są również dwa przekąski (jeden przedpołudnie i jeden po południu). Do wyboru zdrowe przekąski, lepiej skupić się na produktach bogatych w włókna.
Tak więc, tak dla barów Całe ziarna ale przede wszystkim do dobrego owoc spożywane wyłącznie z obierać. W rzeczywistości błonnik roślinny jest zawarty w skórce, co jest przydatne do wytwarzaniajelito, aby opróżnić brzuch, oczyścić skórę i obniżyć glikemia. A więc zielone światło dla jabłek i gruszek, ale także dla łakomczuchów maliny.
Aby wchłonąć mniej cukru, surowe warzywa jako przystawka
Dzienne spożycie węglowodany kompleksy (cukry o powolnym uwalnianiu) są kluczowe w jednym zbilansowana dieta a także schudnąć. W tym przypadku lepiej jest pełnoziarnisty makaron i ryż i poprzedz je hojną porcją (przynajmniej równoważną, mierzącą „płasko”) surowe warzywa.
Ideałem jest zatem skonsumowanie plikumieszana sałatka i bardzo „kolorowo” przed posiłkiem. Im bardziej zróżnicowany chromatycznie, tym więcej wprowadzanych jest wszystkich włókien (oprócz włókien) minerały i witaminy, których potrzebuje nasz organizm utrzymywać formę.
Tam błonnik Z drugiej strony zawarty w warzywach zapewnia mniejsze wchłanianie tłuszczu z potraw i zapobiega jego skwitom glikemia ze względu na ewentualne wprowadzenie cukry.
Włókna i minerały bez ryzyka dla linii
Tam zimny sezon to pomaga: w rzeczywistości idealne wybory, kiedy tego potrzebujesz moc i musisz schudnąć, to klasyka zupa lub minestrone. Ponadto zupa pozwala spróbować swoich sił w wyobraźni zmieniając odmiany zbóż, warzyw i rośliny strączkowe.
Wypełnić włóknapod kontrolą glikemia i cholesterol, na których można się skupić: owies w ziarnach, jęczmieńbulgur, soczewica, fasola borlotti, karczochy i cykoria.
Jako przyprawę dobrze jest wybrać tylko mżawkę Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, bardzo mało soli i dużo zioła. Nie zapominaj, że kiedy chcesz schudnąć, plik przyprawy: imbir, chili e Kurkuma są silnymi środkami przeciwzapalnymi i przyspieszają spalanie kalorie i gruby.
Hummus dla zdrowia i linii
Wśród najbogatszych potraw włókna, znajdujemy i rośliny strączkowe. Aby zachęcić odchudzanieważne jest, aby zwiększyć spożycie roślin strączkowych i zastąpić je tłuszczami zwierzęcymi, takimi jak czerwone mięso i sery dojrzewające.
Dodatkowo rośliny strączkowe pomagają utrzymać je w ryzach cholesterol jest glikemia, pomagając w zapobieganiu patologiom typu układu sercowo-naczyniowego. Alternatywnym sposobem wprowadzenia roślin strączkowych do diety jest przygotowanie smacznych sosy do smarowania pieczywa (lepiej, jeśli całka) lub włączona ciastka kukurydziane, ryż i zboża (idealny błonnik dla nietolerujących drożdży).
Jeden z tych sosów, doskonały jako alternatywa dla majonezu, toHummus. Jest naprawdę wiele rodzajów hummusu: wystarczy uzbroić się w blender, rośliny strączkowe i warzywa, aby zrobić pyszny sosy białkowe i bardzo bogaty w błonnik. Bazuje na klasycznym hummusie ciecierzyca i sosem tahina (pasta sezamowa), ale hummus groszkowy i karczochy.
Happy hour z błonnikiem
Jak zachować granicę między przekąski z przyjaciółmi i romantyczne randki przy lampce wina? Plik włókna niektóre warzywa mogą pomóc. Tak więc, tak lampka wina i mały kawałek sera, ale zawsze w towarzystwie bogatego bufetu surowe warzywa.
Plik pinzimonio, w takich przypadkach jest to prawdziwa linia ratunkowa, ponieważ pozwala cieszyć się dobrym akompaniamentem do aperitifu bez wpływu na linia. Plik włókna zawarte w warzywach w rzeczywistości zmniejszają wpływ alkoholu np gruby na organizm.
Również surowe warzywo je zmusza żucie wolniej, ułatwiając trawienie i odchudzanie, a także zmniejszając poczucie głód.
Czy stres powoduje, że jesteś gruba? Jedz migdały!
Żeniepokój a wysoki poziom stresu prowadzący do gromadzenia dodatkowych kilogramów jest obecnie dobrze ugruntowany. W rzeczywistości oprócz zwiększonej produkcji dI kortyzol (hormon stresu, który powoduje, że kładziesz się na brzuch i biodra), napięcie emocjonalne prowadzi do niesławnego kompulsywne ataki głodu.
I te chwile wymykające się spod kontroli prawie zawsze znajdują ujście w sobie niezdrowe jedzenie (chipsy, żelki, przekąski czekoladowe…). Z drugiej strony jednak bardzo trudno się jednemu nie poddać przekąska kiedy jesteś pod naprężenie. Rzeczywiście, zerwanie z przekąską może być idealnym rozwiązaniem wspomagającym dietę.
Co zjeść? Pokarmy bogate w włókna i mało cukru. Tam suszone owoce jest idealny: w szczególności do włókien migdały i nieobrane orzechy laskowe (tylko łuskane). Magnez, Witaminy z grupy B i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (Omega 3) pomogą zmniejszyć poziom niepokoju i sprzyjają utracie wagi Zrelaksować się.
