Nogi puchną, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży. Ale z wodą i odpowiednią dietą można wiele zdziałać
W ciągu ostatnich kilku miesięcy ciąża, the nogi są dotknięteprzybranie na wadze i ucisk na brzuch. Plik mikrokrążenienieuchronnie przechodzi Kierowco zwolnij. Jeśli wtedy pierwsze ciepło zacznie być odczuwalne, to ociężałość w kończynach dolnych staje się jeszcze bardziej irytujący.
Jedną z pierwszych zasad, których należy przestrzegać, jest właściwe ubranie: świeże i naturalne tkaniny, żadnych dżinsów i zbyt ciasnych spodni, żadnych obcasy kolczasty ani tancerze lub super płaskie sandały. W rzeczywistości obuwie odgrywa zasadniczą rolę w zmniejszaniu wrażenia obrzęk stopy i nogi, ale także opuchnięte kostki. Najbardziej odpowiednie są zaprojektowane tak, aby idealnie dopasować podeszwę stopy i utrzymać piętę uniesioną w odpowiednim nachyleniu.
Wreszcie, konieczne jest przestrzeganie prawidłowej diety i ciągła aktywność fizyczna.
Przejrzyj galerię, aby znaleźć wszystkie środki zaradcze, które przeciwdziałają zatrzymywanie wody w ciąży.
Nawodnienie, zawsze niezbędne
Dlaczego mikrokrążenie działa prawidłowo, to ważne picie prawidłowo i wystarczająco.
W ciąży zapotrzebowanie na wodę wzrasta i prośba ta musi zostać spełniona często pije, małymi łykami i nawet jeśli nie czujesz, że bodziec jest wyraźny pragnienia.
Oprócz wody, niezbędnej, możesz ugasić pragnienie witamina odwirowana i bogaty w potas e magnez, a także z relaksujące herbaty ziołowe dozwolone w ciąży (np. rumianek, melisa, lipa). Bezwzględny zakaz dla alkoholowy (zwiększają odwodnienie), podczas gdy lepiej jest to ograniczyć napój gazowany i słodzone.
Zmniejsz ilość sodu w swojej diecie
Zbyt wiele sód w diecie prowadzi do zatrzymanie płynów w rezultacie pogarsza się uczucie obrzęk w kończynach dolnych. Więc opróżnij plik nogi w ciąży, konieczne jest również zmniejszenie ilość sodu wprowadzone z mocą.
Dieta przeciwobrzękowe w przypadku ciąży wiąże się zatem z użyciem sól gruboziarnista tylko w gotowaniu i spadek konsumpcji żywność konserwowana i jak również w puszkach wędlinydla tych, którzy mogą je zjeść.
Minerały, woda i witaminy
Równolegle do redukcja sodu w diecie ważne jest, aby utrzymać lub zwiększyć spożycie dowoce i warzywa. Zapewnia zdrowa i zbilansowana dieta pięć porcji warzyw dziennie, w tym owoców i warzyw.
Aby poprawić krążenie e ułatwiają drenaż, dobrze jest spożywać warzywa do każdego posiłku, rezerwując owoce Śniadanie i dwie codzienne przekąski. Jedz też dużo warzywa do posiłku spełnia potrzebę kwas foliowy (zielone liściaste warzywa, buraczany, krzyżowy) i pozwala na łatwiejszą kontrolę wagi dzięki włókna (również ograniczając epizody nerwowy głód).
Wreszcie wskazane jest również utrzymanie dobrego spożycia rośliny strączkowe: razem ze zbożami tworzą wysokiej jakości aminokwasy o niskiej zawartości tłuszczu.
Popraw krążenie
Plik dobre samopoczucie nóg również przechodzi ze stanu zdrowia ściany żylne. Aby je chronić i poprawić krążeniewskazane jest wprowadzenie odpowiedniej ilości Witamina C..
Plik specjalne dodatki w przypadku ciąży zawierają już wystarczająco dużo, ale nic nie stoi na przeszkodzie, abyś je wypełnił, nawet pijąc świeże soki cytrusowe i miski do jedzenia jagody, maliny i ogólnie czerwone owoce. Plik przeciwutleniacze zawarte w jagody w rzeczywistości przyczyniają się do dalszego wzmocnienia ścian żylnych.
Jeśli możesz, idź dalej
Aby zachować lekkie nogi i zgryźliwy też w ciąży, ważne jest, aby poruszać się poprzez ćwiczenieaktywność fizyczna nadaje się do okresu. Nawet prosty może wystarczyć codzienny spacer, być może na zewnątrz iw szybkim tempie.
Jeśli na zewnątrz panują wysokie temperatury, możesz w tej chwili zarezerwować rano sesja pieszy codziennie. Oczywiście zdarzają się również przypadki, w których lekarz przepisuje absolutny odpoczynek i dlatego przyjmą alternatywne rozwiązania, ale skuteczne. aby nie odczuwać ciężkości kończyn dolnych (lokalizacje odpowiednia, dieta, woda).
Odpowiednia pozycja odciąża zmęczone nogi
Po dzień roboczy lub po długim czasie spędzonym w stopy, wspólnik guzek dziecięcy, nogi zaczynają puchnąć i często zranić. Jest jednak kilka stanowisk Zrelaksować się ideały, które przynoszą ulgę dolne kończyny.
To wystarczy unieś nogi, wspieranie ich na ścianie lub puttowanie poduszka poniżej kolan i łydek. Ta prosta czynność obudzi krążenie i zaraz też nada lekkości kostki i stopy.
Wskocz do wody, aby poczuć się lżej
Pływać jestaktywność fizyczna najlepiej w ciąży. W rzeczywistości ruch w wodzie nie obciąża kręgosłup i nawet jeśli guz dziecięcy jest teraz bardzo nieporęczny, wydaje się czytać jak pióra i „podniesione”.
Korzystny efekt wywierany przez'woda na nogach jest zresztą naturalnym masażem drenaż limfatyczny: obieg natychmiast przejdzie dodatni wkład i uczucie ciężkości zniknie w mgnieniu oka.
Wieczorne rozpieszczanie
Plik ciężkie nogi w ciąży też potrzebują wielu rozpieszczające wellness. Wśród tych ostatnich kąpiele stóp wieczorem i masaż stóp i nóg z konkretne żele.
Plik letnia kąpiel stóp, z dwuwęglan i gruboziarnista, opróżniona np rozluźnij kończyny podczas, gdy świeże prysznice w nogach (od podeszwy stopy do uda) złagodzić uczucie obrzęk rozpowszechniony.
Jeśli chodzi o żele i kremy przeciwobrzękowe, należy wybrać tylko konkretne produkty na bardzo delikatny okres ciąża.
