Płaski brzuch to marzenie wszystkich kobiet. Oto cztery proste pomysły na poprawę jego kształtu
Mieć brzuszek tablet to marzenie każdego z nas. Ale często mamy ciężki brzuch lub spuchnięty i nie można zaradzić tej niedoskonałości. Czasami nawet nie diety drastyczna praca i wręcz przeciwnie, ryzykujesz, że jesteś chudy, ale zamiast brzucha masz balon. Posiadanie brzucha odpornego na topy nie jest jednak niemożliwe, wystarczy zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie.
Przyczyny boczku mogą być różne i mieć różne pochodzenie: lekko ujędrniony brzuch, niedawne ciąże, gruby, retencja wody, obrzęk. Dla każdej z tych przyczyn strategia jest inna.
W przypadku tłuszczu w rzeczywistości konieczne będzie dostosowanie diety w sensie niskokalorycznym, a jeśli problemem jest słaby ton, to program zdatność ad hoc będzie w stanie przywrócić sylwetkę.
Dyskurs związany z obrzęk: czasami to zależy nietolerancje jedzenie (patrz drożdże i nabiał), w innych sytuacjach ma to być związane z zatrzymywaniem płynów, zaparcie lub niewłaściwa postawa. Przejrzyj galerię i zobaczmy razem, jak dostosować ujęcie i profil za pomocą 4 szybkie i łatwe pomysły.
Makaron? Tak, dziękuję
Jeśli kształt brzuszek nie zadowala, ponieważ jest obciążony gruby (wystarczy chwycić skórę palcami, aby zrozumieć, czy jest pełny tłuszcz), wówczas konieczne będzie naprawienie dieta. Ale nie martw się, nie musisz być głodny, aby schudnąć na brzuchu.
Nie jest też wymagane całkowite zniesienie bogów węglowodany. Te ostatnie, makaron i chleb, są często źle traktowane, gdy tylko zbliża się próba kostiumowa. Powodem jest to, że błędnie uważa się, że bezpośrednio za nie odpowiedzialne są węglowodany gruby i nadwagę.
Ale tak nie jest, węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu metabolizm a nawet musi być trzymany w diecie niskokaloryczne.
Dlatego lepiej jest całkowicie uważać na diety białko: te diety gwarantują szybką utratę wagi, ale wiąże się tylko z utratą wagi płyny. Dodatkowo wyeliminowanie węglowodanów to obniżenie nastroju, szybszy powrót do utraconej wagi oraz nadwyżka pracy na rzecz organizmu. nerki.
Jak więc pogodzić węglowodany np Płaski brzuch? Proste, dzięki zasadom chronodiet oraz wybór rodzaju pożywienia najbardziej odpowiedniego do uzyskania opróżnionego i stonowanego żołądka.
Przede wszystkim chleb i makaron należy spożywać w pierwszej części dnia (przed 17), gdy metabolizm osiąga szczyt. Ponadto, aby zapewnić płaski brzuch (np prawidłowość jelit) wskazane jest wybieranie makaronu, ryżu, płatków zbożowych i pieczywa całka lub bogaty w włókna.
Te ostatnie mają też bas indeks glikemiczny, zwłaszcza w połączeniu z chude białko takie jak ryby i białe mięso: the pojedyncze danie dzięki temu staje się doskonałym środkiem przeciwbrzuszkowym.
Uwaga: błonnik zawsze należy łączyć z obfitym spożyciem woda promować prawidłowy pasaż jelitowy.
Płaski brzuch w kilku krokach
Dostać stonowany brzuch i płaskie, konieczne jest uciekanie się do strategii dwupoziomowy. To znaczy że praca aerobowa jest tonizujące powinny działać synergicznie, aby uzyskać zadowalające i długofalowe rezultaty.
Pierwszy to trening aerobowy pozbyć się tłuszczu, spożywając kalorie. Z drugiej strony tonowanie przerysowuje mięśnie są mniej napięte i poprawiają percepcję mięśnia brzucha.
Jeśli chodzi o wydolność aerobową, są one cudowne dla brzucha tenis i biegnij. Jeśli chodzi o ćwiczenia tonizujące, masz duży wybór. Aby tonować, w rzeczywistości możesz śledzić subiektywne preferencje, pamiętając, że uzyskuje się doskonałe wyniki pilates, zdolny do pozytywnego działania również na wyrównanie z powrotem i ramion.
Guru fitness, jak Tracy Anderson (wśród jej najlepszych klientów pamiętamy Madonnę i Gwyneth Paltrow), podkreślają znaczenie wykonania kilku powtórzeń, ale świadomy lub „uczucie„mięśnie, jak to działa. Ta percepcja sprawia, że opaska mięśniowa działa naprawdę lepiej, a wyniki są szybkie i skuteczne.
Sprawność na drodze
Czasami wypukły brzuch, przy braku nadmiaru tłuszczu to po prostu problem niewłaściwa postawa. W rzeczywistości często godziny spędzone przed ekranem lub w tle samochód negatywnie wpływają na percepcję naszego ciała, prowadząc nas do przyjmowania nienaturalnych i nieprawidłowych pozycji.
Na przykład masz wyłączone ramiona po dniu spędzonym w biurze Krzywe i skierowany w dół, jak również kręgosłup ma tendencję do zamykania się do wewnątrz, tworząc bardzo nieatrakcyjną linię i sprawiając, że brzuch wystaje i mniej kobiecy w profilu.
Co robić? Ideałem byłoby poświęcić temu kilka dni w tygodniu zdatność na siłowni, biegając lub jeszcze lepiej, na siłowni pływam (świetne na plecy i ramiona). Ale możesz też zrobić coś potajemnie, na przykład w drodze Praca domowa, w transporcie publicznym, a nawet samochodem.
Pierwszym krokiem jest odzyskanie wertykalności: po prostu wyobraź sobie drut który ciągnie kark do góry, podobnie jak tancerzei z powrotem magicznie przyjmie właściwą postawę, jak również ramiona rozszerzą się, opuszczenie. W ten sposób brzuszek powróci do najbardziej poprawnego ustawienia i będzie wyglądać bardziej danie.
Kolejna sztuczka, idealna do eksperymentowania, czekając na zielone światło lub na'autobus, to popchnąćpępek do wewnątrz, jakby miał ponownie połączyć się z punktem kręgosłupa e wygładzić. Kilka powtórzeń tego prostego ćwiczenia wystarczy, aby przyzwyczaić się do trzymania brzucha.
Na balkonie zioła piękna
Jak teraz dobrze wiemy, plik fitoterapia a rośliny są ogromną pomocą, jeśli chodzi o to schudnąć i przeprojektowania sylwetki. Ale nie zawsze trzeba biec do zielarki czy apteki, często rozwiązanie jest w zasięgu ręki … balkon!
Nie jest nawet konieczne posiadanie konkretnego zielonego kciuka, roślin przeciw brzuszkowi na szczęście są one bardzo łatwe w uprawie i pielęgnacji słoik.
Zacznijmy od Koper włoski dziki: spotykamy go na polach, ale można go również łatwo sadzić i bujnie rosnąć na tarasie domu. Jakie ma właściwości? Plik Koper włoski, koper włoski i ich nasiona są bardzo przydatne w redukcji meteoryt jelitowe, a co za tym idzie, także obrzęk brzuszny.
Działają w ten sam sposób fiołkoworóżowy jest melisa, dostępny również w doniczkach. Z kwiatów i liści tych dwóch aromatycznych roślin można przygotować opróżnianie herbat ziołowych i potrafił uspokoić nawet skurcze brzucha z powodu napięcia lub złego zasilania.
