Czy czujesz się zmęczony fizycznie i psychicznie i obawiasz się, że zabrakło Ci energii? Dowiedz się, które suplementy i jakie pokarmy mogą pomóc w walce ze zmęczeniem.
Stan zmęczenie extreme łączy wiele kobiet, jeszcze bliżej zmiany sezonu lub w określonych momentach kobiecego życia. Ciągłe ziewanie, trudności w wykonywaniu codziennych zadań i czarny nastrój: to bardzo częste objawy, gdy wydaje się, że kończy się każdy moc, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Aby odzyskać ton i rozpęd,Dostawa zdrowy a słodkie lekarstwa są ważnymi sojusznikami. ZA zbilansowana dieta a brak niedoborów żywieniowych jest niezbędnym warunkiem wstępnym, razem z jednym poprawny uwodnienie, aby zapobiec nagłym spadki energii i osłabienie. Jeśli dieta nie wystarczy, warto okresowo ją przyjmowaćsuplementy że są w stanie przywrócić ciału i umysłowi świeże energie, co babcie nazywały „tonikiem”.
Dlaczego ważne jest, aby pić wystarczająco dużo
Tam pragnienieNiestety nie jest to pierwsza oznaka odwodnienia. Ten ostatni w rzeczywistości jest często cichym stanem, który daje się odczuć w przypadku innych rodzajów ostrzeżeń: suchych ust i skóry, języka przylegającego do podniebienia, a przede wszystkim dużego zmęczenie pozornie niewytłumaczalne związane ze słabą klarownością. Może się więc zdarzyć, że uczucie zmęczenia jest synonim odwodnienia.
Ale ile musisz wypić? Zgodnie z ogólną wytyczną idealną porcją jest 1 i pół lub 2 litry wody dziennie. Wówczas przy różnych warunkach fizycznych (upał, ciąża, karmienie piersią, gorączka) może być konieczne zwiększenie ilości. Ważne jest, aby nauczyć się, jak to robić pić prawidłowo, potem małymi łykami, ale często. Idealnym napojem przeciwzmęczeniowym jest zawsze woda podstawowa (z kranu lub o niskiej zawartości minerałów w butelce), do której ewentualnie mogą być dołączone odwirowane i ponownie nawilżające oraz witaminizujące smoothie.
JEST kiedy pić? Zawsze, gdy masz pragnienie ale nawet jeśli ten bodziec nie jest odczuwalny (stan częsty u dzieci i osób starszych), w ciągu dnia i w dobrze podzielony sposób.
Uważaj na cukry
Plik cukry są wykorzystywane przez nasz organizm do wytwarzania energii i działają jako paliwo fizyczne i psychiczne, jednak nie wszystkie cukry są takie same. Oznacza to, że nie wszystko, co jest uważane za cukier, ma korzystny wpływ na nasze zdrowie!
Cukry, które są dla nas dobre, to te o powolnym uwalnianiu, dlatego jazłożone węglowodany takie jak makaron, chleb i ryż (zawsze lepsze w wersji pełnoziarnistej), ale nie biały cukier lub rafinowana mąka. Dlaczego powoduje biały cukier szmęczenie? Ponieważ, podobnie jak białe mąki i syntetyczne słodziki, również musi „odżywiać się”, aby stać się dostępnym w naszym organizmie. Aby to zrobić, cukier „zjada” nasze witaminy (w tym te z grupy B), minerały (na przykład wapń) i różne enzymy niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia.
Łosoś i orzechy włoskie dla odzyskania przytomności
Tam zmęczenie jest nie tylko fizyczny, ale bardzo często jest przede wszystkim psychiczny. Silne okresy stres w pracy nienawidzisz intensywne badanie, a także szczególnie wymagające wydarzenia osobiste, mogą wprowadzić nas w stan ogólnego osłabienia.
W takich przypadkach pomaga wzbogacić dietę o większą ilośćOmega 3, tak zwany niezbędne kwasy tłuszczowe. Ich działanie wzmacnia zarówno z czysto fizycznego punktu widzenia, jak i pod względem równowagi i równowagi psychiczne samopoczucie i zdenerwowany. Napełnienie się Omegą 3 oznacza większe jedzenie ryba(np. łosoś bogaty w te „dobre” tłuszcze) esuszone owoce (na pierwszym miejscu orzechy włoskie i migdały).
Suplementy witaminowo-mineralne lub odpowiednia żywność
Plik magnez jest niezbędnym minerałem do odzyskania energii, zwłaszcza psychicznej i emocjonalnej. W rzeczywistości często zdarza się, że jeden z jego niedobór związane ze zmęczeniem i lękiem lub łagodną depresją. Aby przyjmować większe ilości, w okresach, w których czujemy się szczególnie osłabieni, można się uciec suplementy lub zwiększyć ilość niektórych pokarmów. Wśród produktów, które zawierają duże ilości magnezu, znajdujemy kakao (czysty lub w postaci bardzo ciemnego batonu, co najmniej 70%), i Całe ziarna i suszone owoce (migdały to doskonały naturalny suplement).
Zamiast tego witamina b12 jest zawarty głównie w mięso (wątroba, wieprzowina), ale występuje również w sporej ilości w niebieska ryba i w małże jak również w rośliny strączkowe. Rolą tej podstawowej witaminy jest zdolność do przekształcania pożywienia w gotową do użycia energię, a tym samym jej funkcjonalność metabolizm komórkowy. Jego niedobór może zatem prowadzić do osłabienia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.
Sprawdź potas
Uczucie powszechna astenia czasami można to prześledzić wstecz do jednego niedobór potasu. Ten minerał jest w rzeczywistości niezbędny dla dobrego samopoczucia psychofizycznego organizmu, ponieważ ułatwia funkcje organiczne i utrzymuje stały poziom ciśnienie krwi (którego brak równowagi jest często związany ze stanem uporczywej astenii). Niedobór potasu jest bardzo powszechny, ponieważ ten minerał jest bardzo łatwo rozpraszany przez pot i płyny. Na przykład podczas Kropka traci się dużo potasu i może być przydatne, jeśli czujesz się szczególnie zmęczony, aby go uzupełnić.
Aby uzupełnić potas, można je wziąć specjalne dodatki lub wolisz żywność, która go zawiera. Wśród tych ostatnich świeży owoc: w pierwszej kolejności, dla zawartości potasu, znajdujemy banany jest brzoskwinie (i ogólnie przez całe lato owoce bogate w wodę).
Kiedy nie ma żelaza i czujesz się bez siły
Plik żelazo jest niezbędnym minerałem do transportu tlenu przez krew do komórek organizmu. Jeśli go nie ma, pierwszy objaw jest silny wyczerpanie. Aby ustalić, czy masz anemię, potrzebujesz wizyty u lekarza i badań w celu wykrycia wartości we krwi (pełna morfologia krwi). Po ustaleniu się stanu anemii można interweniować na różne sposoby. Przede wszystkim często sam lekarz przepisuje suplementy żelaza (chemiczne lub organiczne, „zielone”), które jednak często nie są zbyt „przyswajalne”.
Innym sposobem na przywrócenie prawidłowych wartości żelaza we krwi jest skupienie się naodpowiednie odżywianie i wyważone. Plik biodostępne żelazo znajduje się w mięso, ryba, rośliny strączkowe i również zielone liściaste warzywa (w chlorofilu), ale aby uzupełnić żelazo, nie jest tak ważne, co jemy, ale jak jemy. W rzeczywistości, aby żelazo było natychmiast dostępne dla organizmu, konieczne jest stosowanie go w połączeniu z Witamina C. (świeży). To ostatnie jest niezbędne, aby żelazo, zwierzę lub warzywo było prawidłowo wchłaniane. Dlatego zaleca się spryskiwanie sok zcytrynowy na mięsie lub rybach, a także zapałkach soki cytrusowe z roślinami strączkowymi i szpinakiem.
Żeń-szeń jest przydatny w przezwyciężaniu rekonwalescencji
Pośród naturalne suplementy Tonik bardziej efektywny, niewątpliwie znajdujemy również plik żeń-szeń. Szeroko stosowany w medycynie chińskiej żeń-szeń ma naprawdę wiele korzystnych właściwości dla naszego zdrowia: obniża poziom cukru we krwi, działa przeciwutleniająco i przeciwzapalnie, poprawia krążenie i wzmacnia zdolności intelektualne (jest więc wskazany również w chwilach pracy lub szkolnej nadwykonawstwa).
Dlatego żeń-szeń jest dobry środek przeciwzmęczeniowy ponieważ działa tonizująco i rewitalizująco, przywracając organizmowi energię i odporność na zmęczenie. Bardzo przydatny również w okresie rekonwalescencji.
Rodiola przeciw wszystkim typom zmęczenia
Tam Rodos (Rhodiola rosea) to naturalny środek bardzo odpowiedni dla kobiet, w przypadku zmęczenia fizycznego i astenii psychicznej (nawet jeśli wiąże się to ze spadkiem nastroju). Główną właściwością tej rośliny jest możliwość uczynienia naszego organizmu bardziej odporny na stres i zmęczenie i aby przywrócić nam utraconą energię.
To funkcjonować adaptogen łączy się z innymi korzystnymi właściwościami przeciwzmęczeniowymi: jest immunostymulującezwiększa syntezę aminokwasów, łagodzi napady głodu, zmniejsza niepokój i sprzyja uwalnianiu endorfiny, serotonina i dopamina.
