Dobry nastrój krok po kroku
TLEN, KOLORY, ŚWIATŁO
Kto by nie zgodził się z natychmiastowym uczuciem przyjemność dnia na świeżym powietrzu, skąpany w słońcu, zanurzony w sercu natury? Il2021-2022 został wybrany międzynarodowym rokiem lekki: gorączkowe życie w mieście czasami powoduje, że tracisz kontakt z ziemią, ale dziesięć minut, krok po kroku, ze słońcem na twarzy, wystarczy, aby ciemny dzień zamienić w zanurzenie pory roku różne? Czasami zapachy lub smród, cudowne obrazy i opustoszałe spektakle, ale zawsze do przodu, krok po kroku. W Japonia naukowcy z zespołu wzięli udział w próbie 260 osób, aby przeanalizować korzyści płynące z kontaktu z przyrodą. Plik wynik? Spacer po lesie obniża ciśnienie krwi i tętno, wpływa na obniżenie poziomu kortyzol, bezpośrednio zaangażowany w wystąpienie stresu, z widocznymi skutkami do ok miesiąc po.
NATURALNA MEDYTACJA
Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy oddychać, przez większość czasu, zwłaszcza w górnej części klatki piersiowej: to blok wdechowe w dłuższej perspektywie wpływa na zarządzanie poziomami niepokój i stres. Pierwszy wydech: wyobraź sobie usunąć z twojego ciała cały tlen ukryty w każdej komórce. Usiądź wygodnie. Połóż ręce na brzuszek i poczuj powietrze wpadające przez nozdrza i wypełniające płuca, podnieś je mostek: wizualizuj ten kolorowy prąd tlenu i światła przechodzący przez ręce i nogi, aż do stopyaż do czubka każdego palca. Po kilku minutach poczujesz się przyjemnie zrelaksowany, mniej spięty, bardziej elastyczny i rozluźniony. Kiedy jest coś, co cię niepokoi lub czujesz, że ogarnia cię złość zatrzymać i oddychaj: ta prosta czynność ma niesamowicie korzystny wpływ, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Kontynuuj ćwiczenie głębokiego oddychania podczas chodzenia. Skupić się na pływktóry wchodzi i wychodzi z twoich nozdrzy i wizualizuj go, gdy przenika cię energią. Tam spacerować medytacja to starożytna medytacja praktykowana przez mnichów Zen.
NIEZBĘDNE
Zasada numer 1? Buty wygodny. Nie zapomnij o butelce wody lub gorącej herbacie ziołowej i ewentualnie o małym źródle składników odżywczych, które mogą pomóc w przypadku niedoborów energii. Plik fitwalkingczyli szybkie tempo pomaga utrzymać formę bez żadnych kosztów np schudnąć, jest uważany za narzędzie zapobiegania chorobom i jest zalecany jako terapia dla pacjentów w wielu szpitalach diabetyków lub cierpiących na problemy z sercem. Unikaj zbytniego forsowania i limity ciała, zwłaszcza na początku: wybierz spokojne miejsce, najlepiej z dala od smogu i ruchu ulicznego i kalkuluj 30 minut aktywności, a potem oddaj się przyjemności ciszy, posłuchaj szelestu drzewa i poczuj swoje kroki tak szybko, jak płynące myśli. Liczne badania wykazały skuteczność chodzenia terapia przeciwstresowy.
CODZIENNY PRZEPIS NA ZDROWIE
Grupa badaczy Kanadyjczycy należący do Queen's University przeanalizował próbkę osób, które zostały poproszone o przeczytanie serii słowa podczas chodzenia na bieżni z różnymi trybami chodzenia. Pod koniec eksperymentu zaobserwowano, że uczestnicy, którzy chodzili więcej energetyczny mieli tendencję do zapamiętywania pozytywnych słów, podczas gdy ci, którzy maszerowali mniej dynamicznie, ze spuszczonymi głowami, wychodzili zapamiętać przeważnie negatywne terminy. Idąc, skorzystaj z okazji, aby przemyśleć wydarzenia pozytywny dnia: to proste ćwiczenie pomoże ci skupić się na chwilach szczęścia i lekcjach, których nauczysz się każdego dnia, a z czasem pozwoli ci odkryć nowe sposoby myśl i nadać sens rzeczom. WHO zaleca przynajmniej spacer 20 minuti na co dzień recepta na zdrowie: krok po kroku przezwycięża się otyłość dziecięcą, redukuje choroby serca, cukrzycę i stres, niepokój i pozostajesz w formie, pobudzana jest kreatywność, poprawiając jakość sen i… życia.
