Słynny psychoterapeuta właśnie napisał książkę z rewolucyjną tezą: tych kryzysów nie należy zwalczać, ale je wspierać. Ponieważ pozwolili wypartej energii płynąć w nas
Projektant, który cierpi atak paniki opracował Deep, a gra wideo że sprawdzasz w oddech. Ruchy membrany działają jak joystick. Zasadniczo uczysz się głębokie oddychanie gra.
Przełamanie automatyzmu i przełamanie schematu to sposób na powstrzymanie ataków paniki. Dzięki tym ćwiczeniom nauczysz się pozwolić ci odejść.
● Załóż maskę Narysuj na karcie maski z różnymi wyrazami (złość, smutek, radość, zdumienie). Załóż jeden przed lustrem i identyfikuj się z tym stanem umysłu; następnie zdejmij go i spójrz na siebie. Zrób to samo ze wszystkimi innymi.
Pomaga ci, dlaczego Świadomość, że różne nastroje mogą w tobie współistnieć, jest przydatna do zaakceptowania siebie w swojej złożoności i stania się bardziej elastycznym.
● Daj się upaść Udaj się z przyjacielem lub partnerem w ustronne miejsce i zdejmij buty. Wstań, odwróć się do niego plecami, kołysz się w przód iw tył, a następnie opuść się tyłem do jego ramion.
Pomaga ci, dlaczego Uczy pozwalania sobie na odejście i polegania na innych.
Wielu doświadcza ataku jako potwora, którego należy przegonić. W rzeczywistości walka jest zła; kiedy zbliża się kryzys, jedyne, co można zrobić, to wspierać jego przepływ i spróbuj to powstrzymać. Właśnie tak.
● Aktywuj głębokie oddychanie Gdy tylko poczujesz, że jesteś w ryzykownej sytuacji, zwiń się w wygodnym miejscu i skup się na pępku. Zwolnij oddech i skup wzrok na przedmiocie.
Pomaga ci, dlaczego Oddech przekazuje nasze emocje: uspokajając go, odprężasz się i odwracasz uwagę od obsesyjnych myśli, które wywołują atak.
● Odzyskaj 5 zmysłów Zamknij oczy i pomyśl o chwili szczęścia. Przywodzi na myśl zapachy, dźwięki, smaki, kolory. Następnie spróbuj zrozumieć, dlaczego czujesz się nieswojo: Czy w pokoju jest brzydko pachnie? Czy są jakieś irytujące dźwięki? Czy widzisz coś, co Ci się nie podoba? Następnie wróć do przyjemnych uczuć i pozwól im nakładać się na negatywne.
Pomaga ci, dlaczego Kiedy zbliża się atak, organizm traci zdolność odczuwania przyjemności i odczuwa jedynie dyskomfort. Ćwiczenia pomagają przerwać to błędne koło.
Kiedy kryzys już nadszedł, odpowiednie posunięcia pomogą Ci go przezwyciężyć.
● Opuść miejsce, w którym jesteśi Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj oderwać się psychicznie.
● Rozgość się Zdejmij ciasną odzież, zdejmij buty; im wygodniejszy jesteś, tym szybciej minie atak.
● Otwórz okno Jeśli jesteś na zewnątrz, poszukaj zacienionego miejsca.
● Zaufaj innym Niech ci wokół ciebie obejmują cię; z kontaktem uruchamiasz mechanizmy samoleczenia. Jeśli jesteś sam, zadzwoń do przyjaciela i powiedz, co się z tobą dzieje.
● Kiedy atak jest szczytowy, nie powstrzymuj się Krzycz, gestykuluj, skacz, tupaj nogami. Pomaga skrócić kryzys.
