Ta praktyka jest tak dobra dla najmłodszych, że w niektórych szkołach już z nią eksperymentują. Jeśli chcesz spróbować ze swoim dzieckiem, tutaj znajdziesz porady ekspertów
JAK ĆWICZYĆ W DOMU
Oto kilka ćwiczeń, które Twoje dziecko może wykonać samodzielnie, z Twoją pomocą. „Poproś dziecko, aby usiadło wygodnie, zamknęło oczy i usłyszało, jak jego oddech przychodzi i odchodzi” - wyjaśnia Tea Pecunia. „Powtarzaj z nim ćwiczenie przez kilka minut dziennie, około miesiąca”. Następnie możesz zacząć robić proste medytacje z przewodnikiem. „Zalecany czas trwania różni się w zależności od wieku: około 5 minut od 5 do 8 lat, maksymalnie 10 dla osób w wieku od 9 do 12 lat. Medytację z przewodnikiem należy powtarzać codziennie rano lub wieczorem przed pójściem spać” wyjaśnia ekspert. „Gdy skończysz, poproś dziecko, aby narysowało lub opowiedziało, co zwizuowało”.
Poniżej przedstawiamy dwa przykłady; inne kompletne medytacje z przewodnikiem dla dzieci można znaleźć w książce dwóch ekspertów.
JAKA JEST POGODA (czas trwania: ok. 3 min)
Nauczyć się rozpoznawać własne nastroje i obserwować je z niewielkim dystansem. Poproś dziecko, aby skupiło się na oddechu, a następnie zwróciło uwagę na to, jak się czuje. Zapytaj go: «Jaka jest w tobie pogoda? Czy to piękny dzień, czy są chmury? ”. Więc pozwól mu spokojnie oddychać i zaakceptować „jego czas”, czyli stan umysłu, nawet jeśli tego dnia nie ma słońca. «Nie jesteś taką pogodą jak dawniej. W porządku, niezależnie od pogody. Ponieważ jesteś tam sam, aby patrzeć na pogodę ».
PODLEWAM MÓJ KWIAT (czas trwania: około 5 minut)
Rozwijanie kreatywności za pomocą wszystkich zmysłów. Musisz poprowadzić dziecko w spokojne miejsce, które zobaczy oczami wyobraźni iw ciszy. Po zakończeniu ćwiczenia porozmawiasz o tym lub zaprosisz go do narysowania. Podczas medytacji pomóż mu wyobrazić sobie to miejsce: «Rozejrzyj się: co widzisz? Może ogród? Wsłuchaj się w odgłosy tego miejsca, powąchaj perfumy, dotknij ziemi. Tutaj jesteś cicho, bezpiecznie. To Twoje sekretne miejsce, do którego możesz wracać, kiedy tylko chcesz ». Następnie poproś dziecko, aby zasiało ziarno i podlało je. W kolejnej medytacji obserwujemy, co wyrosło: delikatny kwiat lub krzepkie drzewko.
«Oczywistą korzyścią płynącą z medytacji jest relaks fizyczne: dzieci, które ją praktykują, są spokojniejsze. Nawet ci żywiołowi doświadczają tego aspektu swojego charakteru w spokojniejszy sposób »- mówi Marina Panatero. «Weźmy przykład dzieci, którym ciężko jest siedzieć przy blacie przez wiele godzin. Polecamy im ćwiczenie, „Pudding”Polegający na napinaniu mięśni, a następnie ich rozluźnianiu: przydaje się za każdym razem, gdy maluch poczuje narastający szał.
Nauczyciel dużo opowiadał mi o uczniu niespokojny, który zawsze chciał skończyć przed innymi. Dziś widzi, jak zatrzymuje się, zamyka oczy i bierze kilka głębokich oddechów: nauczył się uspokój się sam".
„Poprzez medytację dzieci uczą się rozpoznawać własne nastroje i innych ”, wyjaśnia Panatero. «Zidentyfikuj i opisz emocje pozwala lepiej akceptować osobowości innych i komunikować się w zdrowszy sposób, z mniejszą agresją. Widzimy to dobrze, nawet gdy pracujemy w klasie. Jeśli na przykład jest problematyczne dziecko, które przeszkadza i ma trudności z dopasowaniem, po kilku miesiącach praktyki medytacyjnej koledzy z klasy wiedzą Zaakceptuj to.
Ponadto więź wśród dzieci wzrasta: uczą się współpracować i lepiej współpracować. Nawet uczeń, który wstaje podczas zadania, nie jest już do tego powodem roztargnienieale rozumieją to jego towarzysze, którzy już znają jego trudności w siadaniu ».
Medytacja to trening. Prowadzi do skupiać na konkretnym przedmiocie, obrazie lub oddechu, unikając rozpraszania się innymi myślami. Celem jest poprowadzenie osoby do życia w chwili obecnej, w "tu i teraz"»Wyjaśnia Tea Pecunia. „Rezultatem dla studentów jest poprawa wyników w nauce: kiedy wiedzą, jak to zrobić skupiać się, stają się bardziej obecne i dlatego uczą się wcześniej. Również tam pamięć zyskuje: dzieci zapominają o wielu rzeczach, ponieważ głowa jest gdzie indziej, a umysł nie jest przyzwyczajony do pracy bez rozpraszania uwagi. Oczywiście ja wyniki można je również zobaczyć po powrocie do domu, kiedy uczniowie szybciej odrabiają lekcje ».
