Zaparcia lub zaparcia jelit to dyskomfort, który może pojawić się z różnych przyczyn, takich jak siedzący tryb życia, nieprawidłowa dieta i stres. Oto kilka środków zaradczych, ćwiczeń, gimnastyki pevica i samodzielnego masażu, które możesz zastosować, aby poprawić ruchliwość jelit.
L 'jelito jest to narząd znajdujący się w naszym układzie pokarmowym zaraz za żołądkiem i podzielony na dwie części (jelito cienkie i jelito grube); jest to miejsce, w którym składniki odżywcze pochodzące z pożywienia są wchłaniane i przekazywane do reszty organizmu. Zamiast tego odpady są eliminowane dziękiperystaltyka jelitz kałem.
Prawidłowe ruchliwość jelit jest niezbędny nie tylko do wypróżniania, ale także do eliminacji gazów i usuwania szkodliwych kolonii bakteryjnych. W przypadku braku szczególnych patologii fizycznych jest to możliwe stymulują perystaltykę jelit po prostu zmieniając swój codzienny styl życia (odżywianie, ruch, nawadnianie i radzenie sobie ze stresem). Zmniejszenie perystaltyki jelit nieuchronnie powoduje spowolnienie pasażu jelitowego, co w konsekwencji prowadzi do trudności w ewakuacji. Ta zmiana jest identyfikowana jako zespół leniwego jelita.
Leniwe jelito: objawy i przyczyny
Główny objawy związany z zespół leniwego jelita obrzęk, ból brzucha, trudności i ból przy wydalaniu stolca, wzdęcia i zmniejszona częstotliwość wypróżnień (mniej niż 3 razy w tygodniu).
Plik przyczyny spowolnienia jelit zamiast tego są to nieprawidłowe nawyki żywieniowe, intensywny stres psychofizyczny, siedzący tryb życia, drażliwość okrężnicy, słabe nawodnienie, zmiana flory bakteryjnej i inne różne patologie fizyczne.
Co jeść, żeby iść do łazienki
Plik pokarmy bogate w błonnik pomagają regulować pracę przewodu pokarmowego. Dlatego codziennie jedz co najmniej 4 lub 5 porcji owoców i warzyw bogatych w błonnik i wodę. Upewnij się również, że wypijasz co najmniej 2 litry wody każdego dnia.
Załóż też probiotyki to ważne. Połączenie probiotyków i błonnika pomaga regulować trawienie, zmniejsza obrzęk brzucha i ogólnie poprawia samopoczucie jelit.
Jak poprawić ruchomość jelit
Pierwszym użytecznym środkiem poprawiającym styl życia i pobudzającym ruchliwość jelit jest wykonywanie regularnej aktywności fizycznej lub pozostawać w ruchu przez cały dzień. L 'regularne ćwiczenia pomaga utrzymać aktywny i zdrowy układ pokarmowy i jelita. Wybierz aktywność odpowiednią dla swojego wieku i poziomu wytrenowania fizycznego. L 'cel 10000 kroków dziennie może to być doskonała weryfikacja.
Lęk i zmartwienie są czynnikami ryzyka zaparć. Naucz się zmniejszać napięcia emocjonalne z dziećmićwiczenia jogi przeciwko stresowi. Spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, omega 3 i 6 oraz kwas foliowy, które pomagają obniżyć poziom kortyzolu, zwiększyć poziom serotoniny i poprawić nastrój.
Nie zaniedbuj godzin snu: śpij dobrze pozwala przywrócić fizjologiczny poziom organizmu i stawiać czoła codziennemu życiu z energią i witalnością. Jeśli cierpisz na bezsenność, spożywaj pokarmy, które zwiększają poziom melatoniny, mogą pomóc ci lepiej spać.
Jest ich też wiele naturalne środki reaktywujące jelita, zwłaszcza niektóre rośliny lecznicze o działaniu przeczyszczającym: senes, koper włoski, mięta pieprzowa, rokitnik zwyczajny, ślaz, lukrecja, kasja, aloes, mniszek lekarski, werbena, rozmaryn. Rośliny te można spożywać w postaci napar, herbatki ziołowe, kapsułki i syropy 1-2 razy dziennie według zaleceń farmaceuty, zielarza lub lekarza. Kolejny naturalny środek na leniwe jelito? Rano po przebudzeniu wypij szklankę letnia woda i cytryna.
Pozycje jogi do walki z zaparciami
Trochę pozycje jogi zwiększają ukrwienie i działają masująco na układ pokarmowy. Ćwiczyć joga dlatego jest doskonałym środkiem na opróżnianie brzucha, redukcję problemów z zaparciami, utrzymanie ruchu przewodu pokarmowego, zapobieganie zaparciom i poprawę trawienia.
Jak właśnie widzieliśmy, joga jest również naturalnym lekarstwem na stres i niepokój, objawy psychofizyczne, częściowo związane z powiązanymi problemami jelitowymi. Więc na co czekasz? Słuchaj swojego ciała i staraj się wykonywać ruchy tak naturalnie, jak to tylko możliwe.
Pozycja kolana do klatki piersiowej
Ta pozycja opróżnia brzuch i redukuje gaz; wspomaga trawienie i stymuluje okrężnicę.
- Połóż się na plecach.
- Powoli przyłóż kolana do klatki piersiowej.
- Przytul nogi do klatki piersiowej i pozostań w pozycji przez 1 minutę.
- Oddychaj powoli i naturalnie.
Pozycja dziecka
Ta pozycja zmniejsza napięcie i stres. Wysoki poziom stresu wpływa na zdrowie układu pokarmowego.
- Uklęknij na podłodze i usiądź na piętach.
- Pochyl się do przodu i przybliż tułów do nóg.
- Wyciągnij ręce przed siebie, powoli przesuwaj się do przodu, aż czoło dotknie maty.
- Pozostań w pozycji przez 1 minutę, oddychając głęboko, aby uwolnić napięcie i stres.
Pozycja skrętu kręgosłupa
Ta pozycja ma tę zaletę, że masuje jelito, pomaga w eliminacji odpadów, odtruwa organizm i zwiększa przepływ krwi w układzie pokarmowym.
- Połóż się na plecach i przyciągnij kolano do klatki piersiowej.
- Weź głęboki oddech, zrób wydech i obróć, a drugą ręką delikatnie pociągnij kolano w kierunku ziemi. Jeśli nie czujesz się komfortowo, możesz dodać poduszkę pod kolanem.
- Upewnij się, że kolumna jest w linii prostej.
- Otwórz klatkę piersiową i ramiona i odwróć głowę od zgiętej nogi.
- Pozostań nieruchomo przez 1 minutę, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie, zawsze oddychając naturalnie.
Pozycja pługa (Halasana)
Taka pozycja sprzyja zasypianiu, stymuluje narządy jamy brzusznej, poprawia trawienie i zmniejsza bóle pleców.
- Połóż się z plecami na ziemi i przyłóż ręce do boków.
- Zrób wydech, pociągnij za ramiona, wyprostuj nogi i przyłóż stopy do sufitu.
- Powoli unieś dolną część pleców i biodra z podłogi.
- Przyciągnij nogi do klatki piersiowej, nie podnosząc górnej części pleców, i zastosuj siłę rękami.
- Idź w dół z nogami, aż kolana będą ustawione równolegle do głowy, a palce u stóp dotkną ziemi.
- Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę, oddychając powoli i naturalnie.
Squat Malasana lub Garland
Taka pozycja wzmacnia dolną część ciała, pobudza trawienie i sprzyja wydalaniu pozostałości.
- Z pozycji stojącej rozłóż nogi nieco bardziej niż biodra, pochyl się do przodu i połóż dłonie na ziemi.
- Wysuń palce u nóg i powoli ugnij nogi.
- Zejdź na dół, otwierając miednicę, aż kolana zrównają się z kostkami. Pozostań piętami na ziemi.
- Przyciągnij łokcie do wewnętrznej strony uda, dźwignię, połącz dłonie i wyprostuj plecy.
- Utrzymaj pozycję przez 40 sekund, oddychając powoli i naturalnie. Aby ułatwić wykonanie, możesz usiąść na przedmiocie lub postawić podwyższenia pod piętami.
Dhanurasana lub pozycja łuku
Pozycja ta poprawia krążenie narządów jamy brzusznej, zmniejsza zaparcia, pobudza trawienie, pobudza pracę nerek i trzustki, usuwa toksyny, zmniejsza bóle pleców.
- Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i przysuń pięty do pośladków.
- Mocno chwyć ręce za kostki i naturalnie wygnij kręgosłup.
- Przyciśnij ręce do kostek i podnieś kolana, głowę i ramiona tak wysoko, jak to możliwe.
- Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, zawsze oddychając powoli i naturalnie.
- Aby zwolnić pozycję, powoli zwolnij kostki i przysuń nogi, głowę i ramiona do podłogi. Rozluźnij swoje ciało.
Oddech lub pranajama
Pranayama to ćwiczenia oddechowe bardzo skuteczny w ćwiczeniu mięśni brzucha i wspomaganiu układu pokarmowego. Ta technika oddychania łagodzi dolegliwości żołądkowe i bezsenność, a także zmniejsza stres, tonizuje układ nerwowy, wzmacnia układ odpornościowy i oczyszcza umysł z negatywnych myśli.
- Możesz usiąść lub położyć się. Rozluźnij ramiona, szyję i całe ciało. Zrób wdech przez nos i wydychaj przez usta.
- Wyobraź sobie światło w wybranym przez siebie kolorze, które otacza całe Twoje ciało i rozszerza się z każdym wdechem, zmniejszając się z każdym wydechem.
- Słuchaj swojego oddechu bez zmiany rytmu.
- Wyobraź sobie więc, że masz w brzuchu balon, który napełnia się podczas fazy wdechu i opróżnia się podczas fazy wydechu.
- Ponownie słuchaj swojego oddechu przez 2 minuty, rozluźniając umysł i ciało tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Gimnastyka miednicy na zaparcia
Na ewakuację często wpływa skurcz i tonmięśnie dna miednicy. Podczas wypróżniania mięśnie brzucha kurczą się i rozciągają dźwigacz odbytu. Jeśli mięśnie miednicy są napięte lub osłabione, mięsień dźwigacz odbytu nie jest w stanie pełnić swojej fizjologicznej funkcji, prowadzi to do utrudnionej lub braku ewakuacji.
Dla trenuj dno miednicy jest zmniejszyć zaparcia możesz wykonać serię ćwiczenia uwolnij ciało, aby wzmocnić i uelastycznić ten obszar mięśniowy.
Masaż brzucha olejkami eterycznymi
Plik masaż brzucha wykonywane regularnie może zdecydowanie złagodzić zaparcia. Zwiększenie częstotliwości wypróżnień za pomocą masażu pomaga złagodzić ból związany z zespołem jelita drażliwego, zmniejsza obrzęk brzucha a także zlokalizowany tłuszcz.
Do samodzielnego masażu brzucha możesz użyć olejki eteryczne rozcieńczony w olejkach nośnikowych (arganowy, migdałowy, jojoba itp.). Pamiętaj, że olejki eteryczne nigdy nie powinny być używane wyłącznie na skórę. Najczęściej stosowane przy tego typu problemach to: koper włoski, rumianek, lawenda, tymianek, grejpfrut i rozmaryn.
Możesz zrobićsamodzielny masaż brzucha stojąc lub leżąc na plecach. Ćwiczenie potrwa około 5/10 minut, podczas gdy będziesz rysować kółka na brzuchu z lekkim naciskiem. Postępuj w ten sposób:
- Opuszkami palców lub kostkami dłoni głaskać lub uciskać brzuch. Zacznij od prawej dolnej części brzucha na wysokości bioder i kieruj się w górę. Ruch musi być zgodny z ruchem wskazówek zegara.
- Wmasuj pod żebrami, a następnie przesuń się w lewo, a następnie zejdź w dół, nadal po lewej stronie, na wysokość bioder.
- Przejdź do górnej części kości łonowej, a następnie wróć do prawego biodra i powtórz okrąg. Skoncentruj masaż na tej części brzucha, która potrzebuje większego odprężenia.
Postępuj zgodnie ze wszystkimi naszymi wskazówkami, a Twoje ciało na tym skorzysta. Jeśli zaparcia utrzymują się przez dłuższy czas, skontaktuj się ze specjalistą lub lekarzem rodzinnym w celu konsultacji.
ZOBACZ TEŻ
Joga w domu? Oto wszystko, co musisz wiedzieć, aby od razu zacząć
