Il Circuito Fitness jest idealny dla tornare w formie i retrovare la linea. Il bello di esta tipologia di allenamento? Zgadzasz się, aby scolpire il tuo corpo grazie a un circuito full body da realizzare a casa oppure al parco sinza bisogno di particolari attrezzi. Jedyne szycie z cui avrai bisogno saranno a tappetino anticivolo e la tua forza di volontà per essere costante negli allenamenti.
Cos’è
Il Circuito Fitness jest konstytutywnym da cinque ejercizis a corpo libero, ossia senza attrezzi di alcun tipo.Jeśli próbujesz we właściwy sposób wzmocnić i wygładzić napięcie mięśniowe, postępuj zgodnie z sesją treningową. Non ci sono esigenze specifici né vincoli, dovrai only utilizzare il peso del tuo corpo come resistance per poter sviluppare i muscoli.
Gli ercizi the corpo libero powoduje znacznie mniejsze obciążenie stawów i pomaga we właściwy sposób ujędrnić, modelując bez zwiększania objętości mięśni. Nie tylko: dodatek do obwodu pozwala na siniaki w celu redukcji masy tłuszczowej, sprzyjając jednocześnie przyrostowi beztłuszczowej tkanki tłuszczowej, przyspieszając tym samym podstawową przemianę materii.
Il lavoro to wzmacniające cardio, możesz ćwiczyć wszystko w czasie, modulując intensywność w oparciu o własną kondycję fizyczną. Obwód fitness polecany jest osobom cierpiącym na problemy z sercem, kobietom w ciąży oraz osobom ze szczególnymi schorzeniami stawowymi.
I consigli
L'allenamento a corpo libero va eseguito con qualche accorgimento. Jeśli zawsze zaczniesz ryzyko nieodpowiednie, spowoduje to wzrost temperatury ciała, smarowanie stawów i złagodzenie krążenia. Zwróć uwagę na postawę: praca mięśni, nawet jeśli dochodzi do swobodnego ciała, zachowuje się podobnie do utraty wagi i dziecka. Per le primer vuelta duque concentrati con atenzione sull'esecuzione di ogni eercizio. Drobny obwód recordati di eseguire un defaticamento. Poresti fare esercizi di stretching accompagnati da una marcia sul posto di 3 minuti.
Chodź, podążaj za tym
Zasada, która reguluje obwód fitness polega na tym, że będzie on powtarzał się przez 30 sekund tym samym ruchem. Przyznano regenerację około 10 minut na ćwiczenie i inne. Szybkość strzelania musi być zawsze niemasywna, ale stała. Dla każdego eercizio możesz wykonać 20-30 powtórzeń, pamiętając, że nie wystarczą one na długo przy najlepszych wysiłkach.Aby dać ci rytm, a nie sbagliare i tempi poresti, użyję stopera.
Gli esercizi
Scopriamo alcuni esercizi per perizzare un circuito fitness. Ricordati che puoi allenarti dove vuoi, da casa al parco alla spiaggia in base alle tue esigenze.
pajacyk
Si tratta di un esercizio di simple esecuzione. Jeśli jesteś częścią piedi, zjednocz się z gambe e braccia. W tym momencie gra się rozpoczyna i zabiera braccia, więc wraca do pozycji wyjściowej. Egzekucja trwa 30 sekund. Pamiętaj, aby dobrze przeciwdziałać dodatkom, aby uniknąć problemów z schieną.
Pompka
Mettiti w pozycji deski, stawia czubek stopy na ziemi i ma lekko otwarte vicini, aby przywrócić równowagę. Poi kładzie rękę na ziemi, all' altezza del petto, robi wdechy i spirale, kładąc ramię i trzymając schiena dritta. Porta il busto verso terra, powoli, poi risali. Mała rada: faza discesa musi zawsze kończyć się dbaniem o ten mały śmiech.Tylko w ten sposób sfrutterai maksymalna potenzialità dell'esercizio.
Przysiad
Parti in piedi con le gambe divaricate, mający długość równą długości szpalli. Obróć palec stopy w fuori i utrzymuj ciężar ciała na środku. Piega le ginocchia proprio come sessi per sederti sopra una sedia. Poi porta i glutei indietro poczuj z tą attezza ciężar swojego ciała sui talloni. Utrzymuj biust prosto, braccia z przodu i aktywną pierś podczas fazy rozładowania.
Crunch
Mettiti sdraiato terra con le gambe piegate e mani la dietro la karp per sostenire il capo. Wdychaj i wydychaj, unosząc głowę i ramię ziemi, ale docierając do dolnej linii szkaplerza i trzymając stopę w pozycji odwrotnej il petto. Zainspiruj się i wróć z le spalle verso terra. Podczas tego ćwiczenia fundamentalne jest robienie wydechu podczas skoku, unosząc powietrze i wnosząc pancię do środka.W ten sposób attiverai il muscolo traverso.
Burpees
To ćwiczenie wykonujesz w ben w trzech fazach: przysiad, pompka i podskok. Prima piega le gambe, come nella posizione di squat, portando a terra il palmo delle mani. Lancia all'indietro le gambe e attiva il core, ossia i muscoli che fanno parte della cintura brzucha. Poi arriva nella posizione di plank. Raccogli gambe nuevamente, portando i piedi nell'area esterna alle mani e manteniendo dritta la schiena. Wykonaj skok w górę, okrążając, aby kontrolować discesa, aby nie stworzyć danni alla schiena.
