Joga odchudzająca: którą wybrać
Metody jogi, które są najskuteczniejsze w utrata masy ciała poprzez koncentrację, oddech i dynamiczny ruch to: Power Yoga, Dynamic Yoga lub Vinyasa Flex, Hot Yoga czy Bikram.
1. Power Yoga: cechy i zalety
Pochodzi ze Stanów Zjednoczonych, jest formą dynamiczna joga. To pozwala spalać kalorie jest rozwijać mięśnie. Składa się z intensywnych póz połączonych z głęboką koncentracją.
Plik Pozycje Power Yoga odbywają się sukcesywnie bez zatrzymywania się. Power Yoga rozwija koncentrację oddychania przeponowego, przestrzega wszystkich podstawowych zasad jogi i pozwala na większe redukcja masy tłuszczowejze względu na intensywną i powtarzalną aktywność mięśni.
2. Dynamic Yoga lub Vinyasa Flow: cechy i zalety
To nowoczesna twórcza forma Hatha Yoga, bardziej zorientowany na kondycję. Vinyasa Flow oznacza oddech skoordynowany z płynnym ruchem, styl złożony z niezliczonych fizycznie wymagających sekwencji i choreografii. Synchronizacja oddechu tworzy ciągły przepływ z pozycjami jogi. Vinyasa to styl energicznej jogi, na którego praktykowanie pozwala spalać kalorie i spłaszcz brzuszek.
3. Hot Yoga lub Bikram: cechy i zalety
W tej dyscyplinie pozycje Asana są praktykowane w ramach otoczenie o temperaturze 40º. Dyscyplina „gorąca”, która zapewnia niezwykłe wrażenia korzyści dla organizmu.
Hot Yoga, przynosi wszystkie znane fizyczne i psychiczne korzyści płynące z jogi, a także ciepło w środowisku sprzyja rozluźnienie mięśni ieliminacja toksyn przez 'intensywne pocenie się. Ciepło połączone z ruchem fizycznym pozwala skuteczniej: redukować zatrzymanie płynów, przegrać waga, zwiększyć krążenie, Zrób świecąca skóra, rozwiń i mięśnie i zmniejszyć napięcia.
W trakcie ćwiczeń trzeba często pićJeśli cierpisz na wysokie lub niskie ciśnienie krwi lub małe problemy z sercem, gorąca joga nie jest dyscypliną, którą powinieneś uprawiać, ale zawsze możesz wybrać inne ścieżki jogi.
Pozycje jogi do odchudzania
Joga zawiera w swojej dyscyplinie wiele pozycji, w tym akapicie połączyliśmy dla Ciebie sekwencję ćwiczeń podzieloną na 4 treningi jogi, specyficzny, aby schudnąć i spłaszczyć brzuch.
-Pozycje jogi, aby schudnąć
Struktura: 6 pozycji
Wykonanie: utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund w zależności od poziomu. Powtórz całą sekwencję 3 razy.
Trening 1:
1. Koń
2. Wojownik 2
3. Low Lange
4. Mostek
5. Odwrócona deska rozdzielcza
6. Łuk boczny siedzący
Trening 2:
1. Krzesło
2. Wojownik 3
3. Przysiady jogi
4. Szarańcza
5. Kąt boczny
6. Cat
-Joga Pozycje dla płaskiego i jędrnego brzucha
Struktura: 6 pozycji
Wykonanie: utrzymaj tę pozycję przez 30 do 60 sekund w zależności od poziomu. Powtórz całą sekwencję 3 razy.
Trening 1:
1. Wykręcony wypad w kształcie półksiężyca
2. boczna deska rozdzielcza
3. Oś boczna
4. Łódź
5. Ryby
6. Sfinks
Trening 2:
1. Odwrócony pulpit nawigacyjny
2. Deska przedramienia
3. Tabela
4. Tygrys ze zmiennym łukiem
5. Odwróć tabelę
6. Krowa
Jak zacząć ćwiczyć jogę
Joga uczy relaksacji poprzez postawę i kontrolę oddechu. Aby rozpocząć tę praktykę, wystarczy zrobić to, co ciało jest w stanie zrobić spontanicznie i naturalnie. Podczas treningu ważne jest, aby zająć pozycję, o ile pozwala na to organizm.
Plik joga jest to dyscyplina fizyczna, psychiczna i duchowa, na początku ważne jest, aby znaleźć styl jogi, który odpowiada Twojemu poziomowi fizycznemu i psychicznemu.
Regularne ćwiczenie pozycji zmniejsza nudę ipoprawia psychiczne relacje z jedzeniem, takie jak impuls nerwowego głodu i pokrewne zaburzenia odżywiania.
Joga jest odpowiedni dla tych, którzy chcą się doskonalić wydajność ciała i myśli, dla tych, którzy chcą znaleźć spokój i ciszę. Idealna aktywność dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie, nie ma szczególnych przeciwwskazań.
Zacząć po prostu przećwicz pozycje odpowiednie dla siebie poziom wyszkolenia, zachowuj spokój i naturalną postawę podczas wykonywania asan. Regularne uczęszczanie na zajęcia pomaga podnieść poziom asan jogi.
Najczęściej używane terminy w jodze
Ćwicząc to joga, podczas lekcji wiele terminów będzie wymawiane w Sanskryt, oficjalny język Indii. Poniżej znajduje się lista znaczeń niektórych nazw sanskryckich najczęściej używanych w jodze.
- Asana: stała pozycja, jest aktywną częścią jogi, są lokalizacje które przyjmują podczas ćwiczeń. Kiedy praktykujący przyjmie pozycję, musi być w stanie utrzymać ją przez pewien czas lub pozostać w niej do czasu, aż ciało zacznie odczuwać poważne napięcia lub bóle.
-Bandha: wskazuje skurcz mięśnia które występują w ciele poprzez ruch związany z kontrola oddechu.
-Chakra: the 7 centrów energii kosmicznej. Są ułożone wzdłuż kręgosłupa, reprezentowane przez 7 kolorów. W najniższym punkcie kolumny znajduje się 1 czerwona czakra, a za nią w kolejności rosnącej w kierunku głowy kolejne 6 czakr pomarańczowej, żółtej, zielonej, niebieskiej, indygo i fioletu. Każda czakra jest powiązana z określonymi narządami i częściami ciała, więc aby uzyskać korzyści, ważne jest, aby pracować nad ich energetycznym otwarciem poprzez jogę.
-Dhyana: stan głęboki i ciągły stężenie, przez dłuższy czas bez przerwy. Wejście w ten stan umysłu głębokiej koncentracji może doprowadzić umysł do nowych wymiarów, aż stanie się jednością z samym sobą i obiektem, który jest rzutowany na nasz umysł: jest to medytacja.
-Karma: reprezentuje przeszłe, obecne i przyszłe działania, które decydują o wyniku naszego przeznaczenia. Każda akcja ma swoją własną reakcję, które zostaną zebrane w tym obecnym i przyszłym życiu lub w przyszłym życiu.
-Mantra: sylaby, słowa lub wyrażenia, recytowane i powtarzane w sposób ciągłyzdolny do modyfikowania myśli i sumienia tych, którzy ją praktykują. Mantrą znaną wszystkim są sylaby „Om”.
-Namasté: i Indyjskie pozdrowienie która jest używana w jodze, zwana także pozycją modlitewną. Ten gest złączenia dłoni z lekkim pochyleniem głowy służy zarówno do powitania, jak i powitania praktykujących podczas zajęć jogi.
-Pranayama: oddech, niezbędny element jogi. Oddychanie prowadzi do kontroli umysłu, co odróżnia jogę od prostych ćwiczeń. Świadomość oddechu jest ważna dla ułatwienia wykonywania pozycji i musi być powolna i głęboka. Oddechowy dzieje się z wdechem i wydechem.
-Inspiracja składa się zwdychanie powietrza do płuc i musi odbywać się z nosa, ponieważ błona śluzowa wewnętrzna pomaga eliminować bakterie i wprowadzać do płuc powietrze o odpowiedniej temperaturze. Aby zakończyć pozycję jogi, należy ćwiczyć inspirację, ponieważ ułatwia ona ruchy klatki piersiowej w górę.
-Wygaśnięcie składa się zwydychanie powietrza z płuc i może pojawić się z nosa lub ust. Wydech należy ćwiczyć, aby ciało przyjęło prawidłową pozycję jogi, ponieważ ułatwia on ruchy klatki piersiowej w dół.
-Savasana: pozycja głęboki relaksgdzie ciało musi pozostać nieruchome i opuszczone. Ta pozycja, zwana także zwłokami, daje ciału stan czystego relaksu.
-Vinyasa: wskazuje połączenie progresywny z serii ruchów " asana”, Wykonywany w płynny i powtarzalny sposób wspomagany techniką sterowanego oddychania.
Nie poddawaj się jest otrzymać każdy nowy pozycja z nastawieniem pozytywny i sekret jogi.
