Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stile di vita sano, ma scegliere l'attività fisica adatta alle nostre esigenze è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de attività perfecto per chi deve iniziare a perderre peso, per chi ma problemy ze stawami, per chi nie ma czasu na spacer arena lub semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Większe wielkie odbicie jest tłustym filmem, który davvero alla portata di wszystkich, jest prostym narzędziem ekonomicznym. W più, jeśli możesz również ćwiczyć bez uscire di casa, jeśli zdobędziesz dobre toczące się tapis.
Spacer o poranku pomaga podkręcić metabolizm i z energią zmierzę się z dniem, jeszcze raz tam pójdę, warto rozładować stres nagromadzony w ciągu dnia i pozwolić sobie na lepszy wypoczynek.
Non servono doti specifici, l'importante è roddychaj prawidłowo:sincronizzarerytm oddychania ze ścieżką pozwoli ci allenarti più a lungo e avvertire mniej la fatica. Così,udowodnij, że taryfa jest ważna dla każdej inspiracji i innych tre cuando espiri. Pomożesz mi poruszać się z prędkościącostante i uwolnię swój umysł.
Śledź, a my zjemy bruciare kalorie.
1. Spacer co najmniej 30 minut
«Per bruciare i grassi bisogna alzare corporeal temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal trainer development center, negli Usa.
«È tylko w tym momencie wchodzi do gry gliadipociti bruni, komórka, która jeśli „karmi” di grasso i nadal konsumuje ją dobrze z paio d'ore po wyobcowaniu”.
2. Śledź ruchy braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Nie ograniczaj się od jednego kroku do drugiego: naukowiec z Università di Uppsala (Szwecja) odkrył, żeaccompagnarezdałem z ruchami, które braccia zdecydowała o zwiększeniu spożycia kalorii o 20 procent” – komentuje ekspert. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Kontroluj prędkość
«Przejdę długą drogę, jeden krok dalejcostante która biegnie około 5 kilometrów all'ora, pozwalasz na bruciare i „grassi di risera”, to irytujące rotolini twój brzuch i sedere» sottolinea l'esperta. „Ważne jest, aby zawsze podążać tym samym rytmem. Naukowcy z Uniwersytetu w Weronie nie ustalili, że jeśli prędkość wzrośnie, spożycie trawy spadnie do 20 procent całkowitej liczby kalorii brucjatu”.
Per controllare zgodnie z postępem, tylkopedometro che conti i tuoi passi (koszt około 5 euro). Jeśli masz smartfona, możesz skorzystać z Google lub pobrać aplikację (np. Krokomierz lub Runtastic).
4. Scegli lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per esempio un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai bisogno di un impegno maggiore percoordinarti W ten sposób spalanie kalorii wyniesie co najmniej 15 procent w porównaniu do treningu na asfalcie” – mówi Maria Lupinc.
«Spacer w mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di migliorare destrezza e agilità. Il fatto poi di stare lontana da smog e inquinamento acustico è un beneficio prezioso anche per la mente”. Będę chodzić nei boschi, poi, jeśli znajdę skuteczny antystres.
5. Indossa la scarpa giusta
Per in you training non contentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone con il fondo e spingere meglio» Spiega Mauro Mazziero, osobisty trener.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno un zigrinatura con righe semper più strette mano che ci si avvicina alle dita. Ma to na celu faworyzowanie rullata, cioè il ruchu stopy do każdego kroku: prima bisogna dotykać podłogi wysokim obcasem, poi rośliną, nieskończonym czubkiem».
6. Pomyśl też o tonowaniu
„Jeśli poświęcisz pięć minut na ujędrnienie, mezz'ora di marsz może zwiększyć o 10 procent całkowite zużycie kalorii w ciągu popołudnia” – mówi trener Mauro Mazziero. «Po spacerze są 2 serie po 15 osób na pośladki i dowolne ćwiczenia na mięśnie dodatkowe i braccia. Rassodarti nei punti giusti ti aiuta a construire un físico harmonious, oltre ad accrescere la massa muscle, che brucia più calorie del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiettivi
„Spróbuj zdobyć jedensmartband, elektroniczny braccialetto, który ma napędy parametrów życiowych, ponieważ minął, który został policzony w ciągu dnia w pogodzie i wszystkie spalone kalorie. Ti aiuta a migliorare, fornendoti utili sugesti su cuando e eat allenarti meglio» proponuje osobisty trener Mauro Mazziero.
" Możesz także owinąć swoich przyjaciół w "gara" , która znacznie stymuluje wzrost wydajności: wystarczy mieć wszystkie ciasne braccialetto i połączenia przez bluetooth, per sfide all'ultimo step.
8. Użyj mojego bastoncini
Weź kawałek patyków i wypróbujNordic Walking: «W ten sposób możesz zużyć 46 procent w più energii i osiągnąć bruciare 450 kalorii w godzinę » komentuje Mauro Mazziero. Ale nie wystarczająco. „Ta dyscyplina angażuje około 600 mięśni, czyli ponad 90 procent mięśni całego ciała, i zwiększa tętno o 15 uderzeń na minutę w porównaniu do normalnego marszu” – dodał ekspert.
9. Cammina Scalza
Appena puoi, stai scalza su un plato o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» Spiega Maria Lupinc.„Invece, kiedy ta skóra głowy jest stymulująca i recettori della planta i jeśli wypełnia układ posturalny, perché il corpo si deve adaptare a situazioni different dal solo. E tutto ciò, come Confirma uno studio dell’Università della Southern California, fa consumare più calorie».
Fare walking boso, ogni tanto, ti aiuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. Ruszaj się także, gdy jesteś w biurze
Uno studio dell'Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minuti aiuta a perderre peso. In più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impatto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» – mówi trenerka personalna Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
