Wybierz trawę zamiast asfaltu, użyj butów technicznych, poświęć pół godziny. Tak więc prosty spacer zamienia się w potężny trening
Do zrobienia ćwiczenia fizyczne jest niezbędna do dobrego życia i zdrowego stylu życia, a jeśli pomaga pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, to jeszcze lepiej.
Aby schudnąć, dla osób z problemami ze stawami, dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię lub po prostu dla tych, którzy uwielbiają wychodzić na zewnątrz i rozbudzać mięśnie, szybki chód to doskonała, prosta i ekonomiczna działalność. Ponadto możesz ćwiczyć nawet bez wychodzenia z domu, jeśli masz dobrą bieżnię.
Chodzenie rano pomaga reaktywować metabolizm i aby stawić czoła dniu z energią, warto chodzić wieczorem Uwalniać stres nagromadzone w ciągu dnia i pozwalają lepiej wypocząć.
Nie są potrzebne żadne specjalne umiejętności, ważne jest rwydech prawidłowo: synchronizować rytm twojego oddechu z chodzeniem pozwoli ci trenować dłużej i odczuwać mniejsze zmęczenie. Więc, spróbuj wykonać trzy kroki przy każdym wdechu i trzy kolejne podczas wydechu. Pomoże Ci się przenieść do stała prędkość i uwolnić twój umysł.
Postępuj zgodnie z naszymi Rada o tym, jak spalać kalorie chodząc.
1. Spaceruj przez co najmniej 30 minut
"Dla spalać tłuszcz potrzeba podnieść temperaturę ciała a dzieje się to po pół godzinie ciągłej aktywności ”- wyjaśnia Maria Lupinc, trenerka certyfikowana przez Personal Trainer Development Center w USA.
„Dopiero w tym momencie brązowe adipocytykomórki, które „żywią się” tłuszczem i nadal go konsumują do kilku godzin po treningu ”.
2. Wykonuj ruchy rękami
«Podróż wprawia w ruch całe ciało; nie idź krok za krokiem: potwierdziły to badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Uppsali (Szwecja) towarzyszyć kroki z zdecydowanymi ruchami ramion zwiększa spożycie kalorii o 20 procent ”- komentuje ekspert. „Trzymaj łokcie zgnij do 90 stopni: będziesz w stanie stawiać dłuższe kroki, lepiej ujędrniając także pośladki ».
3. Sprawdź prędkość
«Długo chodzić, do stałym tempie który jedzie około 5 kilometrów na godzinę, pozwala spalić „zapasowe tłuszcze”, te irytujące bułeczki na brzuchu i tyłku - podkreśla ekspert. «Ważne jest, aby zawsze podążać w tym samym rytmie. Naukowcy z Uniwersytetu w Weronie odkryli, że jeśli prędkość wzrośnie, plik spalanie tłuszczu spada do 20 procent całkowitej liczby spalonych kalorii ».
Aby sprawdzić, jak postępujesz, po prostu plik krokomierz to liczy Twoje kroki (kosztuje około 5 euro). Jeśli masz smartfona, możesz skorzystać z Google lub pobrać aplikację (na przykład Krokomierz lub Runtastic).
4. Wybierz drogę gruntową
«Jeśli musisz stawić czoła małym thenierówność podłoża, na przykład kamień, mokra i śliska trawa lub korzeń, potrzebujesz większego zaangażowania koordynować cię. W ten sposób spożycie kalorii wzrośnie o co najmniej 15 procent w porównaniu do treningu na asfalcie ”- wyjaśnia Maria Lupinc.
"Tam chodzić na łonie naturypomiędzy trawą a ziemią pozwala poprawić zręczność i zwinność. Unikanie smogu i zanieczyszczenia hałasem to także cenna korzyść dla umysłu ”. Spacer po lesie, wtedy okazał się skutecznym antystresem.
5. Noś odpowiedni but
Jeśli chodzi o trening, nie zadowalaj się zwykłymi trampki. „Wybierz kilka buty do biegania specyfikacje: te przeznaczone do chodzenia mają tępy obcas, aby umożliwić lepszy kontakt pięty z dnem i lepszy docisk »- wyjaśnia Mauro Mazziero, trener personalny.
«Zwróć też uwagę podeszwa: buty do chodzenia mają radełkowanie z coraz węższymi liniami w miarę zbliżania się do palców. To jest faworyzowanie rzutu, to znaczy ruch stopy na każdym kroku: najpierw musisz dotknąć ziemi piętą, potem podeszwą, a na końcu palcem ».
6. Pomyśl także o tonowaniu
„Jeśli poświęcisz się tonizowaniu przez pięć minut, możesz chodzić pół godziny zwiększyć spożycie kalorii o 10 procent całkowity czas szkolenia »- wyjaśnia trener Mauro Mazziero. „Po marszu wykonaj 2 serie po 15 wypadów na pośladki i kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha i ramiona. Ujędrnianie się we właściwych miejscach pomaga budować harmonijną sylwetkę, a także zwiększa masę mięśniową, która spala więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy jesteś w stanie spoczynku ».
7. Wyznacz cele
„Spróbuj założyć jedną smartband, elektroniczna bransoletka, która śledzi parametry życiowe, od kroków, które wykonałeś w ciągu dnia, po czas i spalone kalorie. Pomaga ci się doskonalić, dostarczając przydatnych wskazówek, kiedy i jak lepiej trenować »- sugeruje trener osobisty Mauro Mazziero.
„Możesz także zaangażować swoich znajomych w„ konkurs ”, który stymuluje Cię do rozwijania swoich występów: wystarczy mieć tę samą bransoletkę i połączyć się przez Bluetooth, aby stawić czoła ostatnim wyzwaniom”.
8. Użyj patyków
Weź kilka patyków i wypróbuj Nordic Walking: «W ten sposób można zużyć o 46 procent więcej energii i dostać się do celu spal 450 kalorii w ciągu godziny»Komentarze Mauro Mazziero. Ale to nie wystarczy. „Ta dyscyplina działa na około 600 mięśni, ponad 90 procent mięśni całego ciała, i zwiększa tętno o 15 uderzeń na minutę w porównaniu do zwykłego chodu” - dodaje ekspert.
9. Chodź boso
Najszybciej jak możesz, jesteś boso na trawniku lub na plaży. "Stopy są siłą napędową tych, którzy chodzą, ale zmuszanie ich do noszenia butów przez cały dzień nie pomaga im dobrze pracować »- wyjaśnia Maria Lupinc. «Z drugiej strony, gdy jesteś boso, pobudzane są receptory rośliny i trenowany jest system postawy, ponieważ organizm musi dostosować się do innych sytuacji niż zwykle. A wszystko to, co potwierdzają badania przeprowadzone przez University of Southern California, prowadzi do spożycia większej ilości kalorii ”.
Chodzenie boso od czasu do czasu pomaga zrozumieć, jak działają wszystkie mięśnie stopy podczas chodzenia.
10. Ruszaj się, nawet gdy jesteś w biurze
Wyjaśnia to badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Utah wstawać z krzesła co godzinę a chodzenie przez co najmniej 2 minuty pomaga schudnąć. Jeszcze, przyzwyczaja ciało do stawienia czoła adziałania o niewielkim wpływie. Więc jeśli później pójdziesz na spacer, spalisz więcej kalorii ”- wyjaśnia trenerka osobista Maria Lupinc.
Korzyści są nie tylko odzwierciedlone w bilansie: badania wykazały, że ci, którzy to robią, majądłuższa długość życia w porównaniu z tymi, którzy nigdy nie wstają z krzesła.
