Abbiamo zaraz zrobi trening na beztłuszczową masę, dedykowany wszystkim, którzy nie byli od niedawna, ale nie odpuszczę 30 minut od dnia. O meglio: alcuni consigli generali per poterlo construire insieme a profesionalista, cucito su misura delle tue specificarità.
Tanto per cominciare, postaram się nieco zdefiniować terminologię, aby uniknąć zamieszania i mettere in chiaro le idee a tutte. Co do reszty, silnie odczuwamy masę beztłuszczową, a także masę mięśniową. Czy są synonimami?
Cos'è la massa magra?
Nel linguagio di tutti i giorni sentiamo spesso utilizzare i termini massa magra e massa muscolare jako synonimy. Non è proprio così: tanto per cominciare, „chudy” mięsień nie istnieje. Masa beztłuszczowa i masa mięśniowa są integralną częścią, zintegrowaną z masą tłuszczową, składu naszego ciała. Accettiamolo.
Inutile dire però che per comprendere quali sono i tuoi obiettivi di fitness dovrai impare a distinguirle tra parrot, anche solo por sommi capi. Altrimenti difficimente findar una rutyna di almenamento che davvero si confà alle tue esigenze.
- Massa szczupła. Massa magra (beztłuszczowa masa ciała) składa się z tutto ciò che rimane del corpo dopo aver eliminato la massa fata. In essa troviamo i capelli, gli organi, le ossa, l'acqua e sì, nawet w Muscoli, che però sono solo parte dell'insieme.
- Massa muscolare. Całość wszystkich mięśni ciała wchodzi w masę beztłuszczową, ale nie jest częścią całości.
Wzrost beztłuszczowej masy niekoniecznie pociąga za sobą wzrost mięśni szkieletowych. Woda cielesna, reszta, część beztłuszczowej masy, ma tendencję do bardzo różnych in corso della vita. Inoltre i muscoli są zwykle w 75% kompostowane do wody.
Si può affermare che le rapide oscillazioni di peso siano dunque imputabili soprattutto all’acqua corporea e non a miglioramento della massa magra, in sfavore di quella fata.
Migliorare la massa musclee
Chi vuole utrzymuje go w formie bez ostrzału i może zapewnić mu 30 minut wolnego każdego dnia, każdego dnia. Wystarczy 30 minut szybkiego marszu lub jazdy na rowerze, aby pomóc utrzymać i zbudować do perfekcji „beztłuszczową” masę, której ledwo zjedliśmy.
Chi kiedyś zamierza poważnie się najeść, aby zwiększyć masę mięśniową, a podczas redukcji tłuszczu będę przestrzegać określonego, dedykowanego schematu, który może przekraczać nawet 30 minut dziennie.
Per ottenere risultati concreti dobbiamo concordare un piano di almenamento, o trovare quello che ci piace di più (na przykład brak skoku w przypadku problemi alle articulazioni) i powtórz più volte alla Seventimana. Nei parametry di un allenamento corretto per la massa muscolare dobbiamo infatti includere:
- Objętość, produkuj produkty z numerem seryjnym i powtórzeniami jednego konkretnego ćwiczenia
- Frequenza, ovvero ile obrotów, jeśli zapełnia się w ciągu tygodnia, a ile obrotów w gatunku fattis, jeśli zapełnia określony mięsień
Tenendo presente il fatto che il dimagrimento a zone non existe, è dunque valide allenare i muscoli più volte la settimana in giornate different. W ten sposób powtórzenia zaowocują bardzo dobrymi zawodnikami poiché przy mięśniu, po serii i drugiej będzie czas na regenerację.
Ricordati che se vuoi wielki magra, e duque que la che è meglio definibile como massa muscolare, è bardzo ważne nie tylko taryfy gli esercizi, ma anche monitorarli.Liczy się liczba woltów w cui li alleni, ma anche l'intensità. Varia, sfidati e ricordati di udowodnić, że każdy zwraca się do dare qualcosa w più.
Come diminuire la massa grassa
Innanzitutto, możemy stwierdzić, że 30 minut dziennie to punkt wyjścia dla każdego rodzaju wyobcowania. Uważamy, że nie mamy precyzyjnej procedury z prostego faktu, że program musiał być zbudowany na miarę dla Ciebie. Potrebbe farti male un ginocchio, per esempio, e non sarebbe il caso di farti będzie realizować program oparty na jego s alti.
Ogólnie rzecz biorąc, ale dobre pianino na 30 minut zawsze wyłącza:
- Attività cardio, che ti piaccia or no. Jest to jedyny właściwy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i pobudzenie mięśniówki. Corsa, bicicletta, vogatore, esercizi di ellittica: ti consigliamo di variare per non annoiarti e per trovare semper nuovi spunti di allenamento.
- Esercizi intensi a corpo libero o atraverso macchinari specifici, sei in palestra.
- Esercizi di ginnastica dolce
- Trening z seriami poche, 3 lub 4, daj 8 lub 12 powtórzeń. Le ripetizioni devono essere poche, ma non dovrebbero mancare in un allenamento breve come quello che ci si prefigge in questa guida.
- Przerwałem na minutę z serii
- 5 minut rozciągania che avrai la temptazione di evitare, ma che non dovresti. I tuoi muscoli del giorno dopo te ne saranno gratis.
Se vuoi davvero rimetterti w formie e migliorare la massa magra, dovresti pensare de affidarti per prima cosa qualificato osobistego trenera. Robię tylko trochę praktyk i studiów w stopniu capire samodzielnie, który jest najlepszy dla twojego ciała, aw każdym przypadku zawsze najlepiej jest zasięgnąć drugiego rodzica od profesjonalisty.
