Sogni di provare la meditazione all’aperto? Ta praktyka przynosi korzyści ciału i umysłowi, zapewniając głębokie psychofizyczne dobre samopoczucie. Zgoda na stres kontrastowy, pozwalają zapanować nad zachciankami, poprawiają pamięć i koncentrację, wzmacniają układ odpornościowy.
Korzyści, które rosną, gdy praktyka jest w pełni otwarta. Non serve andare lontano: basta fermarsi in a park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa oppure creare uno spazio en un grande plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un'experienza straordinaria.
Stwórz odpowiednią atmosferę
Środowisko, w którym medytujesz – także all’aperto – jest bardzo ważne, ponieważ udało się wygenerować uczucie relaksu i spokoju, sprzyjające praktyce. Scegli un luogo in cui ti senti al sicuro, daleko od occhi indiscreti e gdzie non verrai przeszkadza. Potrebbe trattarsi di un angolo del parco sel częstowato, del giardino di casa oppure della taras del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere tylko degli stimoli rilassanti. Ciò oznacza porzucenie urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony, tablety czy komputery PC, pozostawiając miejsce na zapach kwiatów (meglio se di lavender) na rzecz olejku eterycznego na froncie lub kadzidła. Czy jedyna sytuacja, w której telefon komórkowy jest tolerowany? Jeśli mam playlistę z twoją medytacyjną muzyką, poprowadzę cię również w saranno rilassamento semper i suoni della Natura.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la primera cosa che dovrai will è unparare a sederti nel modo juusto.Przyjmując uwodzicielską pozycję, rozkoszując się kuchnią do medytacji, ossia zafu. Alternatywnie możesz użyć materassino oppure un guanciale. Czy jedyną zasadą jest przestrzeganie? Komfort! Sapersi sedere nella meditazione è un aspetto chiave. To znaczy, że zachowam schiena dritta e mai sztywne. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Oddychaj, oddychaj, oddychaj
Una volta znalazła odpowiednie miejsce i pozycję, w której zacznę praktykę od początku oddechu! Rilassati, porzucając ciężar – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, rilassandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le nostril e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce powoli. Pamiętaj, że nie będę wymuszać oddechu, ale pozwól mi go obserwować, czyniąc mój oddech bardzo głębokim.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii Gentile Con I Tuoi Pensieri
Kiedy zaczynasz medytować all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succederà il giorno successivo al lavoro, rifletti su cosa potrai mangiare a cena oppure su qualcosa che ti ha detto la tua amica. Jeśli jest to „chiacchiericcio”, absolutnie normalne. Kiedy pomyślę, czy przedstawiają non-giudicarti i nie są negatywne, będę lascia quei sentymenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto puo arrivalre da un mantra, da sfruttare ogni volta che ne avrai bisogno. Può trattarsi di una parola, una frasa oppure po prostu un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia wewnętrznie che ad alta voce. Non giudicarti lubcriticarti, non combattere i pensieri. Tak delikatnie, zawsze.
Nadaj swoje tempo
Non służyć meditare per ore, ma tutto to legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno nawet dziesięć minut solo. Praktyka będzie rosła z czasem dzięki jakości i kosztom. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, krok po kroku, coscienza del corpo, dei ploti e di tuo ciò che ti circonda. Absolutnie unikam szorstkich przerw.
Zacznij medytować
Iniziare a meditare all'aperto nie jest skomplikowane. Per farlo avrai bisogno powiedz tylko trochę dobrej woli, ma soprattutto di tempo e di un luogo quieto in cui interruptarti ai pensieri. Dziesięć minut wystarczy, aby usunąć dobre samopoczucie psychofizyczne, ale jeśli nie dovessero wystarczająco, nie możesz go nawet wyczyścić tylko dlatego, że.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire ważna koncepcja: umysł jest wypełniony. Medytacja tego punktu widzenia jest rodzajem areny, na której dusi się wyobcowanie, które każdego dnia zawsze będzie dawało più wyniki.Nawet jeśli jestem bliski bycia stałym, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper Faithe in te stessa.
