Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno i uwolnię umysł wzmacniając ciało sportem è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Świetnie! Poświęcaj się wszelkim aktywnościom fizycznym, które są niezbędne do regulacji ciepła i energii ciała i umysłu, utrzymania prawidłowej wagi, obniżania i obniżania poziomu cholesterolu we krwi oraz utrzymania kości i mocnych mięśni. Poza tym, aby poświęcić się regularnej aktywności fizycznej, ważne jest prawidłowe nawodnienie poprzez znalezienie właściwej równowagi, integrację i reintegrację odpowiedniej ilości płynu przed i po ekspansji.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il perché que inevitabilmente il nuestro corpo produkuje ciągłą pracę, fa perderare a chi si si allena, i liquidi corporei. Z tego powodu zamierza go reintegrować w sposób, który ma na celu znalezienie idealnej równowagi w stopniu pozbycia się stresu cieplnego i utrzymania prawidłowych funkcji cielesnych. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Włącz do swojej diety napoje z dużą zawartością wody
Przyjdź abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi Durante l'allenamento jest ważne, ma inne znaczenie i integruje prima dell'allenamento. Ed jest właściwe w tym przypadku che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Włóż do naszego pianina, nakarmię Cibi, które zawierają duży procent wody, która pomoże Ci pozostać nawodnionym podczas uprawiania sportu, a nie w samotności.Ma quali sono alcuni dei cibi a più alto contenuto d'acqua? Oczywiście owoce i warzywa. W szczególności: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, cukinia, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Zużywaj dużo elektroniki
Chi fa sport, soprattutto a livello agonistico, lo sa bene, consumare una giusta quantità di elettroliti è fondamentale per bilanciare l'idratazione. Niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego sód, wapń, magnez i potas są 4 eletroliti di base di cui nessuno sportivo dovrebbe mai fare a meno. Jak mogę prawidłowo zwrócić pieniądze, gdy się zapełnią, równoważąc allenamento i idratazione? Decydując się na bevande energy.
W handlu ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Vere e proprieta fonti di energía, que este bevande hano zero kalorii e aiutano a mantenere l'equilibrio hidro del corpo.Uwaga, ale wszystkie ilości. Jak zawsze cnota tkwi w mieszance, kto nie powinien nadużywać tego energetycznego bevande i jednocześnie nie decydować się na nadmierne rozcieńczanie takiego bevande, jedzenie nie popłynie do organizmu, aby prawidłowo przyswoić i liquidi i gli elettroliti di cui ha bisogno.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Czcionka życia i więcej prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua to bevanda best per soddisfare la sete e reintegrare i liquidi persi Durante il workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che dopo lo sforzo fisico si riuscirà più łatwo trovare il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia valide ber co najmniej 2 litry wody dziennie, ma forse non tutte sanno che èważne ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai Sevene e dopo l'allenamento, nelle ore bezpośrednio po sobie, wypij około 500 ml wody. W ten sposób można uzyskać doskonałą równowagę.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Mai sentito parlare del tasso di sudore? Podobnie jak sappiamo, pot bardzo szybko traci płyn i elektronikę, gdy jest pełny, więc chcielibyśmy go ponownie zintegrować. Capire qual e il nuestro tasso dire dire poter riuscire a calibrera al meglio il allenamento e idratazione in modo da poter optymalizacja wykonania i personalizacja samego fortepianu do idratazione.
Ma come possiamo capire qual è il nostro tasso di sudore? Poprzez różne testy, również dostępne online.Noi ti consigliamo di fare così: Sali sulla bilancia prima di iniziare tua sessione di attività fica e fai la stessa cosa dopo esserti allenata. W tym momencie konfrontuje się z ciężarem allenmentu przed i po. Dla każdego chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino una litr e mezzo d'aqua. Doskonałe rozwiązanie, soprattutto per chi fa sport a livello agonistico.
Assumi magnez tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione que rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnez ha la funzione di aiutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recovery. W tym celu zasadniczo należy przyjąć go w jego sotto forma di bevande energiczny, certo, ma anche, włączając go do alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni esempi? Zboża integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, wszystkie pokarmy, które aiutano a także spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e arithmie. Cenny pierwiastek dla zrównoważonego nawodnienia w próbach sportowych.
