Jedz, jeśli planujesz wieczorną rutynę
Che tu scelga di allenarti da sam, na żywo lub w obecności, z trenerem w grupiepo; Jeśli otrzymam wyniki, które są realistyczne i trwałe, powinienem zacząć myśleć, że nulla przybywa na przypadek, ale to zależy od wszystkiego, co sceglie di fare lub non fare, aby wykonać twoje obiettivi.
Per avere successo, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como qualcosa che fai di solito; jeść mangiare, spać, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.Jeśli chodzi o pewne ćwiczenia fizyczne, może to być bardzo trudne dla was wszystkich do szycia, które wykonujecie sami w swojej codziennej rutynie, mam, pomyślałem, że byłoby to skuteczne pod względem zdrowia i dobrego samopoczucia, a nie jest warte wysiłku.
Mentre si planifica una rutyn di allenamento, è necesario preparasi affrontare sfide e fatica, a raccogliere successi e soddisfazioni, delusioni e cadute. Ci saranno giorni in cui avrai più motivazione altri meno, ma l'importante è non perderare la strada giusta.
Non concentrati sul perché si così dura fare esercizio fisico. Concentrate più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo programma di alenamento con successo e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della settimana
Czy czas jest dużym problemem? Rozpocznij planowanie sesji rozgrzewki podpisując szczegółowy program swojego tygodnia.Przypiąłem list i penna blisko essere realistyczne z tobą stessa na podstawie twoich impegni impegni di lavoro, familiari e altri unforeseen. Obligati znaleźć czas, aby poświęcić się ruchowi fizycznemu. Ti przychodzi bogaty w impegno 3/4 rudy ruchu w ciągu 7 dni, hai la capacità di trovare esta tempo è quello che devi fare. Nie trzeba tego robić w konkretnym momencie dnia czy w konkretnym dniu, bo inaczej będzie zdeterminowana czynność, która będzie do siebie pasować. Rób cokolwiek, pilates, jogę, chodź, biegaj, jedź na rowerze, na basen, ale nie przyjdę, chyba że w celu ruchu fizycznego.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipo di attività que può essere adatta al tuo stile di vita. Il primo paso per avviare un percorso verso un planificazione di attività física è quello di identificare ciò che funziona per te. Możesz też zrobić 20 pompek jedną ręką i przysiad ze 100 kg, jak twój ulubiony influencer fitness, zacznij od prostych rzeczy.Pomyśl o typie attività dostosowanym do twojego stylu życia, ai vincoli imposti dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche e il livello di allenamento in cui ti trovi nel momento che postanowił zaprogramować twoją sprawność na pianinie. Jeśli zdecydujesz się na aktywność, która ci się podoba.
Fissa obiettivi a lungo termina
Per un approccio migliore e senza stress, fissati degli obiettivi a lungo finite realistici. L'errore che fanno la maggior parte delle persone è quello di passare da un giorno ad essere sedentari a diventare nell'immediato dei super sportivi senza mezze misure e con aspettative unrealistiche. Wszystko to nie sprawi, że kolejna, którą wywołam w was frustrację i sarai più będzie skłonna mollare wszystkim. Jeśli zaczniesz swój program w trybie stopniowym, zwiększając volta in volta minuti, każdego dnia i km wszystkie twoje sesje będą bardzo tłuste.
Tieni traccia dei tuoi progressi
Una volta che hai capito quale è il tipo di attività che vuoi svolgere i gli obiettivi che più o menos vuoi raggiungere, comincia a monitorare e recordare w twoim postępie. Na przykład zapisz i km lub i minuty okrążeń volty w volcie, liczbę powtórzeń następujących po określonym ćwiczeniu itp. Jeśli kochasz rywalizację, stwórz równowagę między wami lub partnerem. Jeśli potrafisz pomóc sobie w avere più motywe, ogni volta che realizzi i tuoi obiettivi settimanale o mensili trova il modo per reg altarte una piccola ricompensa, se puoi evita quelle che possono influenzare sull'obiettivo come ad esempio mangiare qualche dolcetto in più, 2 pizze o inna kotwica.
Cerca semper la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla tua rutyna di aleamento per giorni o settimane no sentirti affrenta, cerca de mantenere la fiducia en te stessa.Ripristina e programma nuovamente i tuoi allenamenti magari co indietro step rispetto a dove eri già arrivata. Skoncentruj się quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto balans między nastawieniem a relaksem
Stwórz program z odpowiednimi proporcjami aktywności i relaksu. Scrivi cosa farai ogni giorno della settimana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vuoi allenarti e quanti riposare. Per ottenere dei risultati soddisfacenti parti dal presupposto che devi allenarti almeno 3 giorni a settimana. Trova quindi, 3 giorni ei względny momenti della giornata che puoi allenarti e mettili nel kalendarz. To impegno zostało złapane z tą stessą, pamiętaj że konsekwencja jest najważniejsza dla stworzenia programu sukcesu.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee e la stanchezza mentale e física nel fare semper le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Modyfikuj regularnie i carichi, i tempi, i km, le repeatisioni lub le attività, puoi scegliere, na przykład dzień pilatesu, dzień na torze i kolejny dzień marszu lub cokolwiek innego do swojego czasu.
Kiedy zaczynałem program wyobcowania, aby podtrzymać pasmo sukcesów, pamiętaj, że: możesz zacząć od następnego dnia; che Existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni età e livello di preparazione; che devi farlo za twoje pozdrowienie.
Nie będę myślał o fatice
Non pensare alla fatica cheprovai a każdy km percorso o al dolor que sentira nei muscoli durante każda sekwencja di eercizio terminata ma, zachowaj każdy giorno la tua capacità di Allenarti domani.
