Prawdziwe powyświąteczne menu odtruwające, opracowane dla nas przez dietetyka, który zdradza (też) kilka ratujących linię trików
Dieta powracająca: jak nabrać formy i poczuć się lepiej
Wrzesień, żeby wrócić najdłużej … i kilka dodatkowych kilogramów na waga. Który często jest sam obrzęk z powodu nieprawidłowości żywieniowych i małej aktywności fizycznej. Dwa tygodnie reżimu (niemilitarnego) i tak wrócić do formy. Lubić?
Plik dietetyk i dietetyk Fabrizio Malipiero zapewnia nam plik zdrowe menu, łatwe do wprowadzenia w życie, a przede wszystkim małe „poświęcenie”. Ponieważ, wiesz, nadmierne ofiary z jedzenia powodują nieszczęśliwe podniebienia, które ryzykują napełnienie się niekontrolowanymi napadami. Gotowy na swój program detoksykacji?
Dobre nawyki żywieniowe
Celem a dieta nie może to być „tylko”, abyś szybko stracił funty, z różnymi szybkie diety, ale przede wszystkim zaszczepianie dobre nawyki żywieniowe które pozostają utrwalone przez całe życie. Jeśli dieta obiecuje cuda, w rzeczywistości bez nauczania " jak dobrze zjeść „grozi niepowodzeniem, a po rzuceniu palenia szybko odzyskasz utracone kilogramy.
Aby dieta zadziałała, dobrze jest od czasu do czasu łamać pewne zasady żywieniowe, bez poczucia winy. Najważniejsze jest to, że grzech łakomstwa jest umieszczony w kontekście a zbilansowana dieta. Następnego dnia można to zrównoważyć lżejszym lub bardziej „żywym” dniem żywieniowym, to znaczy bez siedzącego trybu życia.
A jeśli w to wierzysz dieta detoksykacyjna to nudne, mylisz się. Istnieje kilka lekkich przepisów na wrzesień, które pomagają wrócić do formy i oczyścić, bez zbyt wielu ograniczeń
Informacje zawarte w tym artykule zapewniają wgląd tylko w jeden zdrowe i zbilansowane odżywianieale nie mogą one stanowić kwestii samoopieki. W razie wątpliwości, skontaktować się z lekarzem.
Porady dietetyków
Aby opróżnić po wakacjach, są Zakazany przez kilka dni wszystkie napoje na bazie kofeina, teina i alkohol. „To pozwala odtruć organizm z toksyn nagromadzone latem - wyjaśnia dr hab. Fabrizio Malipiero, dietetyk i dietetyk z Bolonii.
W międzyczasie uzupełnij woda mineralna, o ile nie jest dodawany z dwutlenkiem węgla. ”To samo dotyczy napoje gazowane: wykazano, że całkowite wyeliminowanie ich z diety podwaja szanse na utratę wagi, szczególnie na początkowych etapach nowej diety. Zawarty w nim cukier stanowi przeszkodę w walce z dodatkowymi kilogramami. ”Ideałem też byłoby zmniejszyć spożycie soli jest oleje przyprawowe - kontynuuje dietetyk.
Parzysty spać wystarczy, odzyskując regularne rytmy sen pomaga wrócić do formy. Wreszcie ostry zakaz palenia! ”
Obudź swój metabolizm rano
Wypij szklankę ciepła woda w którym sok z połowy cytryny jest sekretem przebudzenia metabolizmu. Tak długo, jak robisz to, gdy tylko się obudzisz i szybko.
Dzięki pektynie, zawartej w obfitości, pomaga utrata masy ciała.
Przeciwdziała również retencja wody i niestrawność (wbrew temu, co uważa się za kwaśny smak).
„Jedną z metod pobudzenia metabolizmu jest również wypicie łyżeczki Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia na czczo i po przebudzeniu: poprawia się funkcje jelit, wykonując w ten sposób działanie odtruwa - zdradza dietetyk Malipiero.
Dopiero po tych sztuczkach jesteśmy gotowi do wykonania śniadanie owocowejogurt lub mleko, najlepiej warzywne (sojowe, owsiane lub ryżowe) i 1 lub 2 kromki pełnoziarnistego chleba z dżemem bez cukru lub garść płatków śniadaniowych z suszonymi owocami i płatkami owsianymi.
ZOBACZ TEŻ
Czy picie letniej wody cytrynowej rano naprawdę jest dla Ciebie dobre?
Zjedz przekąskę bez obciążania się
Spróbuj oprzeć się pokusie pizzy, kanapek i słodyczy: lepiej jeść 5-6 migdały. Jeśli masz cierpliwość, by poczekać kilka minut, przekonasz się, że sycą, nie obciążając cię. Zawierają Witamina E. co sprawia, że skóra i włosy są piękne e sole mineralne w tym wapń, cynk, żelazo. Prawdziwe lekarstwo na wszystko w przypadku niepokoju, zmęczenia i bezsenności … a wiemy, że powrót jest obciążeniem dla nastroju i koncentracji.
Preferuj warzywa sezonowe
Przyjęty wszelkiego rodzaju warzywa, o ile są w sezonie, lekko ugotowane i przyprawione tylko odrobiną oleju. Zapomnij o soli„Dzięki temu lepiej zapanujemy nad poczuciem sytości i szybkością przyswajania kolejnego dania - wyjaśnia ekspert od żywienia”.
Tutaj znajdziesz listę sezonowych owoców i warzyw we wrześniu.
Makaron zastępujemy ryżem, najlepiej pełnoziarnistym
Lunch po świętach jest lekki, to znaczy z małym makaronem i małym chlebem (jeśli nigdy nie białym), na korzyść ryż, najlepiej pełnoziarnisty. Możesz zdecydować się na jedno danie z ryżem, białym mięsem lub rybą i dużą ilością warzyw. „Ryż brązowy lub ryż czarny są lekkostrawne i bardzo bogaty w błonnik i odtruwające minerały - wyjaśnia Malipiero.
Bez węglowodanów na obiad
"Na obiad wziąć chude białka z warzywami jako dodatek np. pierś z kurczaka lub indyka, niskotłuszczowe sery z gotowanymi warzywami, porcja ośmiornicy w sałatce lub grillowanego tuńczyka, a nawet szybki obiad na bazie owoców i niskotłuszczowego jogurtu - mówi ekspert.
Wypij drenującą herbatę ziołową po obiedzie
Na koniec po obiedzie zrelaksujmy się przy jednym herbata ziołowa na bazie kopru, malwy i kminku lub lukrecji. Wspomaga trawienie i pomaga spuścić płyny w nadmiarze.
Przeczytaj więcej o Piękno herbat ziołowych dla naturalnego dobrego samopoczucia
